Ați terminat provocarea Push-Up! Acum ce?

Bine, ați reușit să ajungeți la a patra și ultima săptămână a Challenge Push-Up de 30 de zile LIVESTRONG.COM! Linia de sosire este în vedere, dar s-ar putea să te întrebi ce urmează.

Există tone de alte exerciții de corp superioare pe care le puteți face în plus față de push-up-uri. (Imagine: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

În primul rând, dacă sunteți parte din Grupul de provocări Facebook, distracția nu se oprește niciodată și veți fi în primă poziție pentru a obține toate detaliile pentru următoarea provocare (sau pentru a vedea mai jos alte provocări pe care le puteți face pe cont propriu) . Și dacă vreți să vă păstrați câștigurile de pe corpul superior, iată ce puteți face.

1. Incorporați mai multe mișcări superioare ale corpului

Sentimentul de arsură puțin pe push-up-uri? (La fel ca și prietenul T-Rex de mai jos!) În timp ce există tone și tone de exerciții ale corpului superior (și variații ale acelor exerciții) pe care le puteți face, acestea sunt unele dintre favoritele noastre:

Triceps Dip: Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă cu mâinile și fundul pe margine. Scoate-ți fundul astfel încât greutatea ta să fie în mâinile și picioarele tale (genunchii ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade). Îndoiți-vă coatele și coborâți câteva centimetri, apoi apăsați din nou în sus.

Indoit peste rand: Luați o pereche de gantere (sau o barbellă) și balam înainte în talie, în piept la un unghi de 45 de grade față de podea. Îndreptați brațele spre podea. Îndoiți coatele și trageți greutățile, ținând brațele aproape de partea corpului. Coborâți înapoi cu control.

Presa de presă: Luați o pereche de gantere (sau o barba) și țineți-le la înălțimea umărului. Apăsați-le deasupra capului, având grijă să nu vă aduceți umerii la urechi. Coborâți greutățile înapoi în umeri cu control.

Bench Press: Lie pe o bancă de greutate cu o pereche de gantere (sau barbell) la nivelul pieptului. Palmele ar trebui să fie îndreptate spre picioare. Apăsați greutățile direct peste piept și apoi le coborâți înapoi.

Piept de zbor: Stați pe o bancă de greutate cu o pereche de gantere la nivelul pieptului. Palmele ar trebui să fie îndreptate unul spre celălalt. Apăsați greutățile direct peste piept (aceasta este poziția de pornire). Cu cotul ușor îndoit, coborâți greutățile în lateral, apoi apăsați înapoi la început. Finalizați cu brațe drepte.

Rândul vertical: Ridicați înălțime cu o pereche de gantere (înaintea ta) la înălțimea coapsei. Îndoiți-vă coatele și ridicați greutățile de-a lungul părții din față a corpului, oprind atunci când ajungeți la piept. Apoi, coborâți greutățile înapoi.

Biceps Curl: Luați o pereche de gantere (sau o barba) și țineți-le în fața dvs. la înălțimea coapsei, cu palmele în față. Îndoiți coatele pentru a ridica greutățile în piept. Coborâți înapoi cu control.

Lat Pulldown: Așezați-vă la mașina de derulat lat (sau bateți o bandă de rezistență în jurul unei ancore stabile și înalte). Luați bara cu ambele mâini și trageți în jos până când bara ajunge la piept. Coatele ar trebui să se tragă direct de-a lungul corpului tău. Eliberați greutatea înapoi la început cu ajutorul comenzii.

Vezi acest mesaj pe Instagram
O postare partajată de livestrong_com (@livestrong_com) pe 11 octombrie 2018 la 7:26 PDT

Citeste mai mult: 10 Schimbări de exerciții fizice superioare pentru a vă amplifica rezultatele

2. Încercați un nou antrenament de corp superior

Este adevărat că, în timp ce push-up-urile sunt un exercițiu extraordinar, ele sunt doar o parte a unei rutine bune a corpului superior. Deci, dacă căutați mai multe provocări, verificați acest antrenament de la gazda noastră provocatoare, Blaine Strong (pe Instagram @ BlaineStrong).

Sau încercați unul dintre celelalte exerciții ale corpului nostru superior:

Exercițiul de prosoape de 5 minute de la superioare cu Natalie Jill
Începător braț antrenament cu greutăți
Iubește-ți rutina de arme cu Karena de la ToneItUp
Army elegant și sexy pentru începători cu blogilates
Yoga pentru corpul superior cu Elise Joan
Sculptați un corp mai puternic cu TRX
Ultimate antrenament pentru arme puternice, sexy

3. Alegeți una dintre celelalte provocări lunare ale noastre

Dacă căutați un impuls suplimentar pentru rutina dvs. obișnuită de antrenament, încercați să adăugați una dintre aceste provocări în mix:

Provocarea Burpee de 30 de zile
Provocarea Squat de 30 de zile
Provocarea de 4 săptămâni
Absoluția de 30 de zile
Provocarea de 30 de zile pentru a obține o lean
Provocarea cu șase săptămâni de primăvară cu Anna Victoria
Provocarea de 8 săptămâni STRONGER

Indiferent ce faceți, rămâneți consecvent! Rezultatele nu se întâmplă peste noapte, iar viața sănătoasă este o călătorie, nu o destinație. Păstrați-vă antrenamentele, mâncați bine, dormiți mult și profitați!

Cum să vă alăturați provocării Push-Up

1. Asigurați-vă că preselectați-vă un obicei zilnic

Imprimați calendarul de expansiune de 30 de zile de mai jos și utilizați-l în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Faceți numărul de repetari prescrise în fiecare zi, apoi verificați în fiecare zi când le completați. Înainte să știi, va deveni obișnuită!

Imaginează această fotografie pentru a păstra în telefonul tău! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Conectează-te cu noi pe Facebook

Pentru sprijinul zilnic, motivația și camaraderia cu membrii echipei LIVESTRONG.COM, alăturați-ne în grupul nostru din Facebook pentru Challenge Push-Up de 30 de zile. Vom împărtăși sfaturi, motivații, poze și multe altele! În plus, vă vom răspunde la toate întrebările.

3. Rămâneți motivat

Pe parcursul celor 30 de zile vă vom oferi instrumentele și informațiile de care aveți nevoie pentru a rămâne motivate și pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic sau vizitați pagina noastră de pornire pentru a vă conecta la provocarea push-up și la alte materiale extraordinare, inclusiv:

Articole motivaționale zilnice pentru a vă menține concentrarea asupra obiectivului dvs..
Sfaturi nutriționale și de fitness, inclusiv rețete și antrenamente.
Sprijin comunitar în timp real de la mii de membri LIVESTRONG.COM.