Un plan de pierdere în greutate pentru femeile obeze obezi

Dacă aveți 100 de kilograme sau mai mult supraponderali sau indicele dumneavoastră de masă corporală măsoară 40 sau mai mult, medicii vă clasifică drept obezi morbid. Acest nivel de obezitate vă pune într-un risc mare de complicații de sănătate și moarte timpurie. O femeie care este obeză morbidă trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a reduce greutatea ei, folosind stilul de viață, dieta și eventual intervențiile medicale, pentru a reduce riscul bolilor cronice. Înainte de a face schimbări, totuși, discutați cu medicul dvs. strategia privind pierderea în greutate, pentru a vă asigura că este un plan sigur pentru dvs..

Când sunteți obez, exercițiul depune eforturi suplimentare. (Imagine: esolla / iStock / Getty Images)

Schimbarea dietei pentru a combate obezitatea morbidă

Strategia de pierdere în greutate încercată și adevărată de reducere a cantității de calorii de admisie funcționează, indiferent dacă aveți 10 kilograme sau 100 de kilograme supraponderali. Tăierea 500-1000 de calorii pe zi din ceea ce mănânci pentru a-ți menține greutatea dă o pierdere în greutate de 1 - 2 lire pe săptămână. Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să determinați ce este un aport caloric în siguranță - și nu prea radical - pentru a pierde în greutate.

Evitați alimentele bogate în grăsimi și zaharuri simple - în special, tăieri grase de carne, lapte integral, grăsime albă și paste albe, sifon, dulciuri și gustări procesate. Asigurați-vă că aproximativ 50 până la 55% din caloriile dvs. provin din carbohidrați complexi - în special, legume, orez brun, fulgi de ovăz și cartofi dulci. Creșterea consumului de fibre vă ajută de asemenea digerarea mai lentă a alimentelor, astfel încât să nu vă simțiți cât de multe pofte fizice și suferințe de foame. Alimentele bogate în fibre includ legume și fructe proaspete, precum și cereale integrale.

Proteinele din bumbac, cum ar fi puiul la grătar, friptura brută și peștele, îmbunătățesc sațietatea și vă pot ajuta să păstrați masa slabă pe măsură ce scăpați kilograme. Mergeți pentru aproximativ 0,55 grame per kilogram de greutate corporală pe zi, atâta timp cât vă menține în limita aportului caloric necesar pentru pierderea în greutate. Cantități mici de grăsimi nesaturate sunt importante pentru o funcționare optimă a corpului, deci au o linguriță sau două de ulei de măsline, 1/8 de avocado sau 1/2 uncii de nuci la unele mese.

Exercițiu adecvat pentru cei obezi

Când sunteți obez, exercițiul se simte mai greu - fiecare pas pune presiune excesivă asupra articulațiilor. Odată ce ați pierdut aproximativ 10% din greutatea dumneavoastră prin intervenție dietetică, adăugați exerciții de intensitate ușoară până la moderată. În plus față de arderea caloriilor, exercitarea moderată scade tensiunea arterială, crește nivelul de colesterol bun și poate întârzia debutul diabetului de tip 2.

Când începi să începi să exersezi, chiar și numai 20-30 de minute în fiecare zi de mișcare de intensitate scăzută va ajuta. Întrerupeți acest lucru în intervale de 10 minute, dacă este necesar, pentru rezistență și aderență. De-a lungul timpului, lucrați până la o intensitate mai moderată, care vă face să vă simțiți răi și vă va crește ușor rata inimii. În cele din urmă, faceți până la 90 de minute zilnic pentru a pierde în greutate, dar această sumă zilnică poate dura mai multe luni sau chiar ani pentru a obține.

Mersul pe jos, exercițiile de apă și ciclismul sunt forme adecvate de exerciții fizice, deoarece nu fac prea mult impact suplimentar asupra spatelui, gleznelor, soldurilor și genunchilor. Lucrul cu greutăți atunci când sunteți obezitate morbidă - ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră este ușor fizic stresat și domeniul dvs. de mișcare este limitat - poate fi contraindicat. Discutați cu medicul despre momentul în care puteți adăuga în siguranță un antrenament regulat, care ajută la construirea musculaturii pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Intervenții psihologice pentru pierderea în greutate

Includeți măsuri de stil de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți aderența la o dietă cu conținut scăzut de calorii și o activitate fizică mai mare. Includeți prietenii și familia pentru a vă încuraja eforturile sau pentru a căuta sprijin din partea comunității medicale și a grupurilor de asistență, dacă nu aveți resursele la domiciliu. Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări aportul și activitatea fizică; văzând ceea ce mâncați zilnic scris pe hârtie vă poate ajuta să vă păstrați răspunderea. Un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să identificați ce tipuri de declanșatori vă fac să vă mâncați prea mult - fie că este vorba de acea perioadă a lunii, de stres, de anxietate, de plictiseală sau de singurătate. Când știți aceste declanșatoare, puteți lua măsuri pentru a le evita.

S-ar putea să sperați să piardă în greutate rapid ca oamenii pe realitatea pierdere în greutate arată, dar păstrați-vă așteptările realiste. Pierderea a mai mult de 3 lire sterline pe săptămână, la două săptămâni după ce ați schimbat rutina, crește riscul de complicații medicale legate de scăderea în greutate, cum ar fi pietrele biliari. Expozitiile cu realitate sunt despre persoanele care au un regim de 24 de ore din 24 si care au acces constant la dieteticieni, profesionisti de fitness si sprijin din partea profesionistilor din domeniul medical. Viața reală este diferită - veți întâlni obstacole de zi cu zi, înfrângeri personale și tentații pe care trebuie să le navigați pe cont propriu. Pierderea in greutate este un proces, si cand ai multe de pierdut, poate dura ani pentru a obtine o greutate sanatoasa.

Uneori, depresia însoțește obezitatea severă. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține ajutorul necesar de care aveți nevoie.

Intervenții medicale pentru a ajuta la obezitate morbidă

O dietă foarte scăzută de calorii care este prescrisă medical și supravegheată poate fi justificată dacă aveți probleme imediate de sănătate care numai pierderea rapidă în greutate va atenua. Aceste diete constau, de obicei, de la 800 la 1.000 de calorii pe zi și randament cu o rată medie de pierdere de 3 kilograme pe săptămână. Deoarece sunt atât de radicale, probabil că veți fi ținut doar pe această restricție extremă de calorii timp de 12 săptămâni sau mai puțin. O dietă cu conținut scăzut de calorii constă, de obicei, din înlocuitori de masă măsurați în mod specific, uneori sub formă de shake-uri și necesită o monitorizare regulată de către medicul dumneavoastră.

Operația de pierdere în greutate este, de asemenea, indicată în unele cazuri de obezitate morbidă. Acesta nu este un tratament pentru a intra ușor; riscurile de complicații sunt mari. Medicul dvs. va determina dacă sunteți un bun candidat, pe baza unor criterii precum stabilitatea psihologică, nivelul de motivare și sprijinul social. Chirurgia bariatrică ar trebui să fie o ultimă soluție atunci când eforturile de a-și exercita și de a urma un plan alimentar cu un conținut scăzut de calorii s-au dovedit insuficiente.