11 sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați la pierderea în greutate și fitness

Cum vă simțiți în legătură cu progresul dvs. în ceea ce privește obiectivele de fitness și de scădere în greutate?

Puteți câștiga la fitness cu strategiile potrivite. (Imagine: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Dacă nu obțineți rezultatele pe care le doriți, acum este momentul potrivit pentru a vă evalua strategia și pentru a vă asigura că nu depășiți resursele care ar putea muta acul și care vă vor aduce obiectivele.

La LIVESTRONG.COM, ne-am angajat să vă ajutăm să trăiți mai sănătoși și mai fericiți. În plus față de mii de articole de experți și videoclipuri, am creat instrumente de urmărire, aplicații mobile gratuite pentru iPhone și Android, forumuri comunitare 24/7 și concursuri lunare pentru a vă ajuta să rămâneți la curent.

Faceți această listă de verificare!

Utilizați un tracker de calorii ca MyPlate pentru a ști cu adevărat ce mănânci. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

1. Aflați cât de multe calorii ar trebui să fie consumate și să urmăriți.

Utilizați MyPlate și descărcați aplicația gratuită pentru iPhone și Android pentru a afla câte calorii ar trebui să vă consumați în fiecare zi pentru a vă atinge greutatea țintă. MyPlate este gratuită și a ajutat utilizatorii LIVESTRONG.COM să-și piardă colectiv sute de mii de lire sterline! Utilizarea MyPlate vă va ajuta să vă educați despre ceea ce mănâncă și vă va ajuta să rămâneți responsabil și pe drumul cel bun.

Pentru a reuși la acest lucru pur și simplu, urmăriți ceea ce mâncați și fiți cinstiți.

Avem aplicații gratuite MyPlate pentru iPhone și Android cu un scaner de coduri de bare pentru a scana și pentru a obține informații despre calorii și nutriție rapid pentru alimentele pe care le consumați. De asemenea, puteți utiliza MyPlate pe tabletă, cum ar fi iPad și Kindle Fire, de asemenea.

2. Scopul de a lucra 6 zile pe saptamana.

Pentru a vedea starea de spirit și modificările corporale dramatice, planificați să lucrați șase zile pe săptămână la intensitate ridicată. Pentru a face acest lucru mai ușor, am creat antrenamente gratuite în aplicație și în Grupul de Facebook STRONGER Challenge de 8 săptămâni. Dacă programul STRONGER este prea intens pentru dvs. acum, încercați să faceți celelalte videoclipuri ale antrenamentului LIVESTRONG.COM, conduse de Tara Stiles, Cassey Ho și / sau Ashley Borden.

Blocați 30-45 de minute în fiecare zi din calendar pentru a lucra. Trateaza-ti antrenamentele asa cum ai face oricare alta intalnire serioasa si incercati sa nu le sariti. După aceea, urmăriți-vă exercițiul în fila Antrenamente din MyPlate pentru a vedea o estimare a numărului de calorii pe care le-ați ars.

3. scrieți-vă obiectivele. Fii specific.

După cum am aflat când eram într-un grup de testare Beachbody în 2012, unde am pierdut 20 de lire sterline în 2 luni, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stabiliți un obiectiv pentru dvs. și să îl scrieți într-un card index, pe o notă post-it sau în altă parte, astfel încât să o puteți lipi pe oglinda pentru baie sau pe partea laterală a ecranului computerului. În MyPlate există un loc pentru a vă înregistra obiectivele în fila Progres.

Scopul meu a fost să pierd 20 de kilograme în 60 de zile și să văd definirea musculară în abs și brațe. De asemenea, am vrut să fiu suficient de pregătit pentru a putea conduce un semestru-maraton până la sfârșitul programului. Gândiți-vă nu numai la scopul dvs., ci și de ce îl doriți.

Mi-am scris obiectivul pe o notă Post-It împreună cu motivul pentru care am vrut să o obțin. Am scris: "1. Vreau să pierd 20 de kilograme în 60 de zile, astfel încât hainele mele să mă ajute mai bine și voi avea mai multă energie. 2. Vreau să văd definirea musculară în abs și brațe. (Bikini!) 3. Rulați Half Marathon la Long Beach. (Am realizat medalie!) "Am blocat-o în colțul oglinzii, așa că o voi vedea în fiecare dimineață când mă pregăteam pentru ziua mea.

Acestea sunt obiectivele pe care le-am scris pe o notă post-it și postate în oglinda mea. (Imagine: Jess Barron /LIVESTRONG.COM)

4. Petreceți un minut pe zi pentru a-ți vizualiza obiectivele. Ce va fi pentru a obține acest lucru / ei?

Luați ceva timp înainte de a începe programul pentru a vizualiza cu adevărat ce va fi atunci când atingeți obiectivul. Cum se va simți? Cum arăți??

Petreceți un minut în fiecare zi gândindu-vă la obiectivul dvs. și reafirmând de ce este important pentru dvs. Dacă utilizați noua versiune a MyPlate, există un loc în fila Progres pentru a încărca o fotografie pentru a vă motiva și inspira când o vedeți în fiecare zi.

5. Ia-ti fotografiile "inainte". Serios, ia-i.

Dacă nu simțiți că sunteți în cea mai bună formă acum, înțelegem că este posibil să nu vă simțiți minunat să vă scoateți hainele și să arătați pentru camera foto.

Cu siguranță nu mi-a plăcut să iau fotografiile mele "Înainte", dar mi-au ajutat să mă motiveze să muncesc mai mult și să mă împing să scap de greutate. În plus, după aceea, fotografiile "Înainte" și "După" au servit pentru a spune povestea despre performanța mea de fitness.

Fără imagini, este posibil să nu fie la fel de aparentă cât de multă diferență de a pierde în greutate, tonifierea și câștigarea de mușchi poate să vă facă apariția.

Chiar dacă doriți doar să pierdeți 5 sau 10 de lire sterline, mânerele de dragoste vor dispărea, precum și orice stomac "pooch". Uneori fotografiile vor avea un impact mai mare decât numărul de pe scară!

În plus, cu aceste fotografii (și pozele "După") puteți intra în concursul lunar al LIVESTRONG.COM pentru a câștiga 250 $. Iată mai multe informații despre cum să faceți fotografiile "Înainte".

Înțelegem că este posibil să nu doriți să zâmbiți în fotografiile "Înainte". (Nu am zâmbit în a mea!) Poate că nu te simți fericit cu cum arată. Fotografiile "Înainte" pot fi un apel de trezire că nu sunteți mulțumit de ceea ce vedeți.

De asemenea, rețineți că nu este necesar să afișați fotografiile dvs. "Înainte" nimănui. Îi poți păstra doar pentru tine.

Pentru bărbați, luați fotografiile purtând pantaloni scurți sau un costum de baie fără cămașă. Pentru femei, luați fotografiile într-un bikini sau pantaloni scurți și o sutien sport. Este important să vă vedeți stomacul și să vă asigurați că nu îl sugeți! Veți vedea probabil cele mai pronunțate schimbări în zona stomacului.

Iată un videoclip cu mai multe sfaturi:

6. Înregistrați măsurătorile și greutatea dvs. astăzi!

Uneori veți pierde centimetri de la talie și picioare înainte de a pierde multe (sau orice) kilograme pe scară. Luați doar o măsurătoare de bandă. Scrie-le și scrie și data. Ar trebui să luați măsurătorile din nou după ce au trecut 15 zile. Apoi, măsurați-vă din nou în ziua 30 și în ziua 60. Scrieți-o în jos și / sau înregistrați-o online pe LIVESTRONG.COM.

În MyPlate, există un loc în fila Progress, unde puteți introduce măsurătorile și apoi puteți vizualiza graficele de progres în timp ce se schimbă în timp atunci când le actualizați la fiecare 15 zile.

Iată un videoclip cu mai multe informații despre modul de măsurare:

7. Obțineți motivul prin concursuri, șansa de a câștiga bani și succesul altor persoane în pierdere în greutate.

Dacă sunteți motivat (ă) de concursuri, de competiții (prietenoase) și de șansa de a câștiga bani, atunci este și mai important să vă luați fotografiile "Înainte". Vedeți fotografiile "Înainte" și "După" ale unor membri LIVESTRONG.COM care au fost cele mai mari povesti de succes ale noastre. Dacă iei fotografiile "Înainte", poate că te va motiva să pierzi în greutate pentru a putea intra în concursul lunar "Înainte" și "După" pentru o șansă de a câștiga 250 $.

8. Rămâneți la curent cu cele mai recente informații privind alimentarea și sănătatea.

Marcați pagina de pornire LIVESTRONG.COM pentru a putea fi la curent cu cele mai recente recomandări ale experților din domeniul sănătății și al fitness-ului. Abonați-vă la newsletter-ul LIVESTRONG.COM și urmăriți-ne pe Facebook, Pinterest și Twitter.

9. Înclinați-vă pe antrenamente și amelioratori de greutate pentru sprijin și motivare și pentru a obține răspunsuri la întrebările dumneavoastră.

Am avut niște prieteni amatori de antrenament în timpul grupului meu de testare fitness Beachbody. Ori de câte ori ne simțim foame, dureroase, grosolane sau ne-au greu să ne lipim de dietele noastre, am trimis prin e-mail sau ne-am oprit de birourile celorlalți pentru a comemora.

Dacă nu aveți prieteni care se angajează la fitness, puteți întâlni întotdeauna câțiva prieteni online în forumurile online 24/7 ale LIVESTRONG.COM, unde veți găsi mii de oameni cinstiți și simțitori care oferă sfaturi, suport și răspunsuri tuturor a întrebărilor dvs. de sănătate și de fitness.

Cum să întâlnești oameni? Puteți intra și vă puteți prezenta. Puteți adăuga prieteni de persoane care sunt active în comunitate, cum ar fi David Mugavero și Ashley Donahoo (care au pierdut peste 100 de lire sterline folosind MyPlate pentru a-și urmări caloriile).

10. Pre-urmăriți-vă alimentele în MyPlate.

Du-te în MyPlate și urmăriți-vă micul dejun dimineața și apoi "pre-urmăriți" ceea ce veți mânca pentru prânz și cină. Am tendința de a urmări ceea ce am mâncat la micul dejun în MyPlate în dimineața dimineții și apoi "pre-urmăriți" introducând ceea ce intenționez să mănânc pentru prânz și / sau cină (înainte de a mă consuma de fapt) pe bază în jurul valorii de sub alocarea totală a caloriilor mele pentru această zi.

În acest fel, pot să văd cât de specială prânzurile și mesele îmi afectează capacitatea de a rămâne în intervalul de calorii al zilei.

11. Alăturați-vă unui grup de provocări.

Continuați și împingeți-vă să vă alăturați unei provocări, cum ar fi Challenge-ul de 30 de zile, Challenge Pushup de 30 de zile sau grupul de provocări STRONGER Challenge de 8 săptămâni. Veți primi sprijin, încurajare și motivație care vă vor ajuta să rămâneți la antrenamente.

Tu ce crezi?

Incerci sa slabesti? Ați avut mult succes? Ați încercat oricare dintre aceste sfaturi? Ce funcționează cel mai bine pentru dvs.? Care sunt cele mai mari provocări ale dvs.? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne.

Despre autor

JESS BARRON este redactor-șef și GM pentru LIVESTRONG.COM, un site de vârf de viață sănătoasă, cu peste 32 de milioane de telespectatori unici. În plus față de LIVESTRONG, scrisul ei a apărut în Entrepreneur, Fortune și MyDomaine. Ea a fost intervievat despre sfatul ei pentru antreprenorii feminin de la Inc, HuffingtonPost și FabFitFun. Jess a apărut pe MSNBC, CNN și ABC News și a fost un vorbitor principal la Health Further și un membru al grupului SXSW, Creați & Cultivați și Digital Hollywood. Urmăriți-l pe Jess pe Instagram și Twitter @jessbeegood!