11 Adevăruri ale zilei Legii, pe care le veți lega la un nivel spiritual
Dacă ceva își are propria zi, știi că e mare lucru. Fie că o faci o dată sau de două ori pe săptămână (sau o dată pe lună - cine contează?), Ziua piciorului își lasă amprenta. Și, în unele cazuri, este un semn foarte mare.
Nu se poate. Mișcare. Picioare. (Imagine: svetikd / E + / GettyImages)"Am fost gazduit de Festivalul de fitness Miami Beach pentru Weider Nutrition si am avut ocazia sa lucrez cu [antrenorul de celebritati] Mike Ryan", spune expertul in fitness si comicul Tim Wilkins.
"În timpul antrenamentului am întrebat ce face el să rămână atât de mărunțit și el a spus doar 15 minute de StairMaster la sfârșitul antrenamentelor sale. După ce am ucis picioarele, am sărit pe StairMaster într-o sală de gimnastică aglomerată cu cei mai fierbinți oameni din South Beach și am continuat să cad din mașină.
Poate că nu ați scăpat de o piesă scumpă de echipament de exerciții în fața celor mai buni din Miami, dar dacă vă antrenați destul de mult, probabil că sunteți familiarizat cu câteva dintre aceste experiențe universale "zi după ziua picioarelor".
De ce ne facem asta pentru noi? (Imagine: Giphy.com)1. Picioarele tale sunt Hungover
O mulțime de oameni au avut experiența nefericită de a se trezi după o noapte de bucurie, cu o durere de cap și dureri de gură uscate ca amintiri de daune făcut în seara precedentă.
Dimineața după ziua piciorului nu este mult diferită. Vă deschideți ochii și vă simțiți destul de bine, dar de îndată ce încercați să vă ridicați, tot corpul începe să dureze și picioarele se simt ca doi hipopotami atașați de pelvis.
Nu v-ati trezit brusc in "Cartea Junglei". Cele opt seturi de lifturi mortale pe care le-ati facut ieri au cauzat lacrimi microscopice in fibrele musculare pe care corpul dumneavoastra incearca acum sa le vindece. Între timp, veți experimenta durere de până la patru zile, în funcție de cât de greu l-ați lovit. Rigiditatea, umflarea și scăderea puterii sunt alte lucruri pline de bucurie pe care trebuie să le aștepți.
Dar, hei, cel puțin în această dimineață după ce nu include un post stânjenitor pe Facebook și un text de noapte târziu la ex.
Citeste mai mult: 22 Lunges noi pentru Supercharge Day Leg
"Pur și simplu mergeți în mod normal", încercați să vă spuneți. (Imagine: Giphy.com)2. Te plimbi amuzant
Scenariul cel mai bun, aveți o limpare ușoară. Cel mai rău scenariu, arăți ca și cum ai înviat din morți și că te duci la proaspeții braaaaaaaaaaains. În timp ce nu veți apărea normal de nici o întindere a imaginației, vă puteți face să arătați puțin Frankenstein-ish încălzindu-vă picioarele, făcând lovituri laterale sau genunchi înalt.
Puteți face, de asemenea, unele întinderi blând pentru a ușura rigiditatea. Acest lucru ar trebui să vă permită cel puțin să vă îndoiți genunchii fără să vă trageți dureri intense prin intermediul quad-urilor. Și poate doriți să vă gândiți să vă luați o crestătură sau 10 data viitoare când faceți picioarele, deoarece mersul pe jos ca un om real nu este supraestimat.
O zi de picior nu te face pe The Hulk. (Imagine: Giphy.com)3. Sunteți predispuși la exagerare
Dacă sunteți ca mulți entuziaști de la sala de sport, veți deveni destul de dramatic după ziua piciorului. Totul doare, chiar și pielea ta. S-ar putea să aveți febră. Nu ești sigur dacă ar trebui să te îmbraci. Este probabil o idee bună doar să vă salvați pe colegii dumneavoastră de la a fi nevoiți să vă ascultați de whining.
"Cea mai mare exagerare pe care am auzit-o vreodata era ca un tip spune ca picioarele lui au fost atat de" swole "dupa ce el nu si-a putut obtine pantalonii", spune antrenorul de forta si conditionare din Atlanta si imbunatateste comedia Mike Morrison. "Cum ar fi, cât de strânși s-ar putea începe aceste pantaloni?"
Scările sunt grele. (Imagine: Giphy.com)4. Scările sunt cel mai rău dușman
Încercarea de a merge în sus sau în jos pe scări după ziua piciorului este un coșmar. Cu un singur zbor de scări, casa ta ar putea fi, de asemenea, un M.C. Escher desen. Doamne ferește-te să o faci în jos dimineața doar pentru a realiza că ai uitat să-ți pui șosete. În aceste momente, instalarea unei uși ascunse pe acoperișul televizorului pare a fi o utilizare foarte bună a banilor dvs..
Citeste mai mult: Cum să ușureze durerea musculară după un antrenament
Nu se mișcă din canapea în curând. (Imagine: Giphy.com)5. Canapeaua este o invitație extra
"Netflix și Chill au un sens cu totul nou după o zi solidă a piciorului", spune Morrison. "Mereu mă asigur că am un sezon blocat și încărcat înainte de ziua piciorului, pentru că știu că nu mă voi scoate de pe canapea." Sună minunat dacă poți lucra din canapea. În caz contrar, este posibil să doriți să programați ziua piciorului pentru vineri sau sâmbătă.
Pe de altă parte, dacă picioarele sunt atât de dure, încât nu reușiți să funcționați fără a fi orizontal cu blankey și cu telecomanda, este posibil să o depășiți. Toate glumele deoparte, acest lucru face mai mult rău decât bine.
"Nu vă puteți redirecționa mașina 24/7 și vă așteptați la rezultate de calitate și longevitate de la motor. Corpul tău nu este diferit ", spune Morrison. "Aplicați un stimul care vă va face să vă simțiți ca și cum ați lucrat, dar nu vă lasă să vă debilitați a doua zi. În timp, picioarele dvs. vor răspunde. "
O voi ține până când durerea va dispărea. (Imagine: Blogilates.com)6. Ați sta mai mult
Orice altă zi a săptămânii, luați ședința la dispoziție. Dar, după un antrenament dificil, nimic nu părea atât de greu.
"Cel mai dificil lucru pe care trebuie sa-l faci dupa o zi grea a piciorului trebuie sa mearga la toaleta", spune Wilkins, care apare in filmul "BIGGER: The Joe Weider Story". "Daca trebuie sa folosesti rolele de hartie igienica ca o frânghie pentru a ușura pe scaun, ai reușit să zdrobești picioarele.
Am văzut câteva lucruri .... (Imagine: Giphy.com)7. Nu ești aceeași persoană pe care ai fost ieri
Cu doar 24 de ore în urmă, erați stânjeniți și plini de lumină, săriți și fluierați fără o grijă în lume. Apoi sa întâmplat ziua piciorului. Acum nu știți cine sunteți sau dacă puteți chiar să ieșiți din pat.
"Înainte de ziua picioarelor, mă simt ca Mel Gibson când el dă discursul său înfricoșător înainte de bătălia în" Braveheart ", spune Morrison. "După ziua piciorului, mă simt ca Mel Gibson la sfârșitul" Braveheart "."
Citeste mai mult: Cum să obțineți leanuri sexy, sexy cu 12 mișcări
Hopa! Ne pare rău! Scuzati-ma! (Imagine: Giphy.com)8. Te găsești scuzați de mult
"Îmi pare rău, am făcut picioarele ieri", este o expresie adesea pronunțată după un antrenament deosebit de dur. De obicei, acest lucru urmează aspectul ciudat pe care îl obțineți atunci când vă mișcați prea încet, gemând cu fiecare pas sau în imposibilitatea de a vă ridica de pe scaun.
Chiar și ceață de creier și "momente de vârf" nu sunt nemaiauzite în orele după exerciții intense, pentru că ți-ai epuizat mâncarea creierului - glicogen. Probabil nu ar trebui să folosiți mașini grele.
Toate acestea conduc la o mulțime de scuze pentru comportamentul dvs. aparent ciudat. "Orice adevărat participant la sala de gimnastică va înțelege dacă aveți probleme cu cele mai multe sarcini de bază după ziua piciorului, dar puteți obține câteva priviri murdare de la bătrâni, când pur și simplu nu vă puteți da locul în tren", spune Morrison.
Faceți durerea opriți! (Imagine: Giphy.com)9. Te simți ca și cum ai fi 90 de ani
Credeai că te antrenezi la sala de gimnastică să rămâi tânără și sexy. Dar după ziua piciorului, vă simțiți ca și cum ați îmbătrânit câteva decenii și că nici măcar nu v-ați îndrăgostit, ați avut copii, ați văzut Machu Picchu sau ați urmărit încă finala seriei "New Girl"!
Vestea bună este că nu mori de fapt, simți doar că ești. Mai aveți încă mult timp pentru a vă face să veniți toate visele - până săptămâna viitoare când veți trece prin același roller coaster emoțional.
Dar ei câștig, totuși! (Imagine: Tenor.com)10. Te iubesti in secret
Odata cu durerea, exista si sentimentul de implinire si satisfactia pe care o veti arata uimitor in acele blugi noi pe care tocmai l-ati cumparat.
Sigur, este posibil să nu puteți merge, dar cine are grijă când aveți coapse de oțel? "Sunt foarte trist dacă nu există disconfort după ziua piciorului", spune Wilkins. "Atât de bolnav cum ar suna, nu vreau să plece prea repede."
Citeste mai mult: 9 lucruri pe care toți CrossFitters știu să fie adevărate
Nimeni nu are timp pentru asta. (Imagine: Giphy.com)11. Nu ai timp pentru durere
Perversiunea musculară post-picioare este suficientă pentru a nu vă mai dori să faceți din nou picioarele. Dar știi că o vei face, așa că trebuie să găsești o cale prin care să reușești. "Cel mai bun sfat pe care pot să-l dau oamenilor după o zi dureroasă a picioarelor este să mă trezesc și să mă mișc a doua zi, indiferent cât de greu se pare", spune Morrison.
"Fă o plimbare. Mergeți într-o secvență de yoga. Faceți 20 de gripări corporale. Acesta va suge absolut pentru primele minute, dar picioarele dvs. va simti mai bine o tona dupa aceea. "
Morrison spune că va reduce de asemenea a doua zi a durerii musculare cu debut întârziat, sau DOMS, care pentru mulți este mai rău decât în ziua următoare.
Si cu cat picioarele se simt mai bine, cu atat mai repede o poti face din nou!
