Sunt pepeni bine pentru încercarea de a pierde in greutate?

Pepeni fac parte din familia tărtăcuței. Pepenii verzi, mierele și pepene galben sunt cele mai comune soiuri și, deși sunt cultivate în principal în lunile de vară din Statele Unite, puteți găsi adesea pepeni importați pe tot parcursul anului. Alte soiuri mai puțin frecvente sunt casaba, Crenshaw și persană. Toate pepeni galben sunt în mod natural scăzut în calorii, bogat în nutrienți vitali și vă poate ajuta într-o varietate de moduri în timp ce încercați să piardă în greutate.

Pierdere în Greutate Beneficii

Reducerea caloriilor și limitarea cantității de dulciuri procesate pe care le consumați vă pot ajuta să scăpați în greutate. Spre deosebire de deserturile procesate, pepeni galbeni au zaharuri naturale, care vă ajută să vă satisfaceți dintele dulce și vă pot permite să vă opuneți consumului de deserturi cu conținut scăzut de calorii și mai puțin sănătoase. O publicație de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor indică faptul că fructele, cum ar fi pepeni, vă pot ajuta să pierdeți și să mențineți o greutate sănătoasă.

Scăzut în calorii

Pepeni cum ar fi cantaloupes, pepene verde și miere sunt un aliment cu densitate redusă de energie. Alimentele cu densitate redusă de energie vă oferă câteva calorii într-un volum mai mare de alimente. Pepenele de pepene, pepene galben si miere au 46, 53 si 61 calorii pe 1 cana de fructe cubulete, respectiv. Alegerea pepenei ca o farfurie în locul luminii, piersicile conservate vă economisesc 81 de calorii. Conținutul mai mare de apă din pepeni vă ajută să rămâneți pe deplin, ceea ce vă poate ajuta să controlați cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați în timp ce pierdeți greutatea. În plus, medicul Arne Astrup și autorul unui studiu publicat în revista "Jurnalul de nutriție parenterală și enterală" din septembrie / octombrie 2008 arată că alimentele cu densități reduse de energie și conținut scăzut de grăsimi pot ajuta la reducerea greutății și a riscului de a dezvolta tip 2 Diabet.

Nutrienți

Nutrienții din pepeni sunt o parte importantă din dieta ta, deoarece pepeni conține atât vitamina C cât și vitamina A. Cantalupul conține cel mai mult de ambele vitamine, cu 56 mg de vitamina C și 264 mcg RAE de vitamina A, care este de aproximativ 30% din necesarul de vitamina A masculin și 37% din cerințele femeilor. Alți nutrienți din pepeni care vă pot ajuta să mâncați o dietă echilibrată în timp ce pierdeți în greutate sunt potasiu, folați, seleniu și colină. Ghidul dietetic 2010 recomandă faptul că adulții care mănâncă între 1400 și 1800 de calorii pe zi au nevoie de 1 1/2 căni de fructe în fiecare zi pentru a rămâne hrăniți corespunzător, atât în ​​timpul dietei cât și în timpul întreținerii în greutate.

Strategii

Când înlocuiți pepeni cu conținut scăzut de calorii pentru alimente cu conținut caloric mai mare, reduceți consumul caloric, ceea ce reprezintă o cerință pentru scăderea în greutate. Mancati 1 1/2 cesti de pepene galben si 1 cana de iaurt grecesc pentru un mic dejun sub 200 de calorii. Utilizați 1/2 cești de pepene galben ca o gustare dimineața sau după-amiaza. Combinați pepene galben cu alte fructe proaspete, tăiate, pentru o salată de fructe sau ca o completare pentru înghețată sau iaurt fără grăsimi. Deși pepene galben vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate, evitați consumul exclusiv de pepeni, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​din carne sau fasole, carbohidrați complexi din pâine și legume, lactate din produse lactate și grăsimi sănătoase.