De ce mananci o banana dupa ce iesi bine?
Corpul tau are nevoie de energie pentru a se recupera dupa un antrenament. Mai ales dacă lucrați la o intensitate moderată până la o intensitate ridicată timp de o oră și jumătate sau mai mult, trebuie să completați carbohidrații pierduți, sodiu și potasiu. Ar trebui să aveți o gustare nutritivă în interval de 15 minute până la o oră după un exercițiu riguros, recomandă Asociația American Dietetics. O banană îndeplinește aceste cerințe deoarece este bogată în carbohidrați de potasiu, magneziu și carbohidrați rapizi și este deosebit de benefică după o jogging, când este cuplată cu o sursă de proteine.
Bananele de vânzare pe o piață. (Imagine: hemeroscopion / iStock / Getty Images)Reface carbohidrații pentru o recuperare mai rapidă
O banană medie conține aproximativ 110 de calorii și 30 de grame de carbohidrați. Carbohidrații sunt principalul combustibil pe care corpul îl folosește pentru activități moderate până la intensitate ridicată, iar după antrenament trebuie să le refaceți astfel încât mușchii să aibă energia necesară pentru recuperare și pentru antrenamentul următor. Din moment ce carbohidrații din bananele sunt din fructoză, sunt foarte glicemici și se transformă repede în energie utilizabilă. Nu vă oferindu-vă mușchilor principala sursă de energie - carbohidrații - atunci când au nevoie cel mai mult ar putea provoca crampe dureroase.
Funcționează bine cu proteine
Asociația American Dietetics recomandă, de asemenea, să mâncați proteine după exerciții pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii. Când mâncați o banană cu o anumită proteină, carbohidrații simpli din banană oferă corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a începe să utilizeze imediat proteina pentru recuperarea musculară. Încercați o lingură de unt de nucă cu o banană sau faceți o bucată de banane cu lapte sau praf de proteine.
Restaurează pierdut potasiu
Potasiul este necesar pentru funcția nervoasă și musculară, iar adulții au nevoie de 4.700 de miligrame zilnic, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Deoarece sistemul nervos și mușchii muncesc din greu în timpul unei joguri, potasiul devine folosit și trebuie să fie completat după antrenament. Dacă nu înlocuiți potasiul pierdut și deveniți deficit, puteți obține crampe musculare. Bananele sunt o sursă abundentă de potasiu, care este și un alt motiv pentru care acestea sunt o gustare excelentă după antrenament. Doar o banană conține aproximativ 450 de miligrame de potasiu, care îndeplinește aproximativ 13% din necesarul zilnic.
Reumplează pierdut de magneziu
Magneziul este un alt mineral necesar muschilor dvs. în timpul exercițiilor fizice. Când nu au destule, puteți avea crampe, slăbiciune și mișcări musculare. Bananele pot ajuta la reumplerea magneziului pierdut în exercitarea după antrenament. O banană conține aproximativ 34 de miligrame de magneziu. Aveți nevoie de aproximativ 400 de miligrame de magneziu zilnic, iar o banană ar furniza aproximativ 12% din această cerință.
