De ce ar trebui să exerciți trei ori pe săptămână?

Exercitiile regulate si consumul adecvat sunt obiective pe care trebuie sa le aiba toata lumea, mai ales daca te lupti pentru a-ti controla greutatea. Deși frecvența, intensitatea, durata și tipul exercițiului preferat diferă de la persoană la persoană, participarea la o anumită formă de activitate fizică structurată de cel puțin trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă păstrați sănătatea și, eventual, să o îmbunătățiți. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau regim alimentar.

Exercițiul săptămânal ar trebui să includă întinderea. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Beneficii pentru sănătate

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă adulților să se angajeze în activități fizice nu mai puțin de trei zile pe săptămână. Sprijin pentru recomandare vine de la numeroase studii de sanatate, in functie de publicatiei agentiei "2008 Orientarile privind activitatea fizica pentru americani. Cercetările arată că anumite tipuri de activități fizice îi ajută pe oameni să își reducă riscul de a dezvolta probleme de sănătate, indiferent de vârstă, handicap, etnie, sex sau rasă. Avantajele de sănătate legate de efectuarea unei activități fizice adecvate și regulate includ un risc mai scăzut de depresie, boli cardiace, creștere în greutate excesivă, unele tipuri de cancer, diabet zaharat de tip 2 și deces prematur.

Exercițiu moderat vs. viguros

În timp ce orice exercițiu este mai bun decât deloc, adulții culege mai multe beneficii atunci când aceștia exercită o intensitate moderată pentru un minim de 150 de minute în fiecare săptămână. În multe cazuri, beneficiile pentru sănătate cresc când exerciți mai mult de trei zile pe săptămână, mai mult de 150 de minute pe săptămână sau mai intens decât un nivel moderat. Exercițiul viguros - de exemplu, alergând mai degrabă decât mersul pe jos - oferă beneficii pentru sănătate comparabile cu exercitarea moderată în jumătate din timpul acordat. Dacă faceți exerciții de trei ori pe săptămână, urmăriți 50 de minute de activitate moderată sau 25 de minute de activitate viguroasă pe antrenament.

Tipuri de exerciții

Patru tipuri de exerciții fizice pot furniza beneficii de sănătate și de sănătate. Exercițiul aerobic, cum ar fi ciclismul și înotul, necesită mușchii să se miște continuu într-o manieră ritmică pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă face să bată inima mai rapid și îmbunătățește rezistența prin întărirea sistemului cardiovascular. De asemenea, numit antrenament de forță, exercițiul de întărire a mușchilor, cum ar fi împingerea și greutățile de ridicare, face ca mușchii să devină mai puternici prin forțarea lor de a rezista presiunii sau greutății opuse. Exercițiul purtător de greutate sau exercițiul de întărire a osului exercită o presiune asupra oaselor pentru a-și îmbunătăți creșterea și forța. Exemplele includ activități care implică impact cu o suprafață, cum ar fi coarda de sărituri sau mersul brusc. Exercițiile de întindere măresc flexibilitatea pe măsură ce țineți poziții timp de 15 până la 30 de secunde pentru a întinde fiecare grupă majoră de mușchi. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă întinde.

Presat de timp

Dacă întâmpinați dificultăți în strângerea antrenamentelor în timpul zilei voastre ocupate, separarea sesiunilor de exerciții fizice în mai multe bucăți de timp care durează cât mai puțin de 10 minute fiecare poate să ofere beneficii fizice și de sănătate. De exemplu, efectuarea exercițiilor aerobice o dată pe zi timp de 50 de minute este comparabilă cu completarea a cinci sesiuni de 10 minute pe zi, explică Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Înainte de a începe un regim de exerciții fizice, totuși, obțineți întotdeauna aprobarea de la medicul dumneavoastră în primul rând, în special dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi boli cardiovasculare sau diabet.