Va alerga Scruteze fundul meu?
Dacă purtați în jur un junk prea mult în trunchi, poate duce la dificultăți în găsirea de haine care se potrivesc corect. Soluția pentru problema dumneavoastră cu grăsimi poate fi adesea la fel de simplă precum creșterea cantității pe care o exercitați - și reducerea aportului caloric zilnic. Un exercițiu cum ar fi alergatul este una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor. Arderea sa de calorii înalte îl face eficient, în timp ce lipsa de echipament înseamnă că îl puteți adăuga la zi cu ușurință.
O femeie care alerga. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Ardeți grăsimea globală pentru a micsora fundul
Pierderea grăsimilor de la fundul dvs. sau oriunde în organismul dvs. depinde de stabilirea unui deficit caloric consumând mai puține calorii decât ardeți. Rularea rapidă a arsurilor de calorii face ca acesta să fie un exercițiu ideal pentru a adăuga la regimul de antrenament dacă doriți să ardeți grăsime pentru a pierde în greutate. Deși funcționarea dvs. folosește glutele, acest exercițiu nu arde în mod specific grăsime de fund. Niciun tip de activitate nu vizează selectiv grăsimea dintr-o anumită regiune a corpului. În schimb, menținerea unui deficit caloric vă ajută să ardeți grăsime din cap și din întregul corp.
Faceți-o pe o prioritate regulată
Este esențial să vă dedicați suficient timp pentru a alerga în fiecare săptămână dacă doriți ca exercițiul să vă ajute să pierdeți grăsimea din abundență. Rularea este o formă viguroasă de exerciții, iar Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. vă sfătuiește să obțineți cel puțin 75 de minute de exerciții viguroase în fiecare săptămână. Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., totuși, dublează această îndrumare la 150 de minute. Dacă nu puteți să alergați pentru această perioadă, urmăriți 300 de minute de astfel de exerciții de intensitate moderată ca mersul pe jos.
O arsură rapidă a caloriilor
Indiferent dacă alegeți să alergați în aer liber sau să favoriți utilizarea unui treadmill la sala de sport, alergatul poate duce la câteva sute de calorii arse pe antrenament. O persoană de 165 de kilograme arde 475 de calorii în 45 de minute de funcționare la 5 mph, 564 calorii în 45 de minute de funcționare la 6 mph și 646 calorii într-un 45 de minute alerga la 7 mph. Acest exercițiu este unul dintre cele mai rapide căi prin care puteți arde calorii pentru a pierde în greutate. Prin comparație, o persoană de 165 de lire sterge doar 290 de calorii în timpul unei plimbări de 45 de minute la 4 mph.
Ține-ți piciorul
Mulți oameni folosesc exerciții aerobice, cum ar fi alergatul pentru a-și arde grăsimea corporală. Cu toate acestea, dacă vă bucurați de funcționare, dar nu doriți să pierdeți forma rotundă a fundului, o serie de exerciții de antrenament de rezistență vă pot ajuta să vă dezvoltați glutele. Exercițiile de exerciții de exerciții fizice care vă dezvoltă glutele includ lovitura de tip barbell, ghemuirea barbell și ganglionul de manevră. Puteți efectua exerciții de forță de formare de două sau mai multe ori pe săptămână, dar trebuie să lucrați întotdeauna fiecare grupă musculară în mod egal.
