Va ajuta 10 minute pe treadmill?

Orice cantitate de exercițiu este, în general, mai bună decât nici una, dar 10 minute pe banda de alergat nu va ajuta prea mult pe cont propriu. Zece minute pe o banda de alergat nu sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness, pentru a vă menține greutatea sau pentru a arde suficiente calorii pentru a face o dentare într-un plan de pierdere în greutate, dacă nu face parte dintr-un program general de exerciții fizice.

Femeile care merg pe treadmill (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Timp minim

Valoarea minimă recomandată de exerciții fizice este de 30 de minute de activitate moderată de cinci zile pe săptămână sau de cel puțin 20 de minute de activitate viguroasă, trei zile pe săptămână. Un antrenament moderat de banda de alergare este o plimbare care este suficient de viguros pentru a crește ritmul cardiac. Un antrenament viguros este cel puțin o jogging care crește în mod semnificativ ritmul cardiac chiar și mai mult, deoarece vă accelerează respirația. Un ritm moderat ar putea fi de 3 mph și o jogging ar putea fi de aproximativ 5 mph, în funcție de nivelul de fitness.

calorii

Sesiunea de 10 minute de alergare nu va arde acele calorii pe cont propriu. Dacă cântărați 160 de kilograme, de exemplu, 10 minute de mers pe jos la 2 mph nu va arde mai mult de 30 de calorii, în timp ce mersul pe jos la 3,5 mph poate arde aproximativ 46. Jogging la 5 mph timp de 10 minute poate arde 97 de calorii la 8 mph pentru aceeași durată poate arde 164. Dacă vă măriți antrenamentul de mers pe jos la 30 de minute, un ritm de 3,5 mph poate arde 138 de calorii. Creșteți jogging-ul și alergatul la 20 de minute și puteți arde 194 și, respectiv, 328 de calorii.

Efectuarea a 10 minute de lucru

Nu staționați banda de alergare în garaj încă. Puteți face 10 minute pe un număr de banda de alergare dacă este una dintre sesiunile de exerciții pe care le efectuați în zilele în care vă exercitați. Puteți totuși să beneficiați de exerciții fizice dacă vă împărțiți 30 de minute de exerciții moderate în trei sesiuni de 10 minute sau 20 de minute de exerciții viguroase în două sesiuni de 10 minute, potrivit American Heart Association.

consideraţii

Dacă plictiseala este motivul din spatele sesiunilor scurte de alergare, faceți antrenamentul dvs. de alergare mai interesant cu antrenamentele de intervale. Instruirea intervine presupune creșterea vitezei de alergare, a înclinării sau a ambelor pentru scurgerile scurte, apoi reluarea ritmului obișnuit. Dacă de obicei călătoriți într-un ritm de 3,5 mph la o înclinație zero, de exemplu, măriți viteza la 4,5 mph și înclinați la 1 pentru un minut, apoi mergeți înapoi la 3,5 mph la o înclinație zero. Dacă lipsa timpului este motivul din spatele sesiunilor scurte de alergare, puteți furișa un antrenament pe banda de alergare sau chiar în jurul blocului în timpul prânzului sau pauzelor de lucru. Alternativ, încercați să vă treziți cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să aveți timp pentru a vă exercita primul lucru dimineața. Includeți antrenamentul în rutina dvs. de seară plimbându-vă sau jogging pe banda de alergat în timp ce vă uitați la televizor.