O rată ridicată a cardiace și stres

Ritmul cardiac, sau pulsul, reprezintă numărul de ori pompelor musculare cardiace pe minut. Ritmul cardiac se schimbă pe tot parcursul zilei și tinde să fie mai mic dimineața după un somn de noapte și poate să meargă mai mult în timpul efortului. Acestea sunt fluctuații normale care apar ca mușchiul inimii răspunde nevoilor organismului pentru sânge și oxigen în diferite situații. Cu toate acestea, în cazul în care frecvența cardiacă devine prea ridicată sau este ridicată cronic, pot apărea probleme. O situație care poate provoca o frecvență cardiacă ridicată este stresul. Pentru a preveni complicațiile, cheia este de a înțelege cum stresul afectează ritmul cardiac și ce măsuri pot fi luate pentru a menține nivelurile de stres și ritmul cardiac sub control.

Aproape de brațul unui bărbat, cu o asistentă medicală care ia pulsul la încheietura mâinii. (Imagine: lucia_lucci / iStock / Getty Images)

Identificare

Pe masura ce muschiul inimii impinge sangele prin corp, presiunea se exercita asupra peretilor vaselor de sange. Acest lucru poate fi resimțit ca puls sau ritm cardiac. Cel mai ușor loc pentru a simți pulsul este în încheietura mâinii, numit pulsul radial sau în gât, care este pulsul carotidei. Plasarea indicelui și a degetului mijlociu pe unul dintre aceste două locuri și numărarea numărului de momente în care se simte impulsul va oferi o rată a inimii individului. Impulsul poate fi numărat pentru un minut întreg sau poate fi numărat timp de 10 secunde și apoi înmulțit cu șase. Potrivit Asociației Medicale Nationale de Urgență, o frecvență cardiacă normală este cuprinsă între 60 și 90 de bătăi pe minut. Sportivii pot avea rate de inima la fel de mici ca 40 si unii indivizi au un impuls mai mare de 90 chiar daca nu exista nici o boala. Cu toate acestea, o frecvență cardiacă care este în mod constant mai mare de 90 este considerată ridicată și trebuie evaluată.

consideraţii

Stresul este o parte a vieții de zi cu zi, dar este o experiență subiectivă, potrivit Institutului American de Stres. Ce este stresant pentru o persoană nu poate provoca stres în altă persoană. În plus, toată lumea răspunde la stres diferit. Unii o iau în pas, în timp ce alții se confruntă cu greu. În orice situație în care organismul se simte stresat, există o reacție în lanț a evenimentelor care sunt concepute pentru a ajuta corpul să facă față situației. Diverse substanțe chimice sunt eliberate pentru a ajuta organismul să lupte sau să fugă, ceea ce implică multe schimbări în organism. Aceasta include creșterea frecvenței cardiace și a ratei de respirație pentru a ajuta la eliberarea sângelui și a oxigenului suplimentar de care are nevoie organismul și pentru a suprima sistemele imunitare și digestive pentru a ajuta la economisirea energiei. Atunci când amenințarea a trecut, corpul revine la o stare de odihnă.

Avertismente

În timp ce răspunsul la stres este un răspuns natural și util în anumite situații pe termen scurt, pot apărea probleme atunci când răspunsul la stres este activat în mod constant. Acest lucru se poate întâmpla dacă viața de zi cu zi devine stresantă din cauza problemelor familiale, de muncă, financiare sau de sănătate. În aceste situații, răspunsul la luptă sau la zbor nu se poate opri complet, ceea ce menține corpul într-o stare de excitare constantă. Acest lucru poate crea probleme de sănătate, potrivit Jurnalului Asociației Medicale Americane, deoarece hormonii eliberați în timpul răspunsului la stres - cum ar fi adrenalina - fac ca mușchiul inimii să funcționeze mai mult și mai repede. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la o frecvență cardiacă ridicată cronică, la ritm cardiac anormal, insuficiență cardiacă, atacuri de cord și moarte subită cardiacă. Aceasta este o preocupare în special pentru cei cu boli de inimă. In plus, femeile mai mult decat barbatii au un risc mai mare de complicatii cardiace din cauza stresului.

Prevenirea / Soluție

Deși răspunsul la stres poate ridica ritmul cardiac, învățarea unei tehnici de meditație sau de relaxare pentru controlul stresului poate contribui la scăderea ritmului cardiac. Potrivit Institutului Benson-Henry pentru Medicina Corpului de Minte din Massachusetts General Hospital, provocând o stare mai calmă numită răspunsul de relaxare, poate ajuta la încetinirea conștientă a activității undelor cerebrale, scăderea tensiunii arteriale și reducerea ritmului cardiac. Această tehnică sa dovedit a fi utilă în gestionarea bolilor de inimă și a multor alte condiții atunci când este combinată cu îngrijirea medicală adecvată și opțiunile de viață sănătoasă.

Tehnici de relaxare

Practica tehnicilor de meditație sau de relaxare nu este doar o obținere a unei stări pașnice, este de asemenea utilă reducerea uzurii asupra corpului cauzată de stres, potrivit Clinicii Mayo. Există multe forme de tehnici de relaxare care pot fi folosite. Ședința în liniște și concentrarea asupra respirației sau a unui cuvânt precum relaxarea sau pacea este o formă de bază. Există, de asemenea, tehnici care folosesc sugestii de sine sau imagini pentru a ajuta la calmarea corpului. Există, de asemenea, forme în mișcare de meditație, cum ar fi yoga și tai chi. Vorbind de o plimbare, de plimbare cu bicicleta sau de înot, se poate transforma, de asemenea, într-o practică de meditație. Indiferent de ce formă este folosită, obiectivul este de a schimba mintea departe de gândurile îngrijorătoare și de a permite atenția să fie 100% în respirație, un cuvânt, o imagine sau activitatea efectuată. Acest lucru va trimite semnale minții și corpului că este bine să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, poate duce la scăderea ritmului cardiac.