O dietă bogată în proteine, cu zahăr slab
Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr este o dietă care include o varietate de legume, proteine și carbohidrați complexi pentru a satisface nevoile nutriționale ale adulților sănătoși și activi. Înainte de a începe această dietă, obțineți clearance-ul medical de la medicul de îngrijire medicală primară.
Peștele, legumele și orezul la grătar fac parte dintr-o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr. (Imagine: rusak / iStock / Getty Images)Cine ar trebui să urmeze o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr?
Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr este potrivită pentru majoritatea adulților sănătoși care își exercită în mod regulat și care încearcă să-și consume majoritatea carbohidraților din alimente bogate în nutrienți. O dieta bogata in proteine nu ar trebui sa fie urmata de oricine care are probleme cu rinichii ei sau a fost spus de medicul ei de a limita aportul de proteine.
Definirea unei diete bogate în proteine
Adulții sedentari ar trebui să vizeze 0,4g de proteină per kilogram de greutate corporală, dar unii adulți au nevoie de mai mult de atât. Adulții activi care încearcă să construiască masa musculară ar putea avea nevoie să urmeze o dietă bogată în proteine care include 0,6 până la 0,9 g de proteină per kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 160 lbs. și doriți să urmați o dietă bogată în proteine, va trebui să consumați 96 până la 144 g de proteine pe zi.
Reducerea consumului de zahăr
Zaharul vine într-o varietate de forme dietetice, deci dacă încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de zahăr, există mai multe zaharuri dietetice pe care trebuie să le limitați. Zahărul sau zahărul obișnuit sunt folosite ca îndulcitor în multe deserturi și dulciuri. Siropul de porumb de fructoză de înaltă calitate este, de asemenea, folosit în mod obișnuit ca îndulcitor în sucuri și alte gustări. Atât sucroza cât și siropul de porumb cu fructoză ridicată trebuie eliminate pe o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Fructoza, zahărul găsit în fructele proaspete și lactoza, zahărul găsit în produsele lactate, sunt de asemenea considerate a fi zaharuri, dar au o valoare nutritivă substanțială. Nu va trebui să eliminați aceste alimente, dar va trebui să vă moderați consumul de alimente.
Suplimente
Atunci când încercați să creșteți proteina și să reduceți consumul de zahăr, este posibil să vă întâmpinați să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Majoritatea adulților ar trebui să ia un multivitamin în fiecare zi pentru a se asigura că aceștia își satisfac nevoile nutriționale, chiar dacă o dietă bine echilibrată ar trebui să realizeze deja acest lucru. Dacă sunteți încă îngrijorat de faptul că aveți nevoie de mai multe proteine în dieta dumneavoastră, încercați băuturi sau pulberi cu proteine suplimentare. Achiziționați cele cu conținut scăzut de carbohidrați sau zaharuri adăugate.
Exemplu de meniu
Un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, ar putea consta dintr-un înlocuitor de ou amestecat cu brânză, ceapă, roșii și ardei, fulgi de ovăz cu cereale integrale cu margarină pe bază de ulei de măsline și o jumătate de boabe amestecate. Pentru masa de prânz, aveți un sandwich de curcan făcut cu două felii de pâine integrală de cereale, 3 oz. de curcan macră, brânză, germeni, salată, roșii și avocado. Împreună cu sandwich, au 8 oz. de iaurt ușor, 1 oz. de migdale și nuci și o băutură proteică cu conținut scăzut de carbohidrați. La cină, mâncați 4 oz. 1 cană de orez brun, 1 cești de legume aburit și 1/2 cană de brânză de vaci cu ananas proaspăt.
