De ce o parte a corpului meu se simte mai bine lucrat când fac exerciții?
Motivele dvs. de exercitare pot include sănătatea și aspectul corpului dumneavoastră. Pe măsură ce vă exercitați, dacă simțiți continuu că o parte a corpului dumneavoastră primește mai mult un antrenament decât celălalt, este timpul să vă ajustați programul de antrenament. Această lipsă de simetrie poate fi rezultatul unei părți a corpului tău fiind mai puternică decât cealaltă; de folosire a mașinilor cu greutate numai; sau să vă concentrați asupra exercițiilor de împingere și să nu echilibrați antrenamentul cu exerciții de tragere.
Omul care deține gantere (Imagine: nirat / iStock / Getty Images)Dominantă laterală
Pe măsură ce participați la activități zilnice, probabil că folosiți o parte a corpului mai mult decât celălalt. Poate că nu vă dați seama că întotdeauna deschideți ușile cu mâna dreaptă sau călcați pe o bordură cu piciorul stâng. Aceste obiceiuri s-au dezvoltat de-a lungul anilor din motive precum confortul sau evitarea durerii. De exemplu, dacă îți dai întotdeauna lucrurile în brațul tău drept, brațul tău primește cursuri de forță. Dacă genunchiul drept are durere, puteți evita folosirea piciorului drept pentru a vă intensifica. Aceste modele aparent inofensive pot duce la o putere dominantă laterală. Acest lucru se transferă la programul dvs. de exerciții în care puteți continua să utilizați partea mai puternică a dvs. mai mult decât partea dvs. mai slabă.
Greutati gratis
O modalitate de a depăși antrenamentele dominante laterale este de a utiliza greutăți libere în locul mașinilor cu greutate. Când utilizați mașini cu greutate, partea mai puternică poate continua să suporte majoritatea greutății. În timpul antrenamentului în greutate liberă, mai ales când folosiți gantere, fiecare parte a corpului trebuie să susțină aceeași greutate. De exemplu, atunci când efectuați o mișcare a brațului pe o mașină de exerciții, brațul drept poate trage majoritatea greutății. Dacă efectuați aceeași curbură a brațului cu ajutorul unei gantere de 15 lb în fiecare mână, ambele brațe ridică cantități egale.
Masini de greutate
Dacă nu reușiți să folosiți greutăți libere, va trebui să faceți un efort conștient de a utiliza ambele părți ale corpului în mod egal. Până când corpul tău dezvoltă o forță egală pe partea dreaptă și stângă, concentrează-te pe folosirea părții tale mai slabe pe măsură ce faci exercițiile. De asemenea, puteți alege să utilizați mașini cu greutăți, dar folosiți doar un singur braț sau un picior la un moment dat pentru mișcare. Reduceți cantitatea de greutate pentru a se potrivi cu membrele dumneavoastră mai slabe și utilizați aceeași greutate și același număr de repetări pe partea mai puternică.
Push-Pull
Dacă vă simțiți că partea din față a corpului dumneavoastră se exersează mai greu decât partea din spate a corpului, poate fi necesar să ajustați exercițiile pe care le includeți în programul dumneavoastră de antrenament. Exercițiile de împingere includ o presă de sus, o presă în piept și o extensie a brațului. Exercițiile de trasare includ spate, buzunare în brațe și rânduri așezate. Puteți include exerciții preferate în antrenament, cum ar fi flotări, prese de umăr și scufundări de triceps, care sunt exerciții de împingere și neglijare tragând exerciții, ceea ce vă va face să simțiți o oboseală crescută în mușchii din fața corpului.
