12 modalități gratuite de îmbunătățire a bunăstării mentale
Fericirea nu ar trebui să vină la un preț - cel puțin nu întotdeauna. Terapia, medicamentele și participările la sala de sport sunt instrumente puternice de coping, dar, din fericire, există o serie de tactici gratuite de bunăstare mentală acolo, care fac și truc atunci când te lupți.
O mai bună bunăstare mentală ar putea fi doar o conversație cu un prieten bun. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)Nu este nimic în neregulă cu solicitarea de ajutor sau de întoarcerea la resursele externe pentru sprijin. Aceasta este adesea cea mai bună opțiune - și primul pas spre recuperare - pentru unii oameni, spune Beth Jones *, un psihoterapeut din zona San Francisco Bay. Dar puteți găsi și modalități de a vă ajuta fără să vă bazați pe alții (sau să utilizați între sesiunile de terapie).
"Nu este că nu poate fi împuternicit atunci când cineva te călăuzește. Evident, eu sunt terapeut, așa că cred în terapie", spune Jones. "Dar, de asemenea, cred că toată lumea are capacitatea de a se adapta și de a identifica lucruri care pot fi utile - și nu atât de utile - pentru ele însele".
Identificarea a ceea ce funcționează pentru dvs. este primul pas. Ea sugereaza incepand de la a te gandi la tine si "doar sa fii curios despre cine esti si ce te face sa bifati".
Intuiția și încrederea în tine sunt, de asemenea, importante, pentru că nu toate strategiile din această listă se vor aplica pentru dvs. Toată lumea este conectată în mod diferit, iar ceea ce declanșează nu ar putea declanșa pe altcineva. Dacă ați ales calea de auto-vindecare, luați fiecare dintre aceste recomandări cu un bob de sare. "Este vorba de a face alegeri conștiente cu privire la ceea ce funcționează pentru dvs.", spune Jones.
Acestea nu sunt panacee, ci mai degrabă sugestii și idei. Faptul că lucrează pentru dvs. este jumătate din bătălie.
Pierde-ți îngrijorările în aer liber! (Imagine: digitalskillet / iStock / GettyImages)1. Găsiți tribul dvs. online
Internetul poate fi un loc urât uneori, dar poate oferi și o mulțime de confort și consolare gratuit. Conectarea cu persoane online, care se confruntă cu lupte similare, poate fi atât o experiență de consolare, cât și de umilință.
Reddit poate fi un loc surprinzător de susținut pentru a face acest lucru, mai ales dacă postați în subredite de sănătate mintală, precum True Off My Chest, Self sau Forever Alone Together. Există, de asemenea, aplicații gratuite pe care le puteți descărca, cum ar fi MindShift, care preda abilități de relaxare și Jackpot de activitate pozitivă, care încurajează persoanele imobilizate prin depresie să participe la activități.
Citeste mai mult: 5 moduri pentru toată lumea să beneficieze de la un terapeut
2. Strike Up a Conversation
Indiferent dacă vă îngrijorați de sufletul dvs. sau pur și simplu discutați vremea, discuția cu ceilalți vă poate face să vă simțiți mai conectați și implicați. Chiar și să faci un chat de grup cu prietenii tăi este o modalitate excelentă de a te simți mai puțin singură.
Dacă aveți nevoie de asistență profesională, există linii telefonice gratuite pe care le puteți apela, cum ar fi linia de asistență a Alianței Naționale pentru Bolile Mentale sau Linia Națională de Asistență pentru Administrarea Serviciilor de Abuz Substanță și Servicii de Sănătate Mentală. Urăsc să vorbesc la telefon? Puteți, de asemenea, să trimiteți un mesaj către linia textului de criză, care oferă asistență din partea unor consilieri bine pregătiți pentru nici o taxă.
Uneori este nevoie doar de o coloană sonoră liniștitoare. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Modificați sunetele în jurul dvs.
Indiferent dacă activați o fântână de apă sau un playlist de streaming de pe YouTube, sunetele din jurul dvs. pot avea un impact deosebit asupra sănătății dvs. mintale. Trucul, spune Jones, este imaginarea a ceea ce sunete de jucat la un anumit moment. "Aveți nevoie de muzică care tinde să te mobilizeze pentru că te simți destul de imobilizat de depresie? Fii atent la ceea ce sunete inviți.
În acest caz, puteți opta pentru o listă optimă de melodii preferate. Pe de altă parte, dacă vă simțiți stresați de anxietate și trebuie să vă liniștiți, ați putea încerca să încercați filmele ASMR YouTube, unde puteți asculta voci moi, șoptite, vă vorbesc calm.
4. Petreceți timp în natură
Aflarea în aer liber vă poate ajuta să vă relaxați, să eliberați stresul și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală pe termen lung. "Ne dă perspectivă, iar asta, la rândul său, poate fi calmant", spune Jones.
În Japonia, există chiar un termen pentru a ieși în natură cu intenția explicită de a se răzbuna și de a se auto-vindeca. Se numește baie de pădure. Gândește-te la el ca parte de drumeții, parte meditație în mișcare. Destinația nu este importantă, doar că vă faceți timp să savurați atracțiile, sunetele și mirosurile lumii naturale.
Citeste mai mult: Ce este scăldatul în pădure și cum îl faci??
5. Scrie-o
Descărcarea gândurilor pe hârtie poate fi o modalitate eficientă de a vă declanșa mintea și de a câștiga perspective. Dacă sunteți predispus să vă judeca scrierea, Jones sugerează să începeți cu o listă cu puncte de glonț sau doar să asociați gratuit pe o pagină.
"Jurnalizarea poate fi o eliberare totală pentru unii oameni, iar pentru alții, poate evoca un proces de rumânare", spune ea. "Deci, din nou, este vorba doar de acordarea unei intuiții cu privire la faptul dacă ceva este sau nu de ajutor pentru dvs."
6. Ia-l pe Crafty
Practicați atenția prin angajarea "într-o activitate ritmică, tactilă", care implică folosirea corpului dumneavoastră pentru a face sau a face lucruri, spune Jones. Ea sugereaza activitati cum ar fi colorarea, desenul, tricotarea sau chiar origami care s-au dovedit a ajuta la reducerea simptomelor de depresie si anxietate.
Râsul nu va vindeca totul, dar cu siguranță nu doare să încerce. (Imagine: Bonfanti Diego / Image Source / GettyImages)7. Râde mai mult
Chiar dacă trebuie să o forțezi la început, râsul te va ajuta să te simți mai bine. Ea eliberează endorfinele, care vă fac să vă simțiți bine și să vă oferim pe termen scurt scutire de tensiune și îngrijorare. Dacă există un anumit film sau un comedian care te face mereu să râzi, Jones sugerează să te uiți până când nu te-ai apucat de sentimentele bune.
8. Să aibă o zi spa la domiciliu
Uitați de rezervarea unei faciali sau de a merge la salonul de unghii; puteți face totul acasă. "Uneori oamenii asociază auto-îngrijirea cu o mulțime de bani sau o mulțime de timp, dar poate fi un cost redus", spune Jones. "Și poate fi incredibil de simplă, ca și cum ai avea o sticlă de loțiune care îți place mirosul și doar a face un punct de a miroși de câteva ori pe zi." Răsfățați-vă nu vă puteți transforma nu numai în felul în care arătați, ci și în modul în care vă simțiți și despre voi înșivă.
Citeste mai mult: 10 moduri de a vă transforma baia într-un tratament spa complet
9. Alegeți o Mantra
Repetarea unei fraze sau a unei serii de cuvinte în capul dvs. pe tot parcursul zilei este una dintre cele mai simple moduri de a vă schimba mentalitatea. Cheia, spune Jones, ține un mesaj pozitiv pentru tine, care nu este prea înalt sau impersonal.
"Nu trebuie să fie" Eu sunt Regele lumii ". Poate fi ceva mult mai mic decât asta, cum ar fi "fac tot ce pot." Sau "Încerc cu adevărat". Alege ceva ce știi să fii adevărat în oasele tale.
10. Organizați-vă spațiul
Atunci când camera ta este o mizerie, haosul îți poate afecta starea de spirit - și nu într-un mod pozitiv. Organizarea spațiului și punerea lucrurilor departe poate fi "curățarea spirituală și psihologică", spune Jones.
Și nu trebuie să vă opriți acolo. "Dacă aveți o experiență încărcată emoțional în spațiul dvs. sau dacă sunteți doar într-un loc încărcat emoțional în cap, rearanjarea mobilierului dvs. poate fi o modalitate de a schimba total aceste asociații negative".
11. Puneți jos telefonul
Probabil că ați auzit deja că faptul că sunteți pe telefonul dvs. înainte de culcare poate face dificil să adormiți. "Nu este bine pentru creier sau pentru mintea noastră", spune Jones. Practicând nici un timp de ecran cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare este o modalitate bună de a vă asigura că aveți cel mai bun somn posibil. Și perioadele de practicare a utilizării telefonului în timpul zilei nu ar face nici rău.
Citeste mai mult: 10 obiceiuri tehnice care vă dăunează sănătății
12. Bucurați-vă de tăcere
Nu vorbesc poate ajuta la reîncărcarea minții și repararea corpului. Perioadele de practicare a tăcerii au demonstrat că reduc tensiunea arterială și stimulează creșterea celulelor noi în partea din creier legate de învățare, amintiri și emoții. Jones avertizează împotriva tăcerii prelungite pentru extroverți, totuși, care se dezvoltă în interacțiunea cu ceilalți.
Dar dacă sunteți cineva care găsește calmul liniștit, construirea perioadelor de a nu vorbi în rutina dumneavoastră de auto-îngrijire este o idee minunată. Dacă pare prea greu să vă trageți în viața de zi cu zi, Jones sugerează să vă treziti devreme sau să stați târziu pentru a avea timp liniștit pentru tine.
* Numele a fost modificat după solicitarea ei.
