Siturile îmi dau un stomac plat?

Doar a face situps nu vă va oferi un stomac plat. Exercițiile abdominale nu reduc grăsimea burții - ele întăresc doar mușchii care sunt ascunși sub acest strat de grăsime. Pentru a obține o burtă plată, concentrați-vă asupra reducerii grăsimilor din corpul dumneavoastră în ansamblu, care va reduce de asemenea grăsimea din abdomen, rezultând un stomac plin.

O femeie face ședințe. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Nu renunța la site-uri

Exercițiile de întărire a abdomenului pot face parte din rutina exercițiilor fizice, atâta timp cât nu vă bazați pe ele pentru a reduce grăsimea burții. Absul dvs. face parte din nucleul dumneavoastră și un nucleu puternic poate ameliora durerea din spate, ușurează activitățile zilnice și îmbunătățește echilibrul, poziția, stabilitatea și performanța sportivă. În plus față de situps, vă recomandăm să faceți exerciții abdominale pe o minge de stabilitate, genunchi ridica într-un aparat scaun căpitan și biciclete abdomene. Un studiu comandat de Consiliul American privind Exercitiul a determinat ca aceste exercitii sa vizeze cel mai eficient abdomenul.

Păstrați cardiacul sus

Pentru a obține un stomac plat, exercițiul cardiovascular este esențial pentru a arde calorii pentru a elimina excesul de grăsime din organism. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane al US sugereaza efectuarea a 150-300 de minute de cardio pe saptamana. Indiferent dacă alegeți să mergeți la jogging, să înotați sau să faceți bicicliști, ar trebui să puteți vorbi, dar nu să cântați în timpul exercițiului. Dacă sunteți înghesuit pentru timp, împărțiți antrenamentul în trei sesiuni pe parcursul zilei sau intensificați-vă intensitatea într-un ritm energic în care nu mai puteți vorbi. Acesta din urmă vă permite să reduceți durata antrenamentului la jumătate.

Ridicați pentru a pierde

Neglijarea pentru a face antrenament de rezistență poate duce la pierderea mușchilor în timp ce pierdeți în greutate. Menținerea și creșterea țesutului muscular oferă metabolismului dvs. un impuls, deoarece mușchii consumă mai multă energie pentru a se susține. Efectuați exerciții de antrenament de forță pe cel puțin două zile ale săptămânii, așa cum recomandă DHHS din S.U.A. Executați exerciții de întărire care vizează brațele, picioarele, spatele, umerii, pieptul și soldurile. Acest lucru este, de asemenea, în cazul în care exercițiile dumneavoastră abdominale se potrivesc înăuntru. Do opt la 12 repetari ale fiecărui exercițiu și scopul de a termina două sau trei seturi.

Flat Belly Diet

Indiferent cât de mult vă exercitați, dacă dieta dvs. constă în alimente nesănătoase, bogată în grăsimi saturate și trans, zahăr, colesterol și sare, grăsimea din abdomen nu se va bloca. Obțineți substanțele nutritive de la un tarif sănătos, cum ar fi legumele, proteinele slabe, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și cerealele integrale. Înlocuiți alimentele nesănătoase, cu calorii înalte, cu produse mai puțin calorice și mai sănătoase. De exemplu, ați făcut popcorn în loc de chipsuri sau fructe în loc de cookie-uri. Este nevoie doar de un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, inclusiv grăsimea buricului. Combinația potrivită de exerciții și dietă poate face truc.