Abs Dieta pentru vegetarieni

Dezvoltat de redactorul șef de sănătate pentru bărbați David Zinczenko, dieta Abs se bazează pe premisa că consumarea anumitor alimente în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați masa musculară slabă.

Un bol de migdale. (Imagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Dacă sunteți vegetarian, veți putea mânca majoritatea alimentelor recomandate de Zinczenko, dar nu toate. Modificarea dieta Abs pentru a se potrivi unui stil de viață vegetarian va necesita un efort, dar se poate face. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.

Citeste mai mult: Cum să pierdeți rapid greutate pe o dieta vegetariana

Principii de bază pentru dieta Abs

Urmaritorii dietei Abs - precum si noua dieta Abs, care este la fel ca si originalul, dar care include mai multe sfaturi pentru exercitii fizice si de masa - sunt instruiti sa manance trei mese si trei gustari pe zi. Fiecare masă trebuie să includă două sau trei din "Power Foods" ale lui Zinczenko, în timp ce fiecare gustare ar trebui să includă una sau două. Cele 12 alimente bogate în energie sunt migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă, fasole și leguminoase, spanac și legume verzi, produse lactate, fulgi de ovăz instant, ouă, curcan și alte carne slabă, unt de arahide, ulei de măsline, cereale integrale, zer praf, zmeură și alte fructe de pădure. Vegetarienii care omit toate lactatele și ouăle din dieta lor vor trebui să includă o mulțime de soia și obiecte îmbogățite cu calciu și vitamina D în mesele lor zilnice.

Exemplu de meniu

O zi obișnuită pentru un vegetarian care urmărește dieta Abs poate începe cu un mic dejun de pâine prăjită cu unt de arahide și este asociat cu o salată de fructe care conține fructe de pădure proaspete. Prima dvs. gustare ar trebui să fie programată să scadă cu aproximativ două ore înainte de prânz și ar putea consta din migdale prăjite uscate, nesărate și din fructe proaspete feliite, cum ar fi pepene galben sau un măr. Un castron de supă de linte și de legume cu o rolă de cereale integrale ar putea fi prânzul, în timp ce o băutură de fasole și legume brute ar putea servi ca gustarea dvs. predinner. Aveți un burger de soia, orez brun și legume verzi cu frunze verzi la cină și o bucătărie de fructe uscată cu lapte de soia înainte de culcare.

Posibile avantaje

Deoarece Abs Dietul descurajează alimentele prelucrate și rapide, boabele rafinate și îndulcitorii adăugați, vegetarienii care urmează planul vor consuma mult mai puțin saturate grăsimi, grăsimi trans, zahăr și sodiu decât media americană, în timp ce vor obține o cantitate mare de fibre. Este permisă o masă ieftină pe săptămână, o practică care poate ajuta dietele să evite simțul lipsit și să le dea motivația de a continua. Exercițiul este o componentă esențială a programului, cu adepții instruiți să se angajeze în exerciții aerobice, formare de forță și exerciții abdominale de cinci până la șapte zile pe săptămână. Este posibil ca vegetarienii care aderă la liniile directoare ale Abs Diet să piardă în greutate, deși este nevoie de mai multe cercetări.

Potențiale dezavantaje

Planurile de meniuri oferite în cărțile Abs Diet nu includ opțiuni complet gratuite de produse de origine animală. Deși Zinczenko spune că planul poate fi urmat de vegetarieni, el presupune că veți consuma în continuare o mulțime de ouă și produse lactate. Produsele din soia pot fi înlocuite, dar dacă nu le preferați, va trebui să măriți semnificativ aportul de fasole, leguminoase, nuci și semințe pentru a obține suficientă proteină. Fără o planificare atentă, vegetarienii din dietă ar putea, de asemenea, să ia suplimente alimentare, în special suplimentele de vitamina B-12, pentru a se asigura că își satisfac nevoile nutriționale.