Un plan de pierdere în greutate pentru talie, șolduri și coapse

Cei mai mulți dintre noi au lucruri pe care am vrea să le schimbăm despre noi înșine. Coapsele mai subțiri, bicepsii mai mari, vițeii lungi și slabi, șase pachete abs. Și în timp ce reducerea spoturilor nu este o realitate (îmi pare rău!), Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă tonifica zonele cu probleme.

Nu vă așteptați să vă micsorați zonele de probleme peste noapte, dar este posibilă tonifierea spotului! (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Fat Blaster: Șolduri și talie

Pentru a pierde in greutate, nu poti face lucrurile la intamplare. În schimb, trebuie să creați un plan de antrenament eficient și orientat pentru a vă contina zonele problematice. Dacă este vorba de talie, șolduri și coapse de care sunteți îngrijorat, trebuie să includeți o mulțime de cardio în planul de fitness, împreună cu exerciții de rezistență la mușchi, pentru a vă sculpta și a sculpta corpul.

Nu uitați să rămâneți la un plan de alimentație sănătoasă, astfel încât să puteți începe să vedeți îmbunătățiri în doar câteva săptămâni.

Citeste mai mult: De ce acceptarea corpului vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea

Combinația câștigătoare pentru pierderea de grăsimi este cardio, formare de forță și dietă. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Așezați temelia pentru succes

Nu puteți exercita doar reducerea taliei și a șoldului. Pentru a pierde in greutate in aceste zone, trebuie sa slabiti peste tot. Dacă sunteți în conformitate cu acești patru pași, voi voi consultați rezultatele.

1. Începeți cu Cardio: Cardio, unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru scăderea în greutate, vă ajută să distrugeți calorii, astfel încât să puteți pierde grăsime corporală. Deși nu puteți decide unde veți pierde acea grăsime (vă mulțumesc pentru asta genetică), săriți coarda, săriți cârlige, vâsle, ciclism și înotați țintă corpului inferior. Și antrenamentele precum sprintul și HIIT sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor peste tot.
2. Ridica greutati: Împreună cu cardiacul obișnuit, antrenamentul de forță vă ajută să subțiați și să atingeți un fizic mai strâns și mai bine definit. În acest fel, aveți tonus muscular pentru a vă arăta odată ce ați aruncat grăsime. Începeți cu mai multe exerciții de bază inferioare ale corpului, cum ar fi squats, lunges și step-ups. Vedeți secțiunile de mai jos pentru exerciții și mai precise.
3. Plan pentru a reuși: Planificarea antrenamentului dvs. este esențială pentru succesul dvs. Includeți cel puțin patru până la cinci sesiuni de cardio de 30 de minute pe săptămână - chiar dacă câteva zile faceți doar o plimbare sau o plimbare mai proastă - pentru a vă mări rata cardiacă și a ajuta la arderea grasimilor. Faceți o antrenament de forță de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână, care include exerciții de corp întreg, precum și cele care vă vizează zonele cu probleme.
4. Urmăriți ce mâncați: Indiferent cât timp petreceți în sala de gimnastică sau cât de mult lucrați, nu puteți să exersați o dietă proastă. Puteți să-i transpirați cu cardio și cu greutăți, dar nu veți pierde în greutate dacă nu alimentați corpul corect. Alegeți fructe proaspete și legume cu frunze verzi, legume, nuci și grăsimi sănătoase în planul dvs. de dietă pentru a vă reduce coapsele și șoldurile. Evitați excesul de alimente prelucrate și zaharoase, ceea ce poate duce la reținerea apei și la obținerea de grăsimi.

Cu talie ta

Dacă obiectivul dvs. este o talie mai tîrziu, încorporați unele dintre aceste exerciții în rutina dvs. de formare a puterii:

• Scânduri laterale
• Plăci laterale cu o rază de acțiune sub
• Biciclete
• Greșelile laterale
• Rotirea genunchiului
• Coborâre laterală
• Hula hooping (haideți, răsfățați-vă copilul interior și antrenați-vă abdomenul pentru a rămâne contractat)
• Oricare dintre celelalte mișcări ale profesorului de yoga Tara Stiles arată în videoclipul de mai sus

Slim Your Hips

Pentru șolduri mai subțiri, veți dori să vă asigurați că antrenamentele dvs. conțin cel puțin câteva dintre aceste exerciții în fiecare săptămână:

• Ridicarea picioarelor (sau în picioare)
• Eroarea șoldului
• Fugă laterală
• Gluțul de legătură
• Hidrant
• Îndrăzneți lateral
• Bandă laterală plimbare
• Clapetă cu bandă de rezistență

Thin dvs. Coapsă

Dați antrenamentului de mai sus de la Tone It Up fete o lovitură sau modificați rutina antrenamentului curent cu câteva dintre aceste exerciții de tonifiere a coapsei:

• Plăcuiește-te
• Fandarile
• Squat salturi
• Step-up-uri
• Lungimea cu un singur picior
• Războinicul II
• Zidul stă
• Scara pas cu pas
• Speed ​​skaters

Citeste mai mult: Mută ​​pentru a vă micsora burta, buza și coapsele