Tineretul de fitness pentru trening de fotbal

În timp ce, în general, cea mai bună pregătire pentru fotbal este fotbalul, activitățile specifice de condiționare pot contribui la îmbunătățirea abilităților fizice ale jucătorilor. Cu cat mai mult timp un jucator de tineret petrece in munca de conditionare, cu atat mai mult va avea forta necesara pentru a indeparta provocarea pe terenul de fotbal.

Aptitudinile adecvate de condiționare vor spori performanța fotbalistică a tinerilor. (Imagine: Roger Weber / DigitalVision / Getty Images)

Transferul de transferuri

Mișcarea în fotbal necesită viteză, agilitate, accelerare, decelerare și alergare multidirecțională. Shuttle rulează ca un instrument de condiționare necesită utilizarea a cinci conuri setate la 10 de metri distanță. Direcționați-i pe jucători să ruleze de la conul la unul până la doi și apoi înapoi la unul cât mai repede posibil. Aceasta se repetă de la una la trei, una până la patru și una până la cinci. Pentru o variație, jucătorii pot alerga înapoi sau în lateral.

Jumps de minge

Fotbalul necesită un nucleu puternic și picioare puternice. Pentru a condiționa aceste zone, așezați o minge sau un con la sol și puneți jucătorul în poziția de lângă minge. Instruiește jucătorii să-și păstreze picioarele și genunchii împreună în timp ce sărind peste mingea să aterizeze pe partea opusă. Săriți repede în poziția inițială. Jucătorii ar trebui să se repete timp de 30 până la 60 de secunde.

Squat Jumps

Pentru a crește puterea în picioarele unui jucător de fotbal, jucătorii stau în picioare cu picioarele aliniate sub șolduri. Jucătorii direcți să-și îndoaie genunchii într-o poziție ghemuită, să-și aducă brațele în spatele trupurilor lor și imediat să sară în sus și înainte. De îndată ce vor ateriza, ar trebui să minimizeze contactul cu solul și să sară din nou. Acest lucru poate fi completat de-a lungul lățimii câmpului.

Flotări

Prinderea tradițională ajută la dezvoltarea rezistenței corpului și a corpului superior. Atleții ar trebui să îngenuncheze pe pământ cu mâinile sub umerii lor. Dacă au forța, instruiește jucători să-și îndrepte picioarele și să-și apese degetele de la picioare în pământ, altfel ar trebui să rămână în genunchi. La o inhalare, jucătorii își îndoaie coatele, coborând pieptul spre pământ. Folosind o expirare, jucătorii își îndreaptă brațele înapoi în poziția de start. Acest lucru poate fi repetat pe baza nivelului de confort al jucătorilor.

Circuit de formare

Circuitul sau instruirea la intervale utilizează o combinație de exerciții de mișcare și rezistență. Sportivii suplimentează un burghiu de viteză cu o forță de foraj la diferite trepte de timp, de exemplu, două minute de transferuri, urmate de două minute de îndoire. Acest lucru poate fi repetat sau urmat de o altă grupare, cum ar fi oscilațiile pendulului și salturile cu bile.