De ce ar trebui să vă îndoiți genunchii atunci când ați lovit pământul după un salt?
Multe activități fizice și sport necesită sărituri. Când vă aterizați după un salt, genunchii sunt expuși riscului de vătămare, deoarece o mare forță este pusă pe oase, mușchi și articulații. Această forță poate duce la tulpini, entorse și lacrimi musculare. Centrul Medical Fremont Area raportează că vătămarea gravă a genunchiului poate apărea atunci când nu aterizați corect, oferindu-vă picioarelor posibilitatea de a absorbi șocul de la salt. Îndoirea genunchilor este o tehnică importantă pentru a reduce riscul de rănire.
O femeie în saltul la mijloc. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Îndoire genunchi
Când utilizați o tehnică adecvată de aterizare ca urmare a unui salt, puteți reduce foarte mult riscul de rănire a genunchilor. Centrul Medical Fremont Area constată că atunci când aterizați după un salt, corpul dvs. poate prezenta o forță care este egală cu de cinci ori greutatea corporală. Când echilibrați forța prin îndoirea genunchilor, alte zone ale piciorului vă ajută să absorbiți șocul, astfel încât genunchii să fie mai protejați. Când sari, aliniați-vă genunchii înainte și îndoiți-i pe măsură ce aterizați. Acest lucru vă permite coapsele și vițeii să ajute la absorbția egală a aterizării, luând o mare parte din forța de pe genunchi.
Tendinita patelară
Tendinita patelară este termenul medical pentru o vătămare a tendonului care leagă genunchiul de bărbatul tău. Acest prejudiciu este denumit în mod obișnuit genunchiul genunchilor, deoarece apare frecvent în rândul sportivilor care sare mult pentru sportul lor. Cu toate acestea, oricine poate obține tendinită patelară. Dacă dezvoltați tendinită patelară, veți suferi de durere la genunchi care devine mai accentuată sau mai intensă atunci când vă exercitați și vă poate împiedica, de asemenea, activitățile zilnice. În plus față de învățarea tehnicii adecvate de aterizare a genunchiului, întărirea restului mușchilor picioarelor poate ajuta la prevenirea acestui accident de sărituri.
ACL rupt
Împușcarea necorespunzătoare poate duce la o ruptură în ligamentul dvs. cruciat anterior sau ACL. ACL este ligamentul care vă conectează coapsa la coapse și traversează la genunchi. Acest ligament ajută de asemenea la stabilizarea genunchilor. Centrul Medical Fremont Area observă că 70% din leziunile ACL apar atunci când aterizați dintr-un salt. Un ACL sfâșiat vă va împiedica să participați la sportul dvs. pentru o perioadă lungă de timp, pe măsură ce rănile se vindecă. Adesea, un ACL rupt necesită o intervenție chirurgicală pentru a repara corect. Aterizarea cu genunchii îndoiți vă va ajuta să vă reduceți riscul unui ACL rupt, așa cum vă va întări hamstrings.
recomandări
Dacă nu sunteți sigur că utilizați tehnica adecvată de aterizare la genunchi, cereți antrenorului sau unui alt expert de fitness să vă arate modul corect de aterizare după un salt. Practicati tehnica de aterizare folosind salturi minuscule pana cand veti fi atasat. Urmăriți-vă să sari în fața unei oglinzi, astfel încât să știți despre zonele care trebuie îmbunătățite. Dacă aveți orice tip de durere în genunchi după un salt, opriți activitatea și odihniți-vă. Dacă durerea persistă sau dacă auziți un sunet în timp ce vă aterizați, solicitați imediat asistență medicală.
