1100 calorii dieta

Dieta cu dietă caldă este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care va facilita scăderea în greutate la persoanele adulte care rămân active. Deoarece aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care limitează sever aportul de alimente alimente, trebuie să fiți sigur că veți obține clearance-ul medicului înainte de a începe dieta.

Femeie care deține un castron mare de salată în bucătărie. (Imagine: Studiouri Hill Street / Blend Images / Getty Images)

Beneficiile dietei calorice de 1.100 de calorii

Puteți beneficia de o dietă de 100 de calorii dacă aveți nevoie să eliminați câteva dintre aceste kilograme suplimentare, nedorite. Deoarece adultul mediu consumă aproximativ 1.800 - 2.000 de calorii pe zi, dieta 1.110 vă va permite să pierdeți între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea în greutate este cu siguranță benefică dacă sunteți în prezent supraponderală sau obeză, deoarece, prin acest lucru, vă veți reduce riscul bolilor de inimă, diabetului de tip 2 și anumitor tipuri de cancer. Este important, totuși, să continuați să fiți activi în timp ce urmați un regim de scădere în greutate. În caz contrar, este posibil să pierdeți masa musculară și să scăpați metabolismul bazal.

Consumul de 1.100 de calorii

Deoarece calorii tind să se adune rapid, poate fi dificil să se reducă la numai 1100 de calorii pe zi. Cea mai bună modalitate de a reduce consumul de calorii este monitorizarea atentă a ceea ce mâncați. Asociația Americană de Dietetică sugerează că modificările mici, cum ar fi tăierea grăsimii din carne sau utilizarea unor feluri de mâncare mai mici, vor reduce drastic aportul caloric global.

Echilibrarea dietei cu legume

Când urmați dieta cu calorii de 1.100, încercați să consumați o varietate de alimente bogate în vitamine și minerale. În special, legumele sunt o sursă bună de substanțe nutritive esențiale ale corpului și nu vă dau un număr mare de calorii. Site-ul MyPyramid de la USDA vă recomandă să stocați legume pre-spălate, cum ar fi morcovii și salatele verde și să aveți alimentele pentru o gustare rapidă și caldă, dacă vă înfometați între mese. De asemenea, puteți adăuga legume proaspete sau congelate în entrée, supă sau salată pentru a crește conținutul de fibre și nutrienți al mesei dvs..

Vizionând băuturile

Multe dintre caloriile tale nu pot proveni din mâncare; în schimb, ele pot proveni din băuturi. Vizionarea a ceea ce bei este foarte important atunci când încerci să-ți reduci aportul de calorii. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un tipic de 12 oz. zahărul îndulcit poate avea între 120 și 200 de calorii pe porție. Aceste calorii se pot adăuga chiar dacă beți câteva sucuri sau sucuri în fiecare zi. În loc să consumați aceste băuturi, încercați să creșteți consumul de băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai nesănat și sifon.

Exemplu de meniu

Acest meniu de probă oferă un exemplu de dietă echilibrată de 1.100 de calorii. Mic dejun: o felie de paine prajita cu unt de spray, o portocala mica, sase migdale, cafea cu 1 lingura. lapte degresat și îndulcitor artificial Pranz: 2 oz. curcan curat, 1 oz. brânză fără grăsime, două felii de pâine integrală, salată și roșii pentru sandwich, 1 linguriță. maioneza fără grăsimi, măr mic, 8 oz. iaurt ușor, 16 oz. apă Cină: 3 oz. somon, 1 ceasca de broccoli aburita, 1/2 ceasca de orez brun, 1 ceasca de capsuni, 16 oz. apă