Există alimente care scapă de grăsime din spate?
Spatele este frumos, dar cei mai mulți ar fi de acord că grăsimea din spate le distruge de atracția lor naturală. Vă creșteți grăsimea înapoi atunci când aportul de calorii depășește cheltuielile cu calorii. Anumite alimente alterează echilibrul între consumul de calorii și cheltuielile prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați sau prin creșterea numărului de calorii pe care le ardeți. Alimentele reduc grăsimea din spate prin mai multe mecanisme, incluzând menținerea caloriilor scăzute, scăderea apetitului, blocarea grăsimilor și creșterea metabolismului.
Reduceți întreaga grăsime
Alimentele care reduc grăsimea din spate, de fapt, reduc grăsimea din tot corpul. In timp ce genele tale determina unde celulele tale grase au tendinta de a se aduna, spune Barry Star, MD de la Stanford School of Medicine, procesul care selecteaza unde grasimea este atrasa atunci cand ai nevoie de energie este mai egalitar. Când glicemia scade, pancreasul eliberează un hormon, glucagon, în sânge. Glucagonul, cu ajutorul unor enzime, este difuzat în tot corpul tău, atingând acizi grași liberi de oriunde este depozitat grăsimea. Deci, alimentele nu vă ajută să vă îndreptați spre grăsime, ci pur și simplu ajutați la reducerea grăsimilor din întregul corp.
Verzii și legume
Salata de verdeață, verdele de gătit și legumele vă umple cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care este ambalată cu vitamine, minerale și fitonutrienți. Mancatul de salate necesită timp și necesită o mulțime de mestecare, ajutându-vă să-ți înfrângeți apetitul. Fibra din legume și legume încetinește digestia, prelungind eliberarea de glucoză în sângele dvs., ceea ce vă ajută să reduceți poftele după masă. În cea mai mare parte, legumele și legumele au număr scăzut de calorii, astfel încât aceste alimente vă umple fără a adăuga încărcăturii dvs. calorice. Pentru a reduce aportul caloric global, în timp ce încă satisfaceți foamea, umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume, recomandă Departamentul Agriculturii din S.U.A..
Alte produse alimentare cu fibre mari
Ovăzul, pâinea integrală, orezul brun și leguminoasele sunt umplute cu fibre care încetinește digestia și reduc apetitul. Fibrele din aceste alimente contribuie în vrac și scrubs intestinele dvs. pentru a spori digestia, dar corpul dumneavoastră nu poate absorbi, astfel încât nu contribuie calorii. Fibrele solubile în apă, cum ar fi cele găsite în ovăz, se leagă și ajută la prevenirea absorbției grăsimilor.
Carne slabă
Proteina este necesară pentru multe funcții ale corpului. Alimentele bogate în proteine, precum carnea și produsele lactate, vă mențin masele musculare și contribuie la materialele de construcție brute pentru sinteza neurotransmițătorilor care reglează procesele atenționale și energetice din creier. Alimentele bogate în proteine necesită mai multă energie pentru digerare, astfel că aproximativ 30% din calorii pe care le conțin sunt arse în procesul de spargere a acestora. Carnea slabă care include lapte de curcan și piele de pui fără piele încetinește digestia și reduce pofta.
mere
Merele conțin fibra de pectină, care se leagă de grăsime și reduce cantitatea de absorbție. Mănâncă un măr cu 30 de minute înainte de masă pentru a-ți plictisi pofta de mâncare și pentru a crea un comitet de salut digestiv, care vă va însoți o parte din grăsimea din sistemul dvs..
Ceai verde
Ceaiul verde conține antioxidanți numiți catechine care măresc metabolismul, determinând să ardeți mai multe calorii. Un studiu din 2008 publicat în "Fiziologie și comportament" a concluzionat că ceaiul verde a contribuit la reducerea greutății la subiecții obezi prin creșterea oxidării grasei și a cheltuielilor cu calorii.
