Cantitatea de L-carnitină care trebuie luată pentru arderea optimă a grăsimilor
Carnitina este un antioxidant folosit de corp pentru a transforma grăsimea pe care o consumați în energie. De obicei, organismul face o mulțime de carnitină, deci suplimentele nu sunt necesare. Cu toate acestea, unii oameni iau suplimente în speranța creșterii pierderii în greutate, însă cercetarea nu pare să susțină această practică. Înainte de a lua suplimente de L-carnitină, adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru poate să nu fie sigur pentru toată lumea.
Suplimente de L-carnitină. (Imagine: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)L-Carnitină Efecte de ardere a grăsimilor
Teoretic, o crestere a carnitinei in muschi va creste cantitatea de grasimi arse, dar L-carnitina suplimentara nu creste in mod normal cantitatea de carnitina din muschi, potrivit unui articol publicat in revista Obesity Reviews in octombrie 2011. De exemplu, un studiu efectuat pe animale publicat în Annals of Nutrition and Metabolism în 2004 a constatat că suplimentarea cu L-carnitină nu a dus la creșterea pierderilor de grăsimi, în timp ce antrenamentul de anduranță a realizat acest obiectiv. Poate fi mai bine să vă creșteți cardio-ul în loc să luați suplimente de L-carnitină pentru pierderea de grăsimi.
L-Carnitină Pierdere în Greutate
Se crede că L-carnitina ajută la creșterea mușchilor în timp ce scade grăsimea din organism și îi ajută pe oameni să se simtă mai puțin obosiți, toate acestea putând îmbunătăți potențialul de pierdere în greutate. Teoria că L-carnitina ajută la mărirea masei musculare și la scăderea grăsimii corporale nu pare a fi susținută de cercetare. De exemplu, un studiu efectuat pe animale publicat în Annals of Nutrition and Metabolism în 2002 a constatat că L-carnitina suplimentară nu a contribuit la îmbunătățirea compoziției corporale sau a pierderii în greutate în asociere cu o dietă cu conținut redus de calorii. O modalitate mai buna de a creste pierderea in greutate si de a imbunatati compozitia corporala este de a urma o dieta cu calorii reduse, impreuna cu angajarea in ambele exercitii de cardio si forta de antrenament. Exercițiul vă ajută să vă construiți mușchii și să vă mențineți masa musculară în timp ce ardeți mai multe calorii pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.
Crearea circumstanțelor corecte
Un studiu publicat în Journal of Physiology în februarie 2011 a raportat un set de circumstanțe în care carnitina musculară a crescut în rândul populației. Aceasta necesită un consum ridicat de carbohidrați, împreună cu suplimente de L-carnitină de două ori pe zi timp de cel puțin șase luni, deoarece perioadele mai scurte nu au prezentat creșteri ale nivelului de carnitină musculară. Aceasta crestere a carnitinei musculare a facut posibil ca participantii sa-si exercite mai mult timp fara sa se simta ca si cum ar fi lucrat la fel de greu. Potențialul de a mări durata și intensitatea exercițiilor poate face mai ușor să piardă în greutate, dar unii oameni consideră că este mai greu să piardă în greutate atunci când consumă cantități mari de carbohidrați, deci nu este clar dacă acest set de circumstanțe va fi de fapt util pentru pierderi în greutate . Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste efecte și dacă acestea pot duce la creșterea pierderii în greutate.
Potențiale efecte secundare și contraindicații
La unele persoane, carnitina poate determina mirosul corpului de pește, crampe abdominale, greață, vărsături, slăbiciune musculară, erupții cutanate, creșterea poftei de mâncare, diaree sau miros al corpului, în special la dozele mari prezente în suplimente. Este posibil să nu fie sigur să luați acest supliment dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale, hipertensiune arterială, tulburări de convulsii sau diabet. Carnitina poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui și hormoni tiroidieni, așa că vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că suplimentarea cu carnitină este sigură pentru dumneavoastră și, dacă da, pentru a afla dozele corecte.
Ca parte a unei diete cu consum redus de calorii
Carnitina se găsește în mod natural într-o serie de alimente, deci nu trebuie neapărat să cumpărați suplimente pentru a crește aportul. Includeți alimente cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea roșie slabă, carnea de pui, pește, unt de arahide, avocado, sparanghel și grâu întreg în alimentația ta. Toate aceste alimente pot avea un loc într-o dietă echilibrată și redusă de calorii pentru pierderea în greutate, care ar trebui să includă un amestec de fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Tăierea 500-1000 de calorii în fiecare zi de la aportul caloric tipic vă va permite să pierdeți greutatea la o rată de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.
