De ce mananca porumb va curata colonul

Amidonul din porumb contribuie la clasificarea sa ca aliment alimentar mediu pe indicele glicemic, care evaluează alimentele în funcție de conținutul lor de carbohidrați. Acest lucru vine la îndemână în timp ce dieta, deoarece alimentele cu GI ridicat vă pot ridica glicemia și pot crește foamea. Cu toate acestea, ratingul mediu pentru porumb face ca unii diete să-și limiteze consumul. Prin limitarea porumbului, vă lipsesc beneficiile pentru sănătate, cum ar fi păstrarea colonului curat. Când este inclus într-o dietă sănătoasă, porumbul adaugă fibre pentru a vă susține sănătatea digestivă.

Un bol de salată de porumb pe o masă de lemn. (Imagine: MielPhotos2008 / iStock / Getty Images)

Beneficiile de sănătate ale porumbului

O ureche medie de porumb, de 6 3/4 inchi la 7 1/2 inch lungime, are aproximativ 2,5 grame de fibre și 99 de calorii. American Heart Association recomanda sa mananci 25 de grame de fibre pe zi. Dintre cele două forme de fibre solubile și insolubile - insolubile fibre capcane de apă în scaunul tău să-l păstrați moale și să-l păstrați în mișcare pentru mișcări normale intestinului. Alimentația alimentelor care conțin fibre, cum ar fi porumbul, conopida, fasolea verde și cartofii, promovează mișcări normale ale intestinului care ajută la curățarea colonului și prevenirea problemelor de sănătate precum hemoroizii și diverticuloza, potrivit Universității din Arizona. Fibrele solubile se dizolvă în apă; ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge și a colesterolului. Produsele alimentare care conțin fibre solubile includ fructe cu coajă lemnoasă, fasole, mere, afine și fulgi de ovăz.

Fibrele scrubs the Colon

Corpul tău nu poate digera fibrele insolubile, tipul găsit în porumb. În timp ce trece prin sistemul digestiv pe calea spre eliminare, fibrele insolubile acționează ca o perie de frecat pentru a vă curăța colonul curat, potrivit Universității de Stat din North Dakota. Fibrele au, de asemenea, alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi prelungirea senzației de plinătate, care vă pot reduce aportul caloric.

Porumb vs. alte alimente fibroase

Procesarea îndepărtează stratul exterior de boabe, partea care conține fibre. Cerealele integrale își păstrează conținutul de fibre. De exemplu, o porție de o jumătate de cană de orez alb poartă aproximativ 2 grame de fibră, în timp ce aceeași porție de orez brun întreg oferă aproximativ 5,5 grame de fibre. Alimentele bogate în fibre includ fasole cum ar fi garbanzos, care oferă 12 grame de fibre pe servirea unui cești și fasole neagră sau pinto, care au aproximativ 19 grame de fibre pe porție.

Rezultate

Orice tip de dietă bogată în fibre, inclusiv una care conține porumb, ar trebui să vă ajute să vă curățați intestinele prin mișcări regulate. O colon curată poartă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea cancerului de colon, constipație, diaree și acumularea toxinelor în organism.