O matrice de exerciții care este bună pentru săritura de frânghie

Șorțul familiar al frânghiei care zboară prin aer și biciul ritmic pe măsură ce împușcă terenul amintește amintirile despre locurile de joacă din copilărie. În afara clasei de sala de sport, coarda de sărituri este un exercițiu plyometric adecvat pentru toate vârstele și nivelele de experiență. Îmbunătățește agilitatea, coordonarea și necesită foarte puțin pentru a începe. Protejarea genunchilor și a gleznelor este deosebit de importantă pentru adulți. Indiferent dacă lucrați într-o sală de gimnastică sau acasă, introduceți un covor pentru o mică pernă suplimentară; genunchii vă vor mulțumi.

Jumping Rope (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Importanța unei suprafețe bune

Suprafața dvs. de sărituri face lumea diferită, nu numai la articulațiile dvs., ci și în ușurința în salt și în longevitatea coardei. Suprafețele dure, cum ar fi betonul și cimentul, sunt dure în genunchi și glezne și vă provoacă uzura prematură. Covoarele de exerciții de calitate oferă pernei necesare pentru a face antrenamentul săriturilor în condiții de siguranță și confortabilă. Mats sunt destul de economice în comparație cu alte echipamente de fitness. Vizitați un magazin de mărfuri sportive pentru a încerca mai multe covorașe diferite pentru a găsi unul care vă simte bine.

Tipuri de mat

Capacitățile de absorbție a șocurilor pentru covorașele de exerciții variază în funcție de grosimea și materialul covorașului. Pilates și rogojini de yoga sunt printre cele mai subțiri disponibile. Aceste covorașe nu sunt folosite pentru exerciții de impact înalt, prin urmare capacitățile lor de absorbție a șocurilor sunt minime și nu reprezintă o alegere ideală pentru coarda de sărituri. Paturile de fitness cu cel puțin 1/2 inch de pernă asigură absorbția șocurilor și crește grosimea până la 2 inci în modelele profesionale. Aceste covorașe sunt potrivite pentru coarda de sărituri, dar sunt mari și voluminoase, nu sunt ideale pentru uz casnic datorită îngrijorărilor legate de depozitare. Matrițele de spumă de interconectare asigură o pernă bună pentru articulații și sunt mai ușor de păstrat deoarece sunt mai mici și se blochează împreună pentru a fi ușor de utilizat.

Pantofii potriviți

Pentru a vă proteja genunchii și gleznele în mod adecvat, nu este suficient să aveți un bun suport pentru exerciții fizice. Purtați întotdeauna pantofi de sprijin în timp ce săriți. Ace Fitness recomandă formatori încrucișați sau pantofi de aerobic. Alegeți o pereche cu multă umplutură pe piciorul piciorului și cu un degete întărit pentru a preveni epuizarea prematură. De vreme ce veți ateriza pe bilele picioarelor pentru a preveni rănirea, aceste zone ale pantofilor au cea mai mare uzură. Orice tip de pantofi pe care l-ați purta pentru activități cu impact sporit, cum ar fi baschet sau alergare, sunt bune pentru a sări coarda.

Prevenirea accidentelor

Încălziți-vă cu cinci minute de calisthenică înainte să începeți să sari coarda. Jumping cricuri, mersul pe jos sau jogging urmat de câteva minute de întindere va ajuta la cald și slăbiți mușchii pentru a preveni răni în timp ce jumping frânghie. Întindeți din nou după antrenament, concentrându-vă pe vițeii, cvadricepsul, umerii, hamstrings, biceps și triceps. Încălzirea și răcirea în mod corespunzător, combinate cu pantofi de susținere și un șablon de exerciții de absorbție a șocurilor vă vor ajuta să vă asigurați că aveți o antrenament de sărituri în siguranță și plăcută.