De ce este exercițiul important pentru adolescenți?

Exercitiile regulate sunt importante pentru adolescenti, deoarece ajuta la mentinerea sanatatii lor fizice si mentale. Adolescentii ar trebui sa se straduiasca pentru cel putin 60 de minute de activitate fizica moderata pana la vigoarea zilnica, cu scopul de a petrece mai putin timp sedentar si mai mult timp fiind activ, in functie de TeensHealth. Dacă adolescenții pot descoperi activitățile fizice de care se bucură, aceștia sunt mai predispuși să-și exercite în mod regulat și să-și continue exercițiile la vârsta adultă. Părinții pot încuraja adolescenții să-și exercite în mod regulat, stabilind un bun exemplu și devenind mai activi înșiși.

Exercitii aerobice

Fotbalul este un sport popular cu adolescenti. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Exercitiile aerobice cresc inima si rata de respiratie, intareste muschiul inimii si imbunatateste eliberarea oxigenului in toate partile corpului. Bună capacitatea aerobică sporește nivelul de energie și permite adolescenților să rămână activi fizic pentru perioade mai lungi de timp fără oboseală. De asemenea, le permite să răspundă cerințelor fizice neașteptate, cum ar fi alergarea la un autobuz sau scări de alpinism. Exemple de activități care oferă un bun antrenament aerobic includ hochei, fotbal, canotaj, baschet, tenis, drumeții, patinaj în linie, dans, aerobic, mersul pe jos, înot, alergare și ciclism.

Forță de formare

Exercițiile de rezistență împiedică rănirea în comun. (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)

Exercițiile de forță de antrenament, cum ar fi împingerea, înăbușirea, alunecările, creșterile picioarelor și abdomenele măresc masa musculară și contribuie la construirea musculaturii puternice a brațului, a piciorului și a stomacului. Muschii puternici ajută la protejarea articulațiilor și la prevenirea leziunilor. Muschiul utilizează mai multe calorii decât grăsimile atunci când corpul este în repaus și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Controlul greutății

Exercitarea ajută adolescenții să câștige în greutate. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Exercitiile arderea caloriilor, ajutarea adolescentilor sa evite cresterea in greutate si sa dezvolte fizici slabi, tonifiata. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul bolilor precum diabetul de tip II și hipertensiunea arterială, care devin din ce în ce mai răspândite în rândul adolescenților, potrivit TeensHealth. Oamenii variază în ceea ce privește cantitatea de exerciții pe care trebuie să le facă pentru a pierde în greutate. Unii oameni ar putea avea nevoie sa faca mai mult de 150 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana pentru a-si mentine greutatea, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Sănătate mentală

Exercitarea îmbunătățește dispoziția. (Imagine: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)

Exercițiul fizic încurajează producerea de endorfine a organismului, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. Exercitarea reduce riscul de depresie, crește stima de sine, construiește încrederea în sine și promovează somnul odihnitor. De asemenea, îmbunătățește abilitățile de gândire și de învățare și poate îmbunătăți performanța școlară. Participarea la sesiunile de aerobic și musculare de 30-60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, poate îmbunătăți sănătatea mintală, potrivit CDC.

Prevenirea bolilor

Jumping strenhens oasele. (Imagine: mandygodbehear / iStock / Getty Images)

Exercitiile regulate reduc riscul de diabet de tip II, boli de inima, accident vascular cerebral, cancer de colon si cancer de san. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și crește colesterolul HDL din sânge sau colesterolul bun. Exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și săriturile, întărește oasele și ajută la prevenirea pierderii densității osoase și a osteoporozei în viața ulterioară. Osteoporoza este o afecțiune caracterizată de oase fragile, fragile, care cresc riscul fracturilor de șold grave, care pot pune viața în pericol la adulții mai în vârstă.