Va alerga face picioarele mele Skinny?

Rularea este un exercițiu de fitness cardiovascular. Ca atare, vă ajută să ardeți caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru că nu puteți identifica o anumită zonă a corpului dvs., această pierdere în greutate nu va apărea doar pe picioare, ci și pe tot corpul. Pentru picioarele subțiri, aveți nevoie de o combinație de exerciții fizice cum ar fi exerciții cardio, precum și exerciții care țintesc în mod specific și tonifică mușchii picioarelor.

Picioare care rulează pe șosea (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Exerciții cardio pentru pierderea de grăsime

Efectuarea a 45 de minute până la o oră de exerciții fizice cardio-intense de cele mai multe zile ale săptămânii vă va ajuta să ardeți grăsimea globală. Dacă nu reușiți să depășiți acest timp, încercați 20-30 de minute de intensitate intensă cardio cele mai multe zile ale săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii, precum și să creșteți metabolismul pe tot parcursul zilei. Pentru o durată mai scurtă, încercați antrenament cardio interval, care constă în exerciții de comutare în intervale de timp stabilite. Pentru astfel de exerciții, uitați-vă la alergare, jogging, ciclism sau înot. Pentru cardio cu durată mai lungă, încercați să vă concentrați asupra unuia dintre aceste exerciții pe sesiune. Încercați o combinație a acestor intensități timp de cel puțin șase săptămâni.

Extensii pentru picioare pentru tonifierea quadricepsului

Extensiile pentru picioare sunt exerciții simple efectuate pe extensia piciorului în sală. Extensiile pentru picioare vă ajută să lucrați cu cvadriceps, mușchii care se află în partea din față a picioarelor superioare. Pentru a începe, stați la masina de extensie a picioarelor cu picioarele sub tampoanele de role. Țineți mâinile pe mânerele laterale pentru a vă sprijini. Ridicați ușor greutatea prin extinderea ambelor picioare în sus și în sus până când picioarele sunt drepte. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Buclele pentru picioare pentru Hamstrings

Picioarele bucle țintesc mușchii hamstring din spatele fiecărei coapse. Dacă efectuați extensii pentru picioare, ar trebui să faceți și un exercițiu de hamstring, cum ar fi curl, pentru a evita un dezechilibru muscular. Așezați-vă direct în mașina de îndoire a picioarelor cu picioarele deasupra plăcuțelor de role. Apăsați pe role și le mișcați fără probleme, cât de mult puteți. Întoarceți sub control în poziția de plecare. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Mouse-ul înalt de vițel se ridică pentru vițeii tonificați

Acest exercițiu ajută la tonifierea vițelului, a mușchilor din spatele piciorului inferior. Alegeți o bază plată, robustă pentru a sta pe loc. Începeți să stați drept pe picioare. Ridicați încet picioarele până ajungeți într-o poziție în care sunteți echilibrat pe bilele picioarelor. Țineți această poziție de ceva timp. Întoarceți încet la poziția inițială. Efectuați acest exercițiu de cinci până la zece ori dacă sunteți începător. Pe măsură ce deveniți mai experimentați, creșteți treptat până la 15 până la 20 de repetări pe sesiune.

consideraţii

Pentru a pierde grăsime pe picioare, trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală. Pentru a vă ajuta să pierdeți această grăsime, trebuie să inițiați o dietă sănătoasă, controlată în rutina zilnică. Totuși, modificările dietei iau în considerare mai mulți factori. Acestea includ sănătatea, predispoziția sau probabilitatea de îmbolnăvire, aportul alimentar, obiceiurile de stil de viață, cum ar fi fumatul, nivelul de fitness actual și rutina exercițiilor curente. Astfel, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce modificări alimentare ar fi cele mai bune pentru dumneavoastră.