7 cursuri de antrenament care vor strica stresul

Desigur, lucrul în echipă vă poate ajuta să vă potriviți într-o pereche de blugi vechi sau să vă dați un set de bicepuri ucigașe, dar este, de asemenea, idealul stres-buster - și câteva lucruri sunt mai vitale pentru sănătatea dumneavoastră.

Dans stresul departe! (Imagine: vgajic / E + / GettyImages)

Exercitarea este instrumentul final de gestionare a stresului, deoarece scade nivelul de cortizol, care, la randul sau, va relaxeaza muschii si va face creierul sa se simta bine ", spune Mia Finkelston, MD, medic de familie care trateaza pacientii prin LiveHealth Online. In plus fata de cresterea nivelurilor de serotonina, care pot ajuta la combaterea depresiei si a anxietatii, de lucru, de asemenea, produce endorfine, care sunt ca punga ta personala de fericire.

Deși cea mai mare parte a activității fizice care vă face să vă mișcați și mărește ritmul cardiac va ajuta la combaterea stresului (mai ales dacă este și ceva ce vă place să faceți), aici sunt șapte dintre cele mai bune exerciții de stres-relief. Sanctitudinea voastră vă va mulțumi.

1. Rularea

Puțini lucruri pot distruge stresul unei zile lungi, cum ar fi lipirea pe o pereche de adidași și lovirea trotuarului. "Rularea este o meditație în mișcare", spune Josh Emdur, directorul medical al SteadyMD Running. "Trăim într-o lume plină de distragere a atenției și alergarea ne permite să filtram zgomotul și să fim prezenți. Efectuarea unor antrenamente specifice, cum ar fi repetițiile dealurilor, intervalele sau fartlekurile, vă va ajuta să vă concentrați și în zona".

Și dacă nu ești unul pentru a regla complet lumea, amice. "Oamenii sunt creaturi sociale, comunale", spune dr. Emdur. "În timp ce alergi solo poate scuti de stres, majoritatea alergătorilor ar fi de acord că o alergare socială cu prietenii este una dintre cele mai bune modalități de relaxare".

Cum să începeți: Ca orice in viata, este imposibil sa mergi de la incepator la maratonist peste noapte, deci incepeti mici. Faceți o jogging în jurul cartierului - sau chiar mergeți - și construiți de acolo, pe măsură ce vă creșteți rezistența. De asemenea, puteți trece de la mers pe jos până la rulare, lucrând până la un obiectiv stabilit. Asigurați-vă că purtați adidași confortabili și că aveți multă apă la îndemână.

Găsiți-vă Zen-ul în clasa yoga. (Imagine: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

2. Yoga

Deși acest lucru pare a fi un neimportant pentru a fi inclus pe această listă, acesta este un motiv bun. Este într-adevăr una dintre cele mai bune activități de stres-busting în jurul. "Yoga a fost studiat ca un set de instrumente pentru managementul stresului și sa dovedit a fi incredibil de eficient", spune Baxter Bell, MD, autor al Yoga pentru o îmbătrânire sănătoasă. "Instrumentele cel mai frecvent utilizate sunt poziiile, munca în respirație și tehnicile de meditație".

Bell spune că un motiv pentru care yoga este atât de eficient în combaterea stresului este prin scăderea activității sistemului nervos simpatic - de exemplu răspunsul la luptă sau la zbor. "Yoga tinde să aducă sistemul nostru nervos într-un echilibru mai bun, ceea ce are ca rezultat un sentiment general mai bun de bunăstare".

Cum să începeți: Cele mai multe studiouri oferă cursuri de începători, care predau poziții de bază. Dar dacă vă simțiți timizi cu privire la câinele dvs. descendent, există tone de filme de yoga începător online. În mod obișnuit, cursurile de yoga Hatha sunt bune pentru yoghii înfloriți, deoarece sunt mai încețoșați. Clasele Vinyasa, Ashtanga și Bikram (care pot fi încălzite până la 104 de grade) sunt bune pentru momentul în care aveți mișcările de bază în jos. Și când începeți, este o idee bună să aveți elemente de recuzită, cum ar fi blocurile de yoga și o curea de yoga, pentru a vă ajuta să vă perfecționați forma.

Citeste mai mult: 10 cele mai bune pozitii de yoga pentru incepatori

3. Kickboxing

Nu ar trebui să vină prea surprinzător faptul că atît boxul, cît și kickboxing-ul s-au dovedit a împacheta pumnii grave de stres. Un studiu japonez din 2014 a constatat că, după finalizarea unui program de fitness de box, participanții au avut o scădere semnificativă a tensiunii-anxietate, depresie-dejecție, furie-ostilitate și confuzie.

Motivul? Producția de endorfin, antrenamentul care provoacă transpirația este o ieșire ideală pentru a obține și a distruge frustrarea vieții (și nu atât de mică). Și nu, nu ești o persoană rea pentru că ți-ai imaginat șeful ca punga.

Cum să începeți: Unele cursuri de box și kickboxing sunt mai intense decât altele, așa că găsiți unul aliniat la nivelul personalității și nivelului de fitness. Clasele de cercetare din zona dvs. (puteți observa chiar și o clasă) și asigurați-vă că îi spuneți instructorului că sunteți nou. Cele mai multe sali de jocuri kickboxing oferă echipament, dar unele pot cere să aduceți mănuși de box, suporturi pentru gleznă și articole pentru acoperirea capului. Pentru clasă, purtați haine confortabile care nu sunt prea libere și asigurați-vă că aveți foarte multă apă în apropiere.

4. Dansul

La un moment dat în viața ta, probabil că ai încercat să scuturezi o zi proastă, lovind puțin Beyonce. Și a funcționat? Probabil cel puțin puțin. Pentru a lua stres-topirea la nivelul următor, totuși, adăugați mișcare la bătăi.

Pe lângă faptul că vă ajută să transpirați și să produceți hormoni senzaționali (și, să fim cinstiți, este pur și simplu distractiv), dansul este o formă fizică de auto-exprimare - cu alte cuvinte, puteți elibera tensiunea pe care ați fost îmbuteliat într-un mod unic și personal.

Un studiu din 2014 în The Arts in Psychotherapy a constatat că doar o sesiune optimistă de dans poate ajuta la combaterea depresiei și a anxietății mai eficient decât pur și simplu să asculte muzică sau chiar să exercite viguros.

Cum să începeți: Unul dintre marile lucruri despre dans este că este subiectiv. Pentru ca aceasta să fie eficientă ca un instrument de gestionare a stresului, nu aveți nevoie să colageți buchetele mari pentru o sală de gimnastică sau să fiți instruiți. Pur și simplu, cranking-ul melodiilor în timp ce curățați casa poate face minuni pentru starea ta de spirit. Acestea fiind spuse, dacă doriți să adoptați o abordare mai formală, clasele de dans de linie - care nu mai sunt rezervate strict pentru muzica country - sunt o modalitate bună de a merge, deoarece mișcările sunt repetitive, astfel încât acestea să fie ușor de înțeles.

(Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

5. Pilates

Pilates a fost în jur de aproape un secol, dar beneficiile pentru sănătate și stres sunt încă adevărate astăzi. Prin combinarea eforturilor de respirație și de bază cu mișcări de mișcare și forță de forță, Pilates este un antrenament total minte-corp (gândiți-vă că yoga se întâlnește cu aerobica). O opțiune bună pentru începători în lumea antrenamentelor, Pilates va ajuta la scăderea stresului, la ameliorarea durerilor la umăr și la gât și la întărirea sistemului imunitar -.

Cum să începeți: Dacă îl puteți schița, o clasă privată de Pilates este ideală pentru a învăța noțiunile de bază și pentru a lucra la forma dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este fezabil, începeți cu o clasă mat de bază (nu o clasă Pilates care implică echipamente, cum ar fi clasele de reformatori) sau căutați o clasă introductivă online sau printr-o aplicație de fitness. Când începeți prima dată, singurul lucru de care ar trebui să aveți nevoie este un exercițiu.

Citeste mai mult: 10 Exerciții Pilates pentru începători Puteți face acasă

6. Tai Chi

Dezvoltat inițial pentru autoapărare, tai chi a evoluat într-una din metodele cele mai încercate și mai adevărate pentru gestionarea stresului. Ca și yoga, tai chi este o formă de meditație în mișcare, care ajută la scăderea tensiunii și la promovarea seninătății printr-o serie de mișcări grațioase, care curg și lucrează cu respirație concentrată.

Cu un ritm lent și un impact redus, tai chi este perfect pentru persoanele care au un obiectiv principal de fitness în ceea ce privește bunăstarea mintală. Acestea fiind spuse, nu vă lăsați păcăliți de modul aparent ușor al tai chi: această formă de artă veche îmbunătățește, de asemenea, foarte multă flexibilitate, echilibru și putere. Ca un bonus suplimentar, tai chi a fost legată de o mai bună gestionare a somnului și a durerii.

Cum să începeți: Există multe videoclipuri "bazate pe tai chi" disponibile, dar pentru a învăța tehnicile adecvate și tehnicile de respirație, un instructor certificat este cel mai bun mod de a merge. De asemenea, este util să aveți cunoștințe despre tehnicile de meditație sau de mindfulness, deoarece ambele sunt adesea incluse în practică.

7. Mersul pe jos

Indiferent dacă tocmai începeți cu o rutină de fitness sau căutați să adăugați ceva cu impact redus (și relaxat) la ceea ce ați făcut deja, mersul pe jos este un exercițiu excelent - și vine cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului. Totuși, trebuie să țineți cont de: Asigurați-vă că plimbările dvs. sunt fără text și fără Instagram.

"Simplul act de respirație conștientă în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la reducerea nivelului general de stres și vă va ajuta să vă simțiți un somn mai bun", spune dr. Finkelston. "Indiferent dacă alergi sau mergi în mișcare - orice te face să te miști - doar schimbarea simplă a peisajelor și ruperea de la rutina ta tipică este extrem de benefică".

Cum să începeți: Căutați o croazieră post-muncă în jurul orașului pentru a ieși din "modul de birou"? Sau o excursie de dimineață devreme în jurul cartierului tău, unde ești doar tu și păsările, sună mai atrăgătoare? Singura modalitate de a descoperi scenariul ideal de mers pe jos - adică care funcționează cel mai bine pentru atenuarea stresului - este de a testa diferite opțiuni.

Citeste mai mult: 12 antrenamente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit