Wrist Wraps pentru o masina de presa

Ar fi mai bine să ai pietre puternice și un spotter când ridici o barbară grea pe presa de la bancă. Dar, nu uitați de legăturile mai mici din lanțul cinetic. Incheieturile sunt o imbinare importanta in acest proces, deoarece sunt prima linie de aparare impotriva barului greu care se prabuseste pe torsul tau.

Incheieturile drepte sunt importante pentru formarea unei presiuni bune. (Imagine: Motortion / iStock / Getty Images)

Chiar dacă încheieturile dvs. pot suporta greutatea, ele pot deveni extrem de inflamate dacă le îndoiți înapoi față de greutatea barei pe măsură ce apăsați în sus și în jos. Durerea de încheietura mâinii face ca o presă de bancă să fie neplăcută și, în unele cazuri, imposibilă.

Încheieturile pentru încheietura mâinii, care sunt bucle de țesătură sau piele pe care le înfășurați în jurul articulației pentru ao face mai stabilă, par a fi soluția. Dar nu este așa de ușor. Supraîncrederea la înfășurarea încheieturii mâinii vă poate limita gama de mișcări ale mișcării încheieturii mâinii și puteți compromite presa bancului.

Înfășurarea încheieturilor este un instrument util pentru a fi folosit în timpul antrenamentului, dar acestea nu ar trebui să devină dependență.

De ce utilizați încheietura mâinii?

În formularul de presă adecvat, încheieturile dvs. trebuie să rămână neutre - ceea ce înseamnă că nu se îndoaie sub forța barbell. Îndoirea înapoi poate determina durerea sau dezvoltarea tendinitei în timp. De asemenea, vă limitează puterea, pe măsură ce creați un rost în maneta care atrage o linie dreaptă de la mușchii pieptului până la greutatea.

Citeste mai mult: Centru de formare a corpului pentru culturism

Incheieturile de încheietura mâinii ajută la stabilizarea extensorilor și flexorilor încheieturii, astfel încât este mai puțin probabil să se spele sub presiune. Cât de gros vă înfășurați este o chestiune de alegere, dar cu cât este mai dens ambalajul - cu atât stabilitatea este mai mare.

Înfășurați încheieturile în mod corect pentru a asigura o stabilitate optimă. (Imagine: goir / iStock / Getty Images)

Pro-urile de încheietura mâinii

Dacă sunteți îngrijorat că încheieturile dumneavoastră vor da înainte de mușchii pieptului, înfășurarea încheieturii mâinii poate fi un avantaj. Aveți posibilitatea să vizați pectoralis major până când acesta nu reușește, fără a vă îngrijora atât de mult despre forța articulației mici a încheieturii mâinii. Direcționarea mușchilor de pec la eșec este un obiectiv al presei pe bancă pentru mulți liftere, deoarece ajută la dezvoltarea mai multor forțe și dimensiuni.

Încheieturile sunt articulații mobile, dar nu deosebit de stabile. Încheieturile pentru încheietura mâinii oferă această stabilitate și, deși nu doriți să deveniți dependenți de ele, acestea pot fi un instrument util în cele mai grele seturi de lifting și săptămânile cele mai mari de volum.

Consumul de încheietura mâinii

Dacă devii dependent de încheietura mâinii, extensorii și flexorii încheieturilor pot crește slab. Veți pierde flexibilitatea în aceste mușchi și, eventual, puterea în presa de bancă. Multe dintre cele mai puternice prese de bancă nu poartă încheieturi de încheietură pentru că au construit puterea încheieturii pentru a purta o bară grea.

Încheieturile pentru încheietura mâinii sunt tentante pentru a fi utilizate atunci când aveți o vătămare sau limitări în ceea ce privește flexibilitatea. Folosindu-le pentru a masca aceste probleme, astfel încât să puteți lovi mai repede pe bancă, este o greșeală. Ești mai bine să permiteți rănilor încheieturii mâinii să se vindece fără a le supune greutăților grele. Dacă aveți inflexibilitate cu care aveți de-a face, nu utilizați înfășurări ale încheieturii mâinii în locul unor exerciții de flexibilitate și tărie regulate care vizează încheieturile, cum ar fi cercurile încheieturilor și buclele încheieturii mâinii.

Citeste mai mult: Cum de a crește rezistența încheieturii mâinii

Încheieturile de încheietura mâinii necesită și o mică tehnică. Unii ascultători îi poartă prea puțin pe încheieturi și nu fac prea bine atunci când sunt legați în jurul antebrațului. În loc să vă înfășurați direct pe încheietura mâinii, gândiți-vă să vă sprijiniți încheietura mâinii ca o castă - lăsați capacul să acopere puțin mai sus și puțin sub articulația încheieturii mâinii. Această abordare a ambalajului asigură stabilitate.

Master Tehnica corectă în primul rând

Înainte de a utiliza încheieturile mâinii, asigurați-vă că aveți o formă de apăsare curată. Mâinile trebuie să fie distanțate de umăr și fixate pe bara cu aderența corespunzătoare. Evitați utilizarea agravelor pentru încheietura mâinii ca o scuză pentru a menține obiceiurile de prindere sărace.

Țineți bara cu un mâner "bulldog", în care apucați bara cu degetul mare și degetul arătător. Apoi rotiți degetele ușor spre podea - ca și cum ați fi un buldog care își plantează picioarele.