Există pastile care accelerează metabolismul cu 50%?
Metabolismul dvs. reflectă caloriile necesare pentru a vă face corpul să funcționeze zilnic. Este stabilită în mare parte de genetică, dar și de cât de mult vă mișcați, de compoziția corporală și de ceea ce mănânci. O creștere substanțială a metabolismului se întâmplă ca urmare a acțiunilor proprii, nu de la un supliment. Creșteți nivelul de activitate, mâncați alimentele potrivite și ridicați greutățile pentru a construi muschi și veți crește rata de ardere a caloriilor fără o pastilă. Nici un supliment nu poate ridica metabolismul cu 50% - sau orice procentaj substanțial, pentru asta.
Suporturi pentru mână. (Imagine: Phil Ashley / Stone / Getty Images)Metabolic Machiaj
Rata metabolică de repaus reprezintă aproximativ 60 până la 75% din metabolismul total. Aceasta este cantitatea necesară pentru a efectua funcții de bază ale corpului, cum ar fi respirația, reglarea temperaturii și pomparea sângelui. Metabolismul de odihnă depinde de genetica, vârsta și sexul. De exemplu, bărbații au în mod natural mușchi mai sărace decât femeile, așa că au tendința de a avea metabolisme mai repede.
Nivelul de activitate afectează alte 15 până la 30% din arderea zilnică. Mișcări, cum ar fi spălarea vesela, dușul, atingerea piciorului, mersul pe jos până la locul de muncă sau alergarea pe banda de alergat toate factorul de la această parte a metabolismului. Ultimele 10 procente din metabolismul dvs. provin din efectul termic al alimentelor - cantitatea de energie pe care o consumați pentru a digera, a distruge și a stoca alimente și substanțele nutritive.
Supliment Promisiuni și preocupări
Producătorii de suplimente doresc să vă cumpărați produsele, astfel că ei vor promite că pot crește semnificativ metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate. Multe dintre aceste suplimente conțin extract de ceai verde, capsaicină din ardei iute, ulei de pește EPA, L-carnitină și alți compuși și stimulanți. Nici o dovadă nu afirmă că aceste suplimente promovează scăderea în greutate, relatează New York Times. Chiar dacă ar putea schimba metabolismul, ar fi cu o cantitate incrementală și temporară - nu suficient pentru a compensa o dietă bogată în calorii.
Suplimentele nu sunt, de asemenea, reglementate pentru eficacitate de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Unele substanțe comercializate pentru a crește metabolismul și pentru a vă ajuta să piardă în greutate, cum ar fi ephedra, pastilele de dietă "braziliană" sau laxativele, pot fi periculoase. Alte suplimente nu conțin ceea ce este cerut pe etichetă. În 2013, cercetătorii canadieni au testat 44 de suplimente populare făcute de 12 companii diferite și au constatat că multe dintre acestea nu conțin ingredientele de pe etichetă sau au fost extrem de diluate.
Ridicați metabolismul fără pilule
Musculatura arde mai multe calorii in repaus decat grasimile. Degradarea aminoacizilor și sinteza proteinelor - procesele necesare pentru menținerea masei musculare - consumă multă energie, astfel că organismul dumneavoastră trebuie să utilizeze mai multe calorii pentru a susține o compoziție fizică slabă a corpului.
În mod activ, faceți antrenament de rezistență pentru a construi și a menține musculare, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți, sau veți avea o scădere naturală a mușchiului și o creștere a nivelului de grăsime corporală. Prin antrenamentul de forta, cresteti raportul dintre muschiul slab si grasimea corpului si cresterea metabolismului. Fiecare lira de mușchi arde cu aproximativ 15% mai multe calorii decât o jumătate de kilogram de grăsime.
Urmăriți cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână și adresați-vă tuturor grupurilor importante de mușchi, inclusiv spatele, pieptul, abdomenul, picioarele, brațele și umerii. Utilizați greutăți care se simt chileging de ultima repetare sau două într-un set de opt la 12. Faceți cel puțin un set, dar adăugați mai mult pe măsură ce vă simțiți mai bine.
Miscarea zilnica pentru a-ti creste metabolismul
Activitatea aerobică, cum ar fi mersul pe jos sau dansul, vă ajută să ardeți mai multe calorii zilnic și este o stimulare automată a metabolismului. Obțineți cel puțin 30 de minute pentru cele mai multe zile ale săptămânii, dar pentru a crește metabolismul și pentru a pierde în greutate, mergeți 45 sau 50 de minute în cele mai multe zile, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
A fi mai activ pe tot parcursul zilei oferă, de asemenea, un impuls metabolic. Nu trebuie să atingi trainerul eliptic de mai multe ori pe zi - doar să te ridici și să mergi cinci sau 10 minute în fiecare oră dacă ai un loc de muncă sedentar. Faceți treburile de uz casnic, cum ar fi spălarea mașinii, transportarea încărcăturilor de rufe sau curățarea podelei. Mergeți la lucru, dacă este posibil, sau parcați departe în lot pentru a adăuga pași. Fidează la birou sau la telefon. Toate aceste mișcări par mici, dar caloriile se adaugă și vă sporesc metabolismul în siguranță și ușor.
Mâncați pentru a vă sprijini metabolismul
Devoțiile de îngâmfare și sărindul de mâncare nu sunt doar greu de întreținut; de fapt, vă blochează metabolismul. Când corpul dumneavoastră simte că devine prea puțină calorie, în mod natural încetinește activitatea și consumă mai puțină energie. Dieturile foarte scăzute cu calorii pot suprima metabolismul de odihnă cu 20%, notează cercetătorii de la Universitatea din New Mexico. Veți simți lent, deci este mai greu să vă exercitați. S-ar putea să vă simțiți chiar și să faceți mai puține calorii și să ardeți treburile zilnice și sarcinile decât de obicei.
Un deficit caloric ușor de 250 până la 500 de calorii pe zi nu suportă scăderea în greutate, dar asigurați-vă că încă mâncați suficient pentru a vă menține sau crește nivelul de activitate și pentru a obține suficiente substanțe nutritive pentru a susține sănătatea. Consumarea a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.600 pentru bărbați nu este recomandată. Nici un fel de mâncare nu va crește în mod magic metabolismul. Stick la mese constând din porții moderate de legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale și puteți pierde în greutate.
