Există alimente care scad TSH?

Hormonul stimulant al hormonului tiroidian este un indicator al metabolismului dvs., care se referă la rata la care ardeți calorii. Un TSH mai mic indică faptul că metabolismul dumneavoastră este optim, în timp ce TSH mai mare reprezintă un metabolism lent, potrivit Dietei rapide de metabolizare de către nutriționistul Haylie Pomroy. Oamenii care urmează un regim alimentar adesea caută alimente care măresc metabolismul pentru a mări pierderea în greutate. Deși nu există studii care să evalueze alimentele care influențează în mod specific TSH, creșterea vitezei metabolice bazale mărește caloriile pe care le ardeți. Prin urmare, puteți include alimente care pot contribui la creșterea pierderii în greutate.

Peștii grași vă pot stimula metabolismul. (Imagine: angorius / iStock / Getty Images)

Ulei de cocos

Când vine vorba de stimularea metabolismului în timp ce dieta, cercetătorii sugerează adăugarea de grăsimi cu lanț mediu în planul tău. Autorii unui studiu scriu că datele indică faptul că grăsimile găsite în uleiul de cocos cresc metabolismul și pot spori pierderea în greutate. Ei au testat ipoteza celor 45 de bărbați și femei care au consumat fie ulei de motorină, fie ulei de măsline, ca parte a unui program de pierdere în greutate timp de 16 săptămâni. După cum au susținut cercetătorii, consumarea uleiului cu lanț mediu a dus la o pierdere în greutate mai mare, în special la pierderea de grăsimi corporale, decât uleiul de măsline. Studiul a fost publicat în ediția din martie 2008 a Jurnalului Clinic American de Nutriție.

Ulei de pește

S-ar putea sa fi auzit ca stresul te poate face gras. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de stres cortizol poate perturba metabolismul dvs., punând un amortizor în scădere în greutate. Cercetătorii au emis ipoteza că pești precum somonul și macrou, care sunt bogați în EPA și DHA, pot stimula metabolismul prin suprimarea răspunsului organismului la cortizol. Rezultatele au confirmat teoria lor. Într-un studiu care a implicat 44 de bărbați și femei sănătoși, ei au descoperit că uleiul de pește a crescut în ritmul metabolic și a scăzut semnificativ grăsimea corporală. Studiul a fost publicat în numărul din octombrie 2008 al Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.

Ceai verde

Polifenoli precum EGCG oferă ceaiului verde avantajele sale. Când sunt cuplate cu cafeină, polifenolii pot stimula arderea grăsimilor. Cercetătorii au efectuat o revizuire a compușilor care posedă potențialul de a crește metabolismul și au constatat că polifenolii sporesc consumul de energie în repaus. Ei remarcă faptul că polifenolii de ceai verde izolați nu au aceeași influență asupra metabolismului decât dacă sunt cuplați cu cafeină. Ceaiul verde regulat conține xantine, care includ cofeina. De aceea, ceaiul verde fara cafea poate sa nu aiba aceleasi beneficii care cresc metabolismul.

Puncte de luat în considerare

Modificarea dieta dvs. pentru a include alimente care măresc metabolismul poate avea o influență modestă asupra pierderii în greutate în cel mai bun caz. Lipirea unui plan de exerciții fizice și reducerea aportului de calorii este abordarea încercată și adevărată a pierderii în greutate. În timp ce unii oameni au tiroide lente, un procent mic are o afecțiune numită hipotiroidism, care este atunci când tiroida produce prea puțină hormon. În acest caz, este puțin probabil ca modificările dietetice să ajute. Persoanele cu hipotiroidie au de obicei nevoie de înlocuire hormonală.