Lista abuzului de alimente pentru diabetici
Dacă dezvoltați abdomenul definit, definit pe lista dvs. de obiective de fitness, o dietă optimă pentru a vă urma trebuie să includă alimente bogate în nutrienți care pot ajuta la arderea grăsimilor corporale și la construirea musculaturii musculare.
Opțiunile pentru alimentele inteligente pot contribui la distrugerea grăsimii abdominale. (Imagine: Steve Mason / Valueline / Getty Images)Ovaz
O ceașcă de fulgi de ovăz gătit are 8 g fibră. (Imagine: Magone / iStock / Getty Images)Ovăzul de brânză este o alegere ideală pentru micul dejun. Fibrele solubile în fulgi de ovăz și alte produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și cerealele, pot preveni acumularea de grăsimi abdominale, reducând grăsimea corporală și circumferința taliei. Un studiu publicat de revista American Journal of Clinical Nutrition din 2008 arata ca adultii obezi cu o dieta cu 4-7 portii zilnice de cereale integrale au pierdut de doua ori mai multe grasimi abdominale decat cei care au mancat omologii rafinanti din aceleasi alimente.
Turcia sau piept de pui
Turcia și pieptul de pui sunt printre cele mai bune surse de proteine slabe. (Imagine: ALLEKO / iStock / Getty Images)Proteinele slabe cum ar fi curcanul și pieptul de pui sunt printre cele mai bune alimente care trebuie incluse într-o dietă abs. Consumul de proteine slabe de calitate poate contribui la reducerea pierderilor de grăsimi prin încetinirea procesului de digestie și a producerii de insulină, ceea ce face mai ușor organismul să se descompună și să folosească grăsimi stocate pentru energie, explică Deborah Friedson Chud, autorul "The Gourmet Prescription".
ouă
Consumul de ouă poate ajuta organismul să metabolizeze grăsimea. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine care conțin vitamina B12 necesară organismului pentru a metaboliza grăsimile. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că persoanele care au mâncat ouăle pentru micul dejun în fiecare zi au pierdut mai multă greutate decât cei care au mâncat bagheli. Modelul de fitness Tosca Reno, autorul "Dieta Eat-Clean" recomandă consumul a cel puțin trei sau patru albușuri de ou împreună cu un gălbenuș.
Somon sălbatic
Somonul furnizează acizi grași omega-3 esențiali. (Imagine: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Somonul sălbatic are mai puține hormoni de creștere și toxine decât vărul său crescut în ferme și conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3 care pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare, la prevenirea depunerii grăsimilor, la creșterea consumului de energie și la reducerea riscului de boală coronariană la Clinica Mayo.
nuci
Alimentația nuci poate ajuta la creșterea ratei metabolice. (Imagine: AwakenedEye / iStock / Getty Images)Nucile, inclusiv migdalele, pecanii, arahidele și nucile, sunt surse bune de grăsimi mononesaturate (MUFA), care promovează plenitudinea și contribuie la creșterea ratei metabolice. Cercetarea efectuată de David Katz, directorul Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Yale, arată că femeile care au trecut la o dietă bogată în calorii de 1.600 de calorii au aruncat o treime din grăsimea burtă în decurs de o lună.
Lapte degresat
Calciul poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. (Imagine: Almaje / iStock / Getty Images)Calciul din lapte și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, pot contribui la creșterea pierderii în greutate prin creșterea defalcării grăsimilor în celulele grase. Cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au descoperit că persoanele supraponderale care consumă trei porții pe zi de lapte bogat în calciu au pierdut mai mult grăsime de burtă decât cei care au urmat o dietă similară cu porții mai mici de jurnal. Pentru dieta abs, alegeți întotdeauna lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide fără grăsimi, pe versiuni pline de grăsimi.
Legume verzi
Porțiuni mai mari de vegetale pot ajuta la crearea unor talie mai mici (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Legume precum spanacul și broccoli sunt bogate în fibre solubile, care acționează ca un curățitor pentru sistemul digestiv. Legumele oferă, de asemenea, o abundență de antioxidanți care repara celulele, care furnizează vitamine și enzime necesare pentru metabolismul energetic, care poate ajuta la absența absului. Cercetarile publicate in "The Journal of Nutrition" pe 25 martie 2009 arata ca persoanele care au consumat cantitati mai mari de antioxidanti au avut talie mai mica, precum si mai putina grasime viscerala si subcutanata.
Fructe de padure
Boabele sunt încărcate cu antioxidanți și fibre (Imagine: Gilitukha / iStock / Getty Images)Zmeura, afinele și căpșunile sunt încărcate cu antioxidanți și fibre. Pentru fiecare gram de fibră consumată, aproximativ șapte calorii pot fi eliminate, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Germană din Kiel, Departamentul de Nutriție Umană și Științe Alimentare, publicată în "The Journal of Nutrition" în 1990.
Ceai verde
Ceaiul verde poate spori pierderea de grăsime abdominală. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)Bea cel puțin trei cești de ceai verde zilnic poate ajuta la arderea a 80 de calorii mai mult datorită antioxidanților care pot determina defalcarea grăsimilor. Un studiu publicat in "The Journal of Nutrition" pe 11 decembrie 2008, a constatat ca ceaiul verde, impreuna cu exercitiile fizice pot spori in special pierderea de grasime in zona abdominala.
