O listă de puncte gratuite pentru observatorii de greutate
Indiferent ce plan de dieta urmați, pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră arde. Dar ceea ce se tem de fiecare dieter se simte constant înfometat. Weight Watchers este un plan popular de pierdere în greutate care este conceput pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin și să piardă în greutate în timp ce vă bucurați de mâncare și stați mulțumiți. Consumul de alimente cu punct zero sau alimente gratuite pe tot parcursul zilei este cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a menține foamea departe.
Majoritatea fructelor și legumelor sunt alimente gratuite de la utilizatorii de greutate. (Imagine: leonori / iStock / Getty Images)Fructele sunt produse alimentare gratuite
La sfârșitul anului 2015, Weight Watchers a lansat planul SmartPoints, care a înlocuit vechiul plan Points Plus. Toate fructele sunt 0 puncte pe planul SmartPoints, deoarece, potrivit companiei, participanții ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume. Fiecare fel de fructe proaspete, fructe congelate și fructe conservate în suc nealcoolizat sunt considerate ca alimente gratuite. Dacă un fruct a fost uscat, îndulcit sau conservat în sirop, atunci trebuie să numărați punctele.
Deoarece eficacitatea planului se bazează pe alimente care vă mențin pline pe parcursul zilei fără prea multe calorii, atunci când sucuri de fructe sau de a le folosi într-un smoothie, trebuie să numărați punctele. Consumul de alcool nu este la fel de satisfăcător ca și cum vă mestecați alimentele, ceea ce înseamnă că consumarea fructelor printr-o paie vă poate lăsa să doriți mai mult.
Cele mai multe legume sunt 0 puncte SmartPoints
Legumele non-amidon, cum ar fi legumele cu frunze, morcovii, roșiile, fasolea verde, sparanghelul, ceapa, broccoli și ridichi sunt toate alimentele de 0 puncte pe planul SmartPoints. Legumele vă dau un buzunar mare pentru nutriție, ceea ce înseamnă că veți obține o mulțime de substanțe nutritive dintr-un număr mic de calorii. De obicei, acestea au un conținut ridicat de apă și fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini după masă. Adăugați legume suplimentare la omletul dvs. de dimineață sau la supa preferată, pentru ao face mai completă fără adăugarea de puncte. Legumele din legume, cum ar fi cartofii, squashul de iarnă, mazărea și porumbul, sunt mai mari în calorii și nu sunt incluse în lista de puncte 0. Aceste legume cu calorii superioare sunt bogate în substanțe nutritive, chiar dacă acestea contribuie la numărul total de puncte SmartPoints, deci merită încă un loc pe farfurie.
Unele condimente și gustări sunt gratuite
Potrivit lui Weight Watchers, dacă mâncarea ta are gust delicios, ești mai probabil să rămâi în planul tău. Vă puteți bucura de o mulțime de arome - denumite boosters de aromă - pe care le puteți adăuga la produsele alimentare pentru 0 puncte. Ierburile proaspete și uscate, salsa, oțetul, sosul fierbinte, muștarul, sosul de soia cu sodiu redus, caperii, sucul de citrice sau mirosul, jalapenele murate și muielurile neîndulcite sunt toate stimulatoare de aromă gratuite SmartPoints. Splash prăjit cu legume cu oțet balsamic, adăugați salsa la un cartof copt în loc de unt și smântână, și înlocuiți mayo cu oțet pentru o salata de ton zesty.
Câteva gustări, cum ar fi gelatină fără zahăr și înghețate, fără zahăr, sunt considerate alimente gratuite. Băuturile fără zahăr sunt, de asemenea, fără puncte. Aceste tratamente ar putea ajuta la satisfacerea dinților dulci, dar nu au nici o valoare nutrițională.
Dimensiunea porțiunii se referă la observatorii de greutate
În timp ce alimentele gratuite nu contribuie la numărul total de puncte, amintiți-vă că multe dintre ele conțin încă calorii. De exemplu, o banană medie conține 105 de calorii și o ceașcă de struguri are 104 de calorii. Dacă exagerezi în fructe pentru că eo hrană gratuită, acele calorii ar putea adăuga și ți-ai sabota pierderea în greutate. USDA recomandă ca adulții să consume între 1 1/2 și 2 cesti de fructe zilnic, iar depășirea acestei recomandări nu va fi benefică pentru scăderea în greutate.
Legumele sunt, în general, mai scăzute în ceea ce privește calorii și sunt mai puțin susceptibile de a vă împiedica să pierdeți din greutate, dar ar trebui să evitați să consumați alimente dincolo de punctul de a te simți confortabil. USDA recomandă 2 1/2 până la 3 cești vegetarieni pe zi pentru adulți.
Veți obține cantități minime de calorii din tratamentele și băuturile fără zahăr din lista de puncte 0, dar consumul exagerat de acestea ar putea împiedica eforturile dvs. de scădere în greutate. De fapt, unele cercetări sugerează că băuturile îndulcite artificial contribuie de fapt la creșterea în greutate, mai degrabă decât la scăderea în greutate, posibil deoarece ele afectează centrul de recompensare al creierului diferit de îndulcitorii naturali, ceea ce are ca rezultat o dorință.
Pentru un succes optim cu programul Weight Watchers, bucurați-vă de alimentele cu puncte libere pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți, dar practicați moderarea și concentrați-vă asupra mâncării numai atunci când sunteți cu adevărat înfometați.
