Va ridica greutățile de a scăpa de flacăra pe arme?

Greutățile de ridicare sau formarea de rezistență sunt esențiale pentru îmbunătățirea aspectului brațelor. Se adaugă țesut muscular slab și se dezvoltă apariția țesutului muscular. Formarea de rezistență ajută și la creșterea metabolismului pentru a ajuta la controlul excesului de grăsime din organism. Totuși, nu puteți observa tonul unei secțiuni a corpului și un program de ridicare a greutății trebuie să fie însoțit de exerciții cardiovasculare și o dietă sănătoasă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Greutățile de ridicare pot adăuga definirea mușchilor în brațe. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

recomandări

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă formarea de rezistență de două până la trei zile pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore de odihnă între sesiunile de exerciții fizice. Pentru majoritatea oamenilor, un set de 8-12 repetiții pe grup de mușchi este suficient pentru a vedea o schimbare a țesutului muscular și a aspectului. Atleții și participanții cu experiență în exerciții fizice pot avea nevoie de mai multe seturi sau exerciții pe grupul muscular pentru a obține rezultatul dorit.

Semnificaţie

Perioada de odihnă de 48 de ore este vitală pentru obținerea rezultatelor dorite ale unor brațe mai bine definite cu mai puțină grăsime corporală. Când ridicați greutățile, creați lacrimi microscopice în țesutul muscular. Când aceste lacrimi se vindecă, fibrele musculare cresc din nou mai puternice și posibil mai mari decât înainte. Dacă nu-ți dai corpului timp suficient de recuperare, vei fi în mod constant ruptura țesutului muscular și nu se va vindeca. Ocazional, 48 de ore nu au suficient timp de odihnă. Dacă încă mai aveți greață după 48 de ore, așteptați până când durerea va dispărea înainte de a vă exersa din nou brațele.

Exerciții

Pentru a atinge brațele musculare definite, trebuie să exersați umerii, bicepii și tricepii. Prin antrenamentul tuturor acestor trei grupuri de mușchi, vă veți îndrepta spre braț și veți obține un echilibru muscular. O presă de umăr în picioare se va concentra pe deltoidele tale. Bicep bucle pe o mașină, cu greutăți libere sau o bandă, va defini partea din față a brațului. Extensiile de extensie cu gantere, cabluri sau o bandă se vor concentra pe tricepsul tău și vă vor tonifica spatele brațului în cazul în care se pot afla multe grăsimi corporale.

Exercițiul cardiovascular

Pierderea de greutate se întâmplă din organism ca întreg și nu poate fi direcționată către o singură zonă. Tonifierea armei se întâmplă printr-o combinație de condiționare cardio pentru a arde grasimea și antrenamentul de greutate pentru a întări și tonul muschilor odată ce acestea sunt vizibile. Sesiunile Cardio pot arde o mulțime de calorii pentru a controla greutatea și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă trei până la cinci zile pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute pe zi. Dacă aveți o greutate prea mare de pierdut, creșteți durata până la 50 până la 60 de minute. Țineți-vă intensitatea moderată până la greu și progresați progresiv pentru a preveni suprasolicitarea.

Dietă

Dieta este un factor de luat in considerare atunci cand incerci sa reduci grasimea corporala si sa adaugi muschi corpului tau. O dietă sănătoasă, echilibrată va oferi o energie adecvată corpului dumneavoastră, precum și un ajutor în recuperarea de la exerciții fizice. Evitați să tăiați complet un nutrient din dieta dumneavoastră. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră și pentru obiectivele de greutate. Luați în considerare angajarea unui dietetician experimentat cu participanți la exerciții fizice, dacă nu sunteți siguri ce și cât ar trebui să mâncați.