Pushups va face mai subțire arme?
Pushups sunt un antrenament eficient la nivelul corpului superior, care vă întărește pieptul, umărul și brațul, în timp ce strângeți și miezul. Efectuarea flotărilor va mări dimensiunea musculară, dar nu va reduce în mod specific grăsimea pe brațe. Pentru a pierde grăsime oriunde pe corp, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați. Cea mai eficientă modalitate de a atinge acest obiectiv este consumarea unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice regulate,.
O femeie face o plimbare pe un câmp. (Imagine: Orletsky / iStock / Getty Images)Flotări
O apăsare tradițională se realizează cu fața în jos pe pământ, cu degetele de la picioare atingând podeaua și restul corpului de pe sol cu cea mai mare parte din greutatea dvs. sprijinită de brațe. Pushups-ul lucrează în primul rând pieptul, umărul din față și tricepsul - mușchii din spatele brațelor - dar lucrează, de asemenea, mușchii abdominali, partea din față a picioarelor, mușchii spatelui și fesele.
Variații
Împrospătarea tradițională nu este singura modalitate de a efectua exercițiul. Indiferent dacă sunteți nou în exercițiu sau experiență vastă, anumite soiuri se pot potrivi cu nivelul tăriei. Dacă întâlniți dificultățile tradiționale prea dificile, îndepărtați-vă genunchii, mai degrabă decât degetele de la picioare. Acest lucru reduce greutatea pe care trebuie să o ridicați cu fiecare rep. Atunci când clicurile devin ușor, aveți un partener de antrenament să țineți o plăcuță de greutate pe spate pentru a crește rezistența exercițiului.
Arme subțiri
A pierde in greutate in jurul bratelor si a le face mai subtiri necesita adoptarea unui program global de pierdere in greutate. Este nevoie de o cheltuială în plus de 3500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. O combinație a unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, bogată în carne slabă, pește, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, combinată cu exerciții fizice regulate, este cea mai eficientă modalitate de a realiza acest lucru. Făcând clicuri va arde calorii și va construi muschi, dar trebuie să includeți exerciții de cardio și formare de forță care funcționează restul corpului pentru rezultate maxime. Efectuarea fluturașilor pentru a reduce grăsimea în jurul brațelor este cunoscută sub numele de reducerea spotului. Conform Consiliului American privind exercițiul, reducerea la fața locului este un mit. Într-un studiu realizat la Universitatea din Massachusetts la mijlocul anilor 1980, participanții au efectuat 5.000 de situps pe o perioadă de 27 de zile și au fost măsurate pentru conținutul de grăsimi la sfârșitul studiului. Potrivit ACE, participanții au pierdut grăsime, dar au fost distribuite uniform pe toată spatele, coapsele și abdomenul.
consideraţii
Genetica si tipul de corp joaca un rol important in distributia grasimilor. De exemplu, dacă membrii familiei tind să aibă mai multă grăsime în jurul armei, este posibil să aveți mai multe dificultăți în a scăpa de ea decât cineva care vine dintr-o familie de oameni înalți și săraci. Dacă sunteți deja voluminoși și destul de musculoși, vă recomandăm să adăugați yoga, Pilates sau alte activități similare care promovează întinderea și un fizic mai mic. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate sau exerciții fizice.
