De ce este apa bună pentru mine și cât de curând voi vedea o diferență?

Consumul de apă suficientă ajută organismul să funcționeze mai bine, îmbunătățește sentimentul general al bunăstării, ajută la scăderea în greutate și vă oferă mai multă energie. Pași simpli vă ajută să obțineți aportul de apă. Păstrați un recipient de apă la birou sau în mașină, adăugați cuburi de gheață în smoală, mâncați mai multe fructe și legume dense și înlocuiți soda cu apă cu lămâie. Consumul dvs. necesar variază în funcție de temperatura și umiditatea din mediul dvs., cât de activ sunteți și de alți factori. Cu toate acestea, ca ghid de bază, bărbații au nevoie de 13 cesti de fluid zilnic, iar femeile au nevoie de 9 cești.

Un băiat care bea dintr-un pahar. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Funcţie

Apa este componenta chimică de top în corpul dvs., reprezentând aproximativ 60% din greutatea dumneavoastră, potrivit MayoClinic.com. Apa este necesară pentru ca fiecare sistem din corpul dumneavoastră să funcționeze corect. De exemplu, apa ajută la transportarea substanțelor nutritive în celule, eliberează toxine de la organele vitale, vă menține pielea suplă, iar gâtul și urechea sunt umede. Când nu aveți suficientă apă, sistemele corporale nu funcționează eficient.

Pierdere în greutate

Consumul de apă adecvată vă poate ajuta să scăpați în greutate. Când vă simțiți flămânzi, ar putea fi de fapt o dorință de apă. Curățând apa pe parcursul zilei vă ajută să vă suprimați apetitul. Corpul dvs., de asemenea, hoards apa atunci când nu consuma suficient de ea, stocarea-l între celule. Acest lucru vă face să transportați o greutate suplimentară a apei. Corpul dvs. atârnă mai multă grăsime atunci când sunteți deshidratat. Acest lucru se datorează faptului că rinichii nu funcționează la fel de bine și trebuie să vă cheme ficatul pentru ajutor. Aceasta, la rândul său, reduce capacitatea ficatului de a arde atât de mult grăsime ca de obicei, ducând la depozitele de grăsime din abdomen. De asemenea, apa vă ajută să rămâneți mai subțire pentru că vă ajută să evitați constipația.

Energie

Consumul de apă suficientă va pune mai mult în pasul tău. Chiar si deshidratarea usoara taie energia si scade capacitatea de a lucra sau de a face sport. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă consumarea apei înainte, în timpul și după exercițiu. Înlocuiți orice lichid pierduți prin transpirație. Determinați cât lichid ați pierdut, cântând înainte și după un exercițiu. Pentru fiecare lira pierdută trebuie să consumați 16 oz. apă. Ca o indicație generală, 1,5 până la 2,5 cești sunt suficiente pentru o scurtă perioadă de exerciții, în timp ce exercițiile intense care durează o oră sau mai mult necesită mai mult, în funcție de cât de mult vă transpirați. Nu vă bazați pe sete ca pe un indicator al momentului în care trebuie să completați - de obicei, când vă simțiți sete, este prea târziu. De asemenea, setea devine un indicator mai puțin fiabil al nevoii de apă pe măsură ce îmbătrâniți.

Interval de timp

Creșteți și monitorizați aportul de apă pentru o lună și este posibil să observați o diferență în felul în care arătați și simțiți. Este posibil să observați mai devreme unele indicii de hidratare adecvată. De exemplu, senzația de sete rară și producerea de urină incoloră sau ușor galbenă sunt semne că aportul de apă este adecvat. Bea aproximativ 2 cesti de apa inainte de mese pe parcursul a trei luni de dieta si te poate ajuta sa scapi o cantitate suplimentara de 4,5 lb., spune E.A. Dennis, autorul principal al unui studiu publicat în 2010 în revista "Obezitatea". Studiul a examinat efectul apei potabile înainte de mese în rândul bărbaților obezi și al femeilor pe diete cu consum redus de calorii. Cei care nu beau apă înainte de mese au pierdut o medie de 11 lb., în timp ce cei care au băut apa au aruncat o medie de 15,5 lb.