Va ridica Greutățile grele te face să crești mai mare?
Muschii cresc ca răspuns la stres. Greutățile grele reprezintă una din modalitățile de a introduce acest stres și de a încuraja creșterea musculară. Nu puteți merge la o singură sesiune de ridicare și sperăm să ieșiți în căutarea mai mare și să vă simțiți mai puternici. Creșterea musculară este un proces complex, gradual care necesită o pregătire regulată.
Creșterea musculară 101
Greutățile de ridicare traumatizează celulele musculare, declanșând corpul pentru a le repara. Celulele de sateliți din afara mușchiului sunt declanșate de traume și graba de ajutor. Acestea se combină împreună cu fibrele musculare existente pentru a mări dimensiunea mușchiului existent. Fibrele musculare intră, de asemenea, într-o stare de reparație prin formarea de noi fire de proteine, făcându-le mai groase și mai puternice.
Greutățile sunt traumatizante
Greutățile mari sunt cele mai bune pentru a induce daunele necesare celulelor musculare pentru a stimula procesul de creștere. Ridicați trei până la șase seturi de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu. Ar trebui să utilizați 80 până la 85 procente din maximul maxim de repetare. Restul de 30 până la 60 de secunde între aceste seturi. Lăsați cel puțin 48 de ore între antrenamentele grele pentru anumite grupuri musculare.
Greutățile nu sunt suficiente
Dieta și somnul sunt, de asemenea, factori importanți în creșterea musculară. Aveți nevoie de încă 250 până la 500 de calorii pe zi pentru a crește consumul de mușchi. Un aport de proteine mai mare decât media oferă, de asemenea, muschilor dvs. aminoacizi adecvați pentru a ajuta la reparații. Urmăriți între 0,55 și 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală zilnic. Veți avea nevoie de șapte până la nouă ore de somn, care este atunci când corpul dumneavoastră eliberează hormon uman de creștere pentru creșterea musculară.
