De ce exercițiul în dimineața este mai extenuant decât în ​​după-amiaza

Pentru unii oameni, un antrenament de dimineata este modalitatea ideala de a incepe ziua. Pentru alții, acea sesiune de exerciții de dimineață devreme este complet epuizantă și îngrozitoare. Cu toate că dimineața crabbiness dimineața ar putea fi de vina, fiziologia corpului dumneavoastră oferă o explicație mai bună pentru ce antrenamentele de dimineata sunt mai extenuante decât antrenamente după-amiaza.

O femeie se întinde pe plajă la răsăritul soarelui. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Alimentarea cu combustibil

Extensoarea exercițiilor de dimineață poate fi cauzată de o cantitate mică de combustibil. La fel ca un motor cu motor diesel, corpul dumneavoastră necesită combustibil pentru ao menține în mișcare. Până când vă treziți dimineața, cina dvs. din noaptea precedentă a fost deja digerată și zahărul din sânge ar putea fi scăzut. Pentru a vă oferi un nou consum de combustibil pentru antrenamentul de dimineață, intenționați să mâncați un mic dejun sănătos cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Dacă vă antrenați imediat după ce vă treziti și nu puteți face timp pentru micul dejun, încercați să consumați o băutură sportivă sau o gustare ușoară cu cel puțin 20 de minute înainte de a vă exercita. Uitarea pentru a vă alimenta corpul va duce probabil la o lenezie și epuizare extremă. Deoarece majoritatea oamenilor au mâncat multă mâncare până după-amiaza, corpul dvs. are de obicei o cantitate mare de combustibil pentru o antrenament la jumătatea zilei.

Temperatura corpului

De dimineața până în după-amiaza, temperatura internă a corpului crește cu câteva grade. Deși această schimbare este de obicei minimă - aproximativ 2 sau 3 grade - poate avea un impact semnificativ asupra antrenamentului. Pe măsură ce crește temperatura interioară, mușchii devin mai flexibili și mai agili. Ca rezultat, puteți exercita mai mult timp înainte de oboseala musculară. Și din moment ce plămânii dumneavoastră lucrează și mai eficient în timpul acestui vârf de temperatură, întregul dvs. corp este capabil să se ocupe de un antrenament mai lung și mai intens înainte de a se epuiza. Dacă alegeți să faceți antrenament dimineața, încălziți-vă și întindeți mușchii bine înainte de a începe a face exerciții fizice. Dacă uitați să vă încălziți, vă puteți mări riscul de vătămare și vă puteți pune pe o cale directă de epuizare rapidă.

Ritm circadian

Ritmul vostru circadian ar putea fi, de asemenea, de vină pentru epuizarea pe care o simțiți în timpul unei sesiuni de exerciții de dimineață. Ritmul vostru circadian este un ritm interior al creierului care reglementează întreaga funcție a corpului. Începând cu hipotalamusul creierului, aceste ritmuri tăcute determină temperatura corpului, tensiunea arterială, nivelurile de energie, metabolismul și programul normal de somn-trezire. Din păcate, ceasurile noastre de alarmă de dimineață devreme și nopțile frecvente ale nopții tind să suprascrie acest ritm natural. Ca urmare, corpul dumneavoastră poate avea un timp dificil de prindere în dimineața. Dacă nu ați primit o cantitate suficientă de somn, ritmul vostru circadian este încă lent dimineața. Ca urmare, nivelurile de energie, pulsul și tensiunea arterială rămân, de asemenea, lente.

Preferinte personale

Preferințele personale joacă, de asemenea, un rol important în stabilirea timpului ideal pentru exerciții fizice. Pentru unii oameni, o sesiune de exerciții de dimineață reprezintă modalitatea perfectă de a începe ziua. Pentru alții, rularea în pat și în hainele de la sală de gimnastică este o noțiune groaznică. Pe de altă parte, unii ar putea găsi un antrenament de după-amiază pentru a fi o modalitate eficientă de a elibera stresul și de a construi energie pentru restul zilei. Pentru alții, exercitarea în după-amiaza aprinde nivelurile de energie. Timpul ideal pentru exercițiu variază de la o persoană la alta.