O plăcuță de vibrații pentru pierderea în greutate

Dacă ați dorit mereu să pierdeți greutatea pur și simplu stând pe o platformă, ați putea dori să încercați o mașină vibratoare cu plăci la domiciliu sau la sală de gimnastică. Un aparat de vibrații este un dispozitiv electronic fabricat pentru a vă ajuta să ardeți calorii prin exerciții pasive. Acest lucru poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar cercetările indică faptul că mașinile vibratoare pot fi eficiente pentru vărsarea de kilograme.

Picioare pe o scară (Imagine: Teresa Azevedo / iStock / Getty Images)

Identificare

Mașinile cu plăcuțe de vibrație sunt dispozitive de exercițiu concepute pentru a determina mușchii din corp să se contracteze continuu atunci când stați pe ele, scrie dr. Kristie Leong, medic de familie, pe HealthMad. Funcția este de a vă ajuta să construiți forța și să ardeți calorii. Multe săli de sport din S.U.A. Oferă utilizarea mașinilor vibratoare în dotările lor de exerciții și le puteți achiziționa de la comercianții cu amănuntul de fitness pentru uz personal.

Teorie

Mașinile vibratoare activează reflexul de întindere al corpului, care forțează mușchii să se strângă fără efort din partea dumneavoastră, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. ACE seamănă efectului cu un doctor care atinge sub genunchi cu un ciocan mic, cauzând lovirea piciorului. Rezultatul ar putea fi creșterea puterii și a puterii.

Metodologie

Puteți sta pe o mașină de vibratoare de operare pentru ao folosi ca exercițiu, spune Leong. Dar ea spune că puteți efectua, de asemenea, exerciții precum lunges și squats în timp ce stau pe o mașină vibratoare în încercarea de a spori antrenament. Potrivit ACE, sesiunea medie de vibrare durează 15-30 de minute.

Expert Insight

Desi antrenamentul pe o masina de vibratii ar putea ajuta la imbunatatirea echilibrului si imbunatatirea fortei musculare la adultii in varsta, nu ar trebui sa il folositi ca o scurta comanda pentru a pierde in greutate, spune Lashowski. Includeți antrenamentul de forță, exercițiile cardiovasculare și o dietă sănătoasă în rutina zilnică, spune Lashowski. Exercițiile tradiționale au dovedit beneficii pentru sănătate, cum ar fi riscul redus de boli cardiovasculare, pe care o placă de vibrații nu le poate oferi.

Date clinice

Într-un studiu realizat de Colegiul Universitar Artesis din Anvers, Belgia, 61 de oameni obezi sau supraponderali au fost împărțiți în patru grupe care au primit tratamente diferite pentru a determina efectele pierderii în greutate a diferitelor tratamente. La sfârșitul studiului, grupul care a primit instrucțiuni săptămânale privind exercițiile de mașină cu plăcuțe de vibrații a pierdut o medie de 10,5% din greutatea corporală și a menținut pierderea pe întreaga durată a studiului. Un grup care a primit o dieta si instructiuni regulate de exercitare conventionale a pierdut si a mentinut o medie de 7 la suta; un grup care consumă doar dietă a pierdut și a menținut în medie 6%, iar grupul de control a câștigat 1,5%. Desi cercetarile arata rezultate incurajatoare pentru masinile cu placi de vibratii, este nevoie de mai multe cercetari pentru a confirma ca masinile sunt benefice pentru pierderea in greutate, spune Dirk Vissers intr-un "Eureka Alert" din 2009.

Avertizare

Vorbiți cu medicul dumneavoastră cu privire la rezultatele studiului, precum și dezavantajele mașinilor de vibrații înainte de a vă exercita pe una. Este posibil să aveți o afecțiune care se va agrava în timpul sau după exercitarea pe o mașină de vibrații și medicul dumneavoastră vă poate prescrie un exercițiu alternativ pentru starea dumneavoastră specifică.