100 de calorii Mic dejun & Idei de prânz
Limitarea caloriilor este o modalitate de a slabi. Dacă sunteți în căutarea pentru idei de masă care au un nivel scăzut de calorii, există multe opțiuni delicioase pentru tine. Potrivit lui Reader's Digest, creatorii "Cartilor de calorii cu consum redus de calorii", consumarea unor mese scazute in calorii este posibila daca va concentrati pe ingrediente sanatoase care contin, de asemenea, proteine pentru energie. Încercați mai multe mese diferite de 100 de calorii pentru a găsi cele pe care le place suficient pentru a continua să mănânce până când atingeți obiectivele de scădere în greutate.
Încercați micul dejun și prânzul de 100 de calorii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. (Imagine: GrandviewGraphics / iStock / Getty Images)Strawberry Iogurt Smoothie
Un lichid este o alegere sănătoasă pentru micul dejun care conține calciu, proteine și mai multe vitamine și minerale diferite. Reader's Digest spune că veți avea nevoie de 1/4 lb de căpșuni, sucul și oțelul de 1/4 portocală și 1/8 cești de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți căpșunile, sucul de portocale, coaja și iaurtul într-un blender și amestecați până când este netedă. Serviți într-un pahar înalt pentru un total de aproximativ 55 de calorii. Pentru câteva calorii suplimentare, adăugați câteva felii de banane în partea superioară a lichidului, sugerează Reader's Digest.
Salata de fructe
Pentru aproximativ 55 de calorii, puteți avea un castron mare de fructe care vă va oferi mai multe vitamine și minerale, precum și câteva grame de fibre pentru a vă ajuta să vă păstrați pe deplin, spune Reader's Digest. Veți avea nevoie de câteva tipuri diferite de fructe, cum ar fi căpșuni, afine, mure și zmeură. Adăugați mai multe fructe exotice, cum ar fi coacăze sau passionfruit, sugerează Reader's Digest. Urmăriți aproximativ o ceașcă de fructe. Tăiați fructele în bucăți de mâncare și puneți-le într-un castron mare. Se poate mesteca 1 lingurita. de miere sau 2 linguri. de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, deasupra, pentru doar câteva calorii suplimentare.
Lăpatoarea salată
Potrivit lui Dana Carpender, autorul cărții de bucate Dana Carpender, "Fiecare calorie contează carte de bucate: 500 delicioase, fără zahăr, rețete cu calorii scăzute, toată familia va iubi", puteți face prânzuri impresionante și gustoase pentru aproximativ 100 de calorii. Pentru salata de homar, veți avea nevoie de 1/8 lb de homar proaspăt, 1 lingura. din rosii uscate, uscate, uscate, 1 lingura. de ardei roșii prăjită în borcan, 2 linguri. de cetele întregi, 1 ceapă verde tăiată, 2 lingurițe de maioneză ușoară, o frunză de salată și o lingură de lămâie. de nuci de pin. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția nuci de pin și a frunzei de salată, împreună. Adăugați sare și piper la gust și luați în frunze de salată. Sprângeți cu nuci de pin chiar înainte de a mânca.
Crema de supă de țelină cu tarragon
Supa este o opțiune de masă cu conținut scăzut de calorii, care poate fi preparată în multe moduri diferite, spune Ellen Brown, autorul "meselor cu consum redus de calorii de 3 dolari: feluri de mâncare delicioase și ieftine, care nu se vor adăuga la tălpile tale". Crema de supă de țelină cu tarragon are aproximativ 70 de calorii pe porție. Faceți mai multe porții din această supă la un moment dat, astfel încât să puteți avea un prânz caloric scăzut la îndemână atunci când aveți nevoie de unul. Veți avea nevoie de 4 cești de țelină felii, 3 1/2 cesti de bulion de legume, 1/3 ceasca de orez alba, 2 lingurițe. din tarhon uscat si 1/2 cana de lapte integral. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția laptelui, într-o cratiță mare și se aduce la fierbere. Simmer pentru aproximativ 30 de minute, sau până când țelina este moale. Puneți supa într-un blender sau procesor de bucătărie până când este netedă. Puneți supa în tigaie și adăugați laptele. Reîncălzi supa timp de aproximativ două minute. Adăugați sare și piper la gust.
