100 Squats o zi pentru pierderea in greutate
Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru stoparea unei varietăți de boli și a unor condiții de sănătate negative, dar acest lucru poate fi dificil. Pierderea in greutate si mentinerea acesteia necesita dedicatie si eforturi dedicate pentru a consuma mai putine calorii si a exercita mai mult. După cum vă puteți aștepta, multe planuri diferite de antrenament pot fi utile pentru arderea caloriilor, dar nu toate sunt eficiente și unele sunt mai puțin eficiente decât altele. Deși efectuarea a 100 de squaturi pe zi poate ajuta la încurajarea pierderii în greutate, un astfel de plan are dezavantaje care îl fac mai puțin decât ideal.
De ce Squats?
Squat este doar unul din nenumăratele exerciții pe care le puteți efectua pentru pierderea în greutate, dar oferă câteva avantaje. În primul rând, squat este un exercițiu de greutate corporală, adică nu necesită echipament. Astfel, puteți efectua în mod convenabil squat aproape oriunde, astfel încât să nu aveți scuze pentru lipsa unei zile de antrenament. În plus, squat este un exercițiu compus, adică funcționează mai multe grupuri musculare. Exercițiile compuse pot fi deosebit de eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece utilizarea mai multor grupuri de mușchi, decât a unui singur muschi, are ca rezultat arderea crescută a caloriilor.
Beneficii de mare repetare
Efectuarea unui număr mare de exerciții poate fi utilă deoarece, în general, cu atât mai mult cu cât efectuați mai multe calorii pe care le veți arde. În acest fel, efectuarea a 100 de repetări este preferabilă față de 50 de repetări în ceea ce privește arderea caloriilor. Cercetarile publicate in numarul din decembrie 2009 al revistei "Diabetes Care" indica faptul ca antrenamentele cu repetari mai mari cu rezistenta mai mica - cum ar fi gripile corporale - au ars mai multe calorii decat antrenamentele cu greutati mai mari si mai putine repetari.
Efectele metabolice
În afara caloriilor arse în timpul antrenamentelor, un plan de antrenament de 100 de kilometri pe zi nu ar fi ideal pentru pierderea în greutate. Același studiu indică faptul că exercițiul de repetare înaltă, cu rezistență redusă a ars mai multe calorii în timpul antrenamentelor, a constatat că antrenamentele cu rezistență redusă și rezistența ridicată au dus la creșterea metabolismului zilelor următoare. Cu alte cuvinte, ridicarea greutății grele vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pentru câteva zile după fiecare antrenament, în timp ce ridicarea greutăților mai ușoare nu va. În plus, un număr mai mic de repetări ajută la construirea musculaturii, mai degrabă decât la creșterea rezistenței musculare. Adăugarea de mușchi este importantă deoarece țesutul muscular crește și metabolismul.
Riscul de rană
Un factor important pe care ar trebui să-l luați în considerare înainte de a încerca un program de antrenament care implică 100 de squats zilnic este potențialul de rănire. O rutină care include atât de multe mișcări repetitive vă poate pune în pericol rănirea excesivă, cum ar fi fracturile de stres sau genunchiul alergătorului. În plus, taxarea fizică și psihologică de repetare a aceluiași exercițiu compus din nou și din nou vă poate pune în pericol pentru suprasolicitare. Dacă vă antrenați mai mult, s-ar putea să vă simțiți prea obosit să vă exerciți și performanța dvs., precum și starea dumneavoastră de spirit ar putea suferi.
