IMC Exerciții
Indicele dumneavoastră de masă corporală, sau IMC, este o măsură a nivelului de grăsime corporală pe baza înălțimii și greutății dumneavoastră. Institutul Național de Plămân și Institutul de Sânge recomandă ca adulții să aibă un IMC de aproximativ 18,5 până la 24,9. Există anumite tipuri de exerciții care vă pot ajuta să obțineți un IMC sănătos. O greutate sănătoasă poate contribui la reducerea riscului de apariție a mai multor boli legate de obezitate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.
O femeie se joacă pe plajă. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Plimbare sau jogging
Plimbarea sau joggingul oferă beneficiul scăderii IMC în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, recomandă ca adulții să primească cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice moderate, cum ar fi o plimbare plină de viață, cinci zile pe săptămână. CDC recomandă, de asemenea, cinci ore de exerciții pe săptămână pentru un beneficiu și mai mare pentru sănătate. Avantajul acestor tipuri de antrenament cardio este că acestea sunt ușor de făcut, nu necesită niciun echipament scump de fitness și doar despre oricine o poate face.
Activitatea fizică moderată ajută la scăderea IMC prin arderea caloriilor și creșterea metabolismului, astfel încât organismul dumneavoastră să poată arde mai mult calorii pe parcursul zilei. În majoritatea cazurilor, o plimbare în plină expansiune de 30 de minute poate arde 300 sau mai multe calorii, mai ales dacă mergeți pe o înclinație. Folosind acest exemplu, exercitarea a cinci zile pe săptămână va duce la o ardere de calorii pe săptămână de 1.500 ori echivalentul a aproape jumătate de kilogram de grăsime corporală.
Antrenament cu greutati
Mulți oameni nu asociază formarea de rezistență cu pierderea în greutate, dar, de fapt, este o strategie eficientă pentru scăderea IMC. Motivul pentru exerciții de haltere sau rezistență ajuta la arderea grăsimilor deoarece acestea vă ajută să construiți mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsimile. Deci, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai eficient vă va fi corpul la arderea caloriilor.
Pentru persoanele care doresc să ardă grăsime și să-și strângă corpul puțin, ridicarea greutăților de trei zile pe săptămână este ideală. Fiecare sesiune trebuie să dureze între 30 și 60 de minute. Ridicați greutatea moderată și nu încercați niciodată să ridicați mai mult decât vă puteți descurca - trageți pentru 10 până la 15 repetări pe set. Cele mai bune exerciții pe care trebuie să le concentrați sunt exerciții compuse, care sunt exerciții care lucrează mai mult decât un singur mușchi la un moment dat, cum ar fi prese de banc, squats și liflifts. Lucrul pe care trebuie sa-l luati in considerare atunci cand implementati un program de antrenament in greutate in efortul de a va scadea IMC este faptul ca, deoarece organismul dumneavoastra poate sa puna in greutate initial, datorita faptului ca obtineti musculare, IMC-ul dumneavoastra poate sa creasca la inceput. Cu toate acestea, în decurs de șase până la opt săptămâni, indicele corporal va începe să scadă, deoarece grăsimea corporală este arsă și corpul devine mai strâns.
Interval de instruire înaltă intensitate
Pe măsură ce deveniți mai avansați în sala de gimnastică și vă simțiți pregătiți pentru următorul pas în scăderea BMI, antrenamentul cu interval de intensitate mare sau HIIT poate fi exact ceea ce căutați. HIIT este o metodă de formare frecvent utilizată de colegiu și sportivi profesioniști pentru a ajuta la construirea musculaturii, la creșterea rezistenței și la scăderea nivelului general al grăsimii corporale.
Acest regim de formare constă dintr-un interval de "odihnă" și de "muncă". De exemplu, ați alerga timp de un minut și apoi sprintați pentru încă un minut; apoi repetați acest ciclu de cinci până la zece ori la rând. Avantajul acestui tip de antrenament este că necesită foarte puțin timp din ziua dvs. și va ajuta la scăderea relativ rapidă a IMC - ar trebui să vedeți rezultate semnificative în termen de patru săptămâni.
