Calorii pe zi pentru haltere
Greutățile de ridicare susțin creșteri ale masei musculare slabe și oferă o metodă de cheltuieli cu calorii. Factorii specifici determină aportul zilnic de calorii recomandat pentru haltere care include intensitatea antrenamentului, vârsta, sexul și compoziția corporală. Selectarea cantității adecvate de calorii și a tipului de calorii este imperativă pentru a promova creșterea și energia musculară pentru următoarea sesiune de antrenamente în greutate.
O cantitate adecvată de calorii este necesară pentru alimentarea energiei prin rutina dvs. de haltere. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)factori
Există anumiți factori care vă determină cheltuielile zilnice cu calorii, inclusiv dimensiunea corporală, sexul și vârsta. Persoanele mari ard un număr mai mare de calorii în comparație cu halterofilii mai ușori.
Persoanele în vârstă cheltuiesc mai puține calorii decât exercițiile mai mici datorită scăderii masei musculare și a potențialului de ardere a caloriilor. Bărbații posedă o cantitate mai mare de mase musculare comparativ cu femeile, ceea ce duce la creșterea arsurilor în timpul activității.
Calorii medii utilizate
Conform faptelor obținute în cartea "Essentials of Physiology of Exercise", bărbații foarte activi, cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani, cheltuiesc o medie de 2.900 de calorii zilnice, iar femele active din același interval de vârstă ard aproximativ 2300 de calorii zi. Prin utilizarea acestei estimări, puteți calcula calorii zilnice recomandate pentru a vă consuma pentru antrenamente în greutate.
Creșterea în greutate a caloriilor
Potrivit site-ului "Harvard Health Publications", un 125-lb. persoana care participă la o sesiune de antrenament viguros de lungă durată are o durată de 360 de calorii. Pentru a compara, un 185-lb. persoana care efectuează același antrenament viguros cu o oră arde 532 de calorii. Această comparație arată diferența de greutate corporală creată în cheltuielile cu calorii.
Creșterea caloriilor musculare
Site-ul "Columbia University", notează că cercetările dovedesc că consumă încă 2.270-3.630 de calorii pe săptămână, împreună cu o pregătire consistentă în greutate, care ar putea să crească până la 1 lb.of mușchi pe o perioadă de șapte zile. Un bărbat cântărind 180 de kg. care este moderat activ, are nevoie de aproximativ 2700 de calorii zilnice. El ar trebui să-și mărească totalul la un minim de 3200 de calorii pentru a promova câștigurile în masa musculară.
Aruncați într-o sesiune de antrenament de greutate zilnică, iar cerințele de calorii cresc la 3.700 de calorii zilnice sau 1000 de calorii în plus zilnic pentru a compensa arderea caloriilor de antrenament în greutate.
Sursa calorică sănătoasă
Pentru a menține sănătatea și performanța, selectați sursele de calorii din alimentele care conțin grăsimi bune și grăsimi mononesaturate din surse precum nuci și somon. Pentru a vă alimenta energia prin antrenamentele de antrenament de greutate, consumați alimente bogate în carbohidrați din surse cum ar fi orezul brun, painea integrala si legumele. De asemenea, este important să completați aportul de calorii cu surse de calorii proteice slabe cum ar fi carnea de pui, curcan și pește. Consultați-vă cu un dietetician înregistrat pentru a obține o înțelegere detaliată a tipului de calorii care este cel mai potrivit pentru scopurile dumneavoastră individuale.
