Va sta Ups Flatten Stomac?

Situps sunt un exercițiu calisthenic clasic care întărește, întărește și strânge mușchii stomacului. In timp ce situps sunt eficiente pentru tonifierea muschilor interni de baza, nu sunt un exercitiu de ardere a caloriilor ridicate si nu au capacitatea de a reduce grasimile grave ale stomacului. Dacă sunteți în căutarea de a pierde greutatea burții în plus față de strângerea muschilor de bază și abdominali, este necesară o activitate aerobă mai viguroasă.

Sit-up-urile sunt grozave pentru abs. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Situp Beneficii

Potrivit CNN.com, situps sunt valoroase pentru ca acestea lucreaza mai multe din corpul lui 29 muschii de baza, spre deosebire de simpla izolare abdominale superioara si inferioara. Siturile forțează secțiunea mediană pentru a ridica corpul superior și necesită o contracție constantă a mușchilor activi pentru coborârea controlată.

Situp Alternatives

Un exercițiu similar cu cel de la situp este criza. Dacă nu ești suficient de puternic pentru a face ședințe lente, controlate, fără a vă tensiona gâtul sau a mișca mișcările, o criză este o alternativă viabilă. În loc să vă așezați până la capăt, pur și simplu contractați abdomenul și ridicați torsul la câțiva centimetri de pe sol, păstrând ochii pe tavan, bărbia de pe piept și vârfurile degetelor în spatele urechilor. Mișcările permanente, cum ar fi abdomenul în poziție verticală și abdomenul genunchiului, ajută de asemenea la aplatizarea burta, dar nu vă obligă să vă relaxați și să oferiți mai puține șanse de tulpină spate.

Calorii arde

Va trebui să faceți suficient cardio pentru a vă pune corpul într-un deficit caloric dacă doriți să pierdeți în greutate. Siturile nu ard cat mai multe calorii ca exercitii aerobice, care cresc ritmul cardiac si o mentin ridicate pe durata activitatii. În timp ce Harvard Health raportează că 60 de minute de jogging arde aproape de 596 calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline, HealthStatus.com raportează că o oră de situps va arde doar aproximativ 325 de calorii. Situps-ul va tonifica muschii stomacului indiferent cat de mult cantati, dar acei muschi stransi nu vor fi vizibili daca aveti burta de grasime pe care trebuie sa o pierdeti intai.

consideraţii

Nu există niciun motiv pentru a alege între aerobic și situps. Deoarece ambele oferă astfel de beneficii semnificative, este mai bine să le combinați, după cum recomandă Consiliul American pentru Exerciții și să adăugați flexibilitate ca al treilea element al unei rutine complete. Pentru cele mai bune rezultate de aplatizare a burții, efectuați alte exerciții de bază, precum și întâlniri. Luați în considerare scheletul, variațiile de criză, cvadruplurile și activitățile cu un element aerobic, cum ar fi alpiniștii de munte și cricurile. În cele din urmă, discutați cu medicul dvs. în timp ce stabiliți o rutină de antrenament pentru a obține sfaturi personalizate și profesionale adecvate condiției dvs. fizice și nivelului de fitness.