1200 de schimb de calorii pentru diabetici

Nutriția joacă un rol major în gestionarea diabetului zaharat. Pentru a menține glicemia și nivelurile de insulină într-o gamă de obiective, persoanele care suferă de diabet pot folosi o varietate de strategii, cum ar fi numărarea carbohidraților și schimbul de diabet.

Nutriția joacă un rol major în gestionarea diabetului zaharat. (Imagine: a_namenko / iStock / GettyImages)

Dacă sunteți supraponderal, medicul vă poate recomanda un plan de masă de schimb de 1200 de calorii. Pierderea excesului de greutate ajută organismul să reglementeze mai bine zahărul din sânge. Urmați un plan de 1200 de calorii sub supravegherea medicului, deoarece aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Înțelegerea listei de schimburi

Lista de schimb de diabet este o metodă de a vă asigura că obțineți aceeași cantitate de nutrienți și calorii fiecare masă. Scopul este atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase și menținerea nivelului de sânge al glicemiei.

De obicei, un medic sau un dietetician prescrie acest tip de dietă. Lista de schimburi alimentează împreună alimentele care au aproximativ aceeași cantitate de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii. Acest lucru vă permite să schimbați sau să schimbați alimentele de pe listă fără a vă îngrijora să numărați calorii sau carbohidrați.

Utilizarea schimbului de date pentru planificarea meselor

Pentru a utiliza schimbul, veți avea nevoie de lista completă de schimburi pentru a vă planifica mesele. Medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă poate furniza o copie a "Lista de schimb pentru planificarea meselor" a Asociației Americane a Diabetului.

Lista este defalcată pe secțiuni și include o secțiune pentru amidon, fructe, lapte, legume, proteine, grăsimi, alți carbohidrați și condimente. Pentru a planifica o masă, alegeți articole din lista de schimb pentru fiecare masă, pe baza indicațiilor pe care medicul dumneavoastră le stabilește pentru dvs..

Construirea unui meniu de 1.200 de calorii

Pentru a ajunge la un total de 1200 de calorii folosind lista de schimb, un exemplu este alegerea a cinci schimburi de amidon, cinci schimburi de carne, patru burse de grăsimi, trei schimburi de legume neamericioase, două schimburi de fructe și două schimburi de lapte în fiecare zi.

Scopul este de a distribui bursele în mod egal pe parcursul zilei, astfel încât să aveți trei mese principale cum ar fi micul dejun, prânzul și cina, precum și două gustări. Va dura ceva timp pentru a vă familiariza cu dimensiunile de servire din lista de schimburi, dar odată ce ați înțeles, va fi mai ușor să planificați mese.

Exemplu de mese pe plan

Un exemplu de mic dejun pe acest plan ar fi o banană mică, 3/4 cești de cereale integrale cu 1 cești de lapte fără grăsimi. Aceasta este egală cu 1 schimb de amidon, 1 schimb de lapte și 1 schimb de fructe. O gustare bună, echivalentă cu 1 schimb de lapte, este de 6 uncii de iaurt fără grăsime cu stevia sau un alt înlocuitor de zahăr. Pentru masa de prânz, ați putea avea un sandwich de pui.

Două felii de pâine integrală de grâu ca două schimburi de amidon și o porțiune de 2 uncii de piept de pui contează ca două schimburi de carne. Puteți adăuga legume cu schimburile de legume. Un exemplu de cină pe acest plan este o porție de 2 uncii de somon, care contează ca două schimburi de carne, o jumătate de cești de sparanghel fiert, care este un schimb de legume și o jumătate de cești de cartofi dulci pentru un schimb de amidon.