Va alerga cu greutăți gleznei afecta picioarele mele?

Utilizând o pereche de greutăți ale gleznei în timpul alergării, vă puteți ajuta să creșteți eficacitatea antrenamentului, ceea ce este ideal în special dacă nu aveți timp suficient. Acest accesoriu de exerciții simplu vă poate afecta picioarele - și corpul dvs. general - în moduri pozitive și negative. Cheia pentru a utiliza greutățile cu succes este să mențineți scăderea greutății și să le întrerupeți dacă suferiți de durere.

Rularea cu greutăți mici în mână și pe gleznă are ca rezultat un antrenament dinamic. (Imagine: thodonal / iStock / Getty Images)

Mai multă implicare în mușchi

Purtarea unei perechi de greutăți în timpul gripului face ca mușchii să lucreze mai mult, ceea ce duce la o creștere mai rapidă, notează profesorul de medicină sportivă Anthony Luke într-un articol din "Los Angeles Times". Luca raportează că utilizarea greutății gleznei ajută la întărirea unor astfel de mușchi, ca și cvadriceps, glutes și hamstrings. Greutatea gleznei vă ridică, de asemenea, ritmul cardiac și arderea calorică a alergării.

Riscul creșterii durerii

În ciuda avantajelor lor, greutățile gleznei pot duce la răni corporale inferioare în anumite cazuri. Greutatea adăugată poate agrava durerea existentă și poate provoca disconfort în mușchii și articulațiile inferioare ale corpului. Într-un interviu acordat ABC News, terapeutul fizic Matt Briggs observă că greutatea adăugată poate schimba mecanica exercițiului. Când vă modificați mecanica, avertizează Consiliul American privind Exercitarea, creșteți riscul de rănire.