Antrenamente cu lovirea unei pungi de împingere
Înfrângerea unui sac de perforare este un antrenament cu beneficii secundare. Nu numai că vă ajută picioarele, musculatura abdominală, oblică și inferioară a spatelui beneficiază, de asemenea, de o activitate activă din cauza caracterului dinamic al grevelor. Factorul un sac greu în ecuație și nivelul de efort crește cu contactul cu viteză mare. Rezultatul este un exercițiu care arde calorii, dezvoltă coordonarea și construiește forța. Kick greu. Punga o poate lua.
Antrenarea antrenamentelor pe o pungă grea oferă beneficii de bază. (Imagine: Maxim Zarya / iStock / Getty Images)Acoperirea elementelor de bază
Pasul 1
Întindeți bine pentru a preveni rănirea. Ținti-vă șoldurile, hamstrings, quads și partea inferioară a spatelui și puneți un accent deosebit pe coapsele interioare. Nu vă aruncați întinderea. Țineți-le constant timp de cel puțin 25 de secunde, în timp ce întindeți treptat mușchiul până la un punct de ardere blând.
Pasul 2
Acoperiți ghimpele și vârfurile picioarelor cu tampoane de kickboxing. Chiar dacă o pungă de dăruire are unele da, este doar într-un grad.
Pasul 3
Practicați mișcările de bază ale loviturilor din față, lovituri laterale și lovituri rotunde înainte de a ajunge la geantă. Indiferent de ce lovitură este utilizată, există un mecanism esențial: Împingeți genunchiul piciorului de lovire până la nivelul șoldului sau mai sus înainte de a extinde piciorul inferior pentru a greva.
Intensitate mare cu perioade de repaus scurte
Pasul 1
Land frontal loveste cu piciorul vostru lovind cu mingea a piciorului. În timp ce sacul se îndepărtează, trageți piciorul jos pe podea și apoi să-l aruncați înapoi într-o altă lovitură care se întâlnește cu capul de întoarcere. Efectuați 50 repetări, apoi comutați părțile și repetați. Odihniți un minut și faceți două seturi, lovind cu fiecare picior din poziția din spate a piciorului.
Pasul 2
Puneți sacul din partea laterală cu osul gâtului atunci când faceți lovituri rotunde. Loviți ambele picioare din poziția din față de 50 de ori și odihniți-vă timp de un minut. Apoi aruncați lovituri rotunde cu fiecare picior din poziția poziției spate de 50 de ori. Genunchiul tău ar trebui să vină spre cot, deoarece șoldurile tale se răsucesc în lovitură, punându-ți picioarele în lovitură într-un unghi perpendicular față de țintă, mai degrabă decât într-o traiectorie ascendentă.
Pasul 3
Împingeți genunchiul în sus spre fața dvs. la începutul fiecărei lovituri laterale. Acest lucru adaugă munca suplimentară pentru miezul tău și dezvoltă lovituri puternice. Când vă extindeți piciorul și faceți contact, folosiți piciorul. Efectuați 50 de lovituri laterale cu fiecare picior în poziția din față și se odihnește timp de un minut. Apoi efectuați 50 de lovituri laterale cu fiecare picior din poziția din spate.
Pasul 4
Combinați toate cele trei lovituri în repetiții triple greve, începând cu piciorul stâng în față. Aruncă o lovitură din față și îți planifică din nou piciorul. Apoi aruncă o lovitură rotundă cu același picior și o plantează din nou, urmată de o lovitură laterală. Grevele ar trebui să se întâmple în succesiune rapidă, ca și cum acestea ar face parte dintr-un singur atac. Efectuați cincizeci de triple cu fiecare picior în poziția din față. Se odihnește timp de un minut și se execută 50 de triple cu fiecare picior din poziția din spate.
Lucruri de care ai nevoie
Pungă de găurit greu
tibiere
Interval cronometru
Bacsis
Asigurați-vă că poziția dvs. de luptă este de aproximativ lățimea umărului în afară. Prea largă a unei poziții va duce la lovituri slabe și va avea un potențial mai mare pentru mușchii trași. Deși acest lucru este în primul rând un antrenament de lovire, includeți un exercițiu secundar pentru mâinile tale. Întotdeauna păstrați-le de capul dvs. într-o poziție de gardă. Resistați ispitei de a le lăsa să coboare în părțile voastre când vă obosiți. Repetați rutina de întindere pe care ați făcut-o la începutul antrenamentului când ați terminat. Acest lucru va reduce durerea.
