De ce vă doare gâtul în timpul crângurilor?

Crunchii lucreaza miezul prin ridicarea torsului superior si provocarea muschilor abdomenului. Efectuarea incorectă a abdomenului poate provoca dureri și disconfort la nivelul gâtului fie în timpul exercițiului, fie în timpul zilei. Durerea se datorează în mod tipic tragerii gâtului înainte cu mâinile înfundate atunci când efectuați exercițiul. Concentrați-vă pe formarea corectă pentru a reduce stresul pe gât.

Păstrați un spațiu între bărbie și piept atunci când faceți abdomene. (Imagine: Kharichkina / iStock / Getty Images)

Cum vă implică gâtul

Dacă utilizați mușchii gâtului sau partea superioară a spatelui pentru a iniția mișcarea de criză, puteți suferi dureri de gât. Mai ales la început, puteți să vă trageți gâtul în față atunci când aveți ghinion, deoarece simțiți că vă ridicați mai sus și faceți din acest exercițiu mai mult succes cu acest nivel de mișcare. În schimb, focalizați-vă pe mușchii abdominali. De asemenea, puteți afla că vă trageți pe gât atunci când mușchii abdominali sunt obosiți după un antrenament intens. În acest caz, fie vă mutați exercițiile ab într-o altă fază a antrenamentului, fie alegeți o mișcare alternativă.

Impactul asupra dvs. Abs

Forma de crăpare necorespunzătoare nu numai că cauzează disconfort gâtului, ci diminuează și eficacitatea crizei. Durerea din gât vă anunță că folosiți gâtul și mușchii din spate pentru a vă încurca trăsura înainte, nu pentru abs. Acest lucru reduce activitatea muschilor abdominali, grupul muscular tinta. Relaxați-vă gâtul și concentrați-vă asupra folosirii mușchilor abdominali pentru a vă încurca trunchiul pentru a elimina disconfortul gâtului și pentru a mări volumul de lucru al absului.

Păstrarea tehnicii corecte

Pentru a efectua o criză în mod corespunzător, relaxați-vă gâtul și păstrați coloana vertebrală a colului uterin sau vertebra din gât, în conformitate cu coloana vertebrală toracică sau cu vertebra din partea superioară a spatelui. Când vă trageți gâtul înainte, creați o curbă în coloana vertebrală a colului uterin. Fie căutați mâinile în spatele gâtului pentru a acționa ca suport sau pentru a vă pune vârful degetelor pe ambele părți ale capului. Acest lucru păstrează greutatea pe care o ridicați mai dificilă, dar elimină potențialul de a vă prinde mâinile în spatele capului și de a vă trage în față. Dacă găsiți această poziție prea dificilă, fie să vă arătați brațele peste piept și să vă puneți brațele pe podea. Continuați să vă orientați abdomenul cu exercițiul, tragându-vă absul în timp ce completați mișcarea de ridicare a lamei umărului de pe podea.

Alternative la crupier

Dacă nu vă puteți relaxa gâtul și partea superioară a spatelui, efectuați stiluri alternative de abdomene. O criză așezată nu pune nici un stres pe gât sau pe spate, deoarece nu vă curl trunchiul de pe podea. Cruntați înainte împotriva rezistenței dintr-o poziție așezată. Înălțimile reversibile vă permit să vă păstrați trunchiul pe podea și să vă îndoiți șoldurile spre coaste. De asemenea, abdomenul agățat nu pune nici un stres pe gât, deși este un exercițiu abdominal mai dificil.