Calorii pe mile de mers pe jos

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului va depinde de greutatea dvs. și de cât de repede umblați. Cu cât cântăți mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde. Mersul mai repede, de asemenea, crește arderea calorică.

Două femei merg împreună afară. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Numărul de calorii arse

O persoană de 125 de kilograme care merge la o viteză de 3.5 kilometri pe oră sau o milă de 17 minute ar arde 108 calorii în 30 de minute sau 61 de calorii pe milă. O persoană de 155 de kilograme care merge pe o distanță de 17 minute ar arde 76 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de lire ar arde 90 de calorii.

Ridicați pacea

Prin creșterea vitezei la o plimbare de putere de 4,5 mph, la 13 minute pe milă, puteți crește și caloriile arse pe mile. Un Walker de 125 de lire arde 77 de calorii, in timp ce o persoana de 155 de lire arde 96 de calorii si un pasager de 185 de lire arde 115 calorii pe mile.

Beneficiile mersului pe jos

Plimbarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți nivelul colesterolului, scăderea tensiunii arteriale, să gestionați diabetul și să creșteți starea de spirit. Plimbarea este exercițiul ideal pentru unii oameni, deoarece este un impact redus, sigur și simplu. Exercițiile cu impact redus nu pun stresul asupra articulațiilor care poartă greutatea.

Sfaturi pentru Walkers

Purtați pantofi de mers și haine confortabile. Alege haine potrivite pentru vreme. Încălziți-vă într-un ritm lent timp de cinci minute pentru a vă pregăti mușchii. Întindeți pentru a preveni rănirea. Răciți-vă pentru a reduce stresul asupra inimii și a mușchilor.