Dieta cu proteine ​​în timpul zilei de 5 zile

Dieturile cu conținut scăzut de calorii sau VLCD au fost folosite din anii 1930 pentru a ajuta la scăderea în greutate. În cea mai restrictivă versiune a acestei diete, consumați doar cinci shake-uri proteice pe zi pentru o perioadă determinată de timp sub supraveghere medicală. Mai frecvent este fie înlocuirea a una sau două mese pe zi, cu un proteine ​​bogate în proteine, scăderea carbohidraților timp de cinci zile. Dieta cu proteine ​​de cinci zile poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, dar are efecte secundare potențiale. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate. VLCD care utilizează înlocuitori lichizi trebuie să fie întotdeauna supravegheată medical.

Scuturile de proteine ​​vă pot ajuta să slăbiți. (Imagine: deymos / iStock / Getty Images)

Tipuri de shake-uri

Există diferite produse și rețete pentru a ajuta dieta să urmeze planul. Scuturile din aceste diete sunt în mod obișnuit scăzute în zahăr, carbohidrați și grăsimi, oferind în același timp 14 până la 40 de grame de proteine ​​în fiecare mișcare. De obicei, aceste shake-uri oferă aproximativ 800 de calorii pe zi. Unele planuri vă vor adăuga fibre pentru a ajuta la digestie. Alții vă vor cere să adăugați grăsimi esențiale de omega-3 cum ar fi inul sau uleiul de pește. Majoritatea planurilor vă vor recomanda să luați un multivitamin cu minerale pentru a preveni deficiențele.

Avantajele planului

Deși nu sa efectuat o mulțime de cercetări privind dietele de proteine ​​de cinci zile, majoritatea studiilor au descoperit că VLCD utilizează înlocuiri de lichide lichide foarte eficiente. Aceste diete oferă între 600 și 1400 calorii pe zi, în funcție de produs și plan, oferind dieterului restricția calorică necesară pentru scăderea în greutate. Planul duce dieterul departe de "mediul alimentar", permițându-i să nu se gândească la ce alimente ar trebui să mănânce. Planul oferă o pierdere rapidă în greutate pentru a încuraja efortul dietei. Un articol din "American Journal of Clinical Nutrition" din 1994 a descoperit un risc redus de dietă / anomalii hepatice induse de greutate - care sunt frecvente în obezitate - cu o dietă lichidă de 800 de calorii.

Dezavantaje ale planului

Acest plan este extrem și necesită un nivel ridicat de motivare. În timp ce planul este eficient, acesta are un potențial ridicat de utilizare incorectă și nu ar trebui considerat o soluție pe termen lung. O dietă bogată în proteine ​​sa dovedit a fi mai satisfăcătoare decât alte tipuri de diete. Cu toate acestea, dietele lichide s-au dovedit a fi mai puțin satisfăcătoare. Dieta ar trebui evitată dacă o persoană are tulburări digestive cum ar fi boala Crohn, diverticuloasă, colită ulcerativă sau boli care implică excreție și metabolizare a proteinelor, cum ar fi afecțiunile renale sau hepatice. Reacțiile adverse potențiale ale dietei includ simptome asociate cu deficiențe nutritive, anomalii ale inimii și disfuncții cognitive.

Alte considerente

Dacă alegeți dieta de proteine ​​de cinci zile, planificați să treceți la o dietă echilibrată, care este mai mică în calorii pentru a continua scăderea în greutate. Amintiți-vă, nu toate shake-urile de proteine ​​sunt create egale. Unele vor fi mai mari în zahăr, altele nu pot avea proteine ​​adecvate și altele nu pot fi fortificate cu toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie.