De ce dureaza incheietura mainii cand fac un push-up?

Durerea în încheieturile mâinii vă poate face să evitați împingerea, dar atunci veți pierde toate avantajele funcționale ale acestei mișcări. În loc de suferință, înțelegeți de ce vă doare încheieturile, astfel încât să puteți corecta problema și să faceți dureri fără durere.

Durerea de încheietura mâinii vă poate împiedica să faceți push-up-uri. (Imagine: SIfotografie / iStock / Getty Images)

Poziția mâinilor

În cazul în care vă așezați mâinile în timpul unui push-up poate face diferența la încheieturile mâinii. Dacă mâinile tale sunt prea late, în fața pieptului tău sau prea gălbui, pune presiune suplimentară asupra încheieturilor.

Poziția potrivită pentru un push-up are mâinile sub umeri și doar puțin mai larg decât coastele. Degetele ar trebui să fie sub axile tale.

Observați dacă v-ați cuplat mâinile sau ați ridicat degetele. Acest lucru determină o presiune suplimentară asupra călcâiului mâinii și, în consecință, asupra încheieturilor. Evitați angrenarea mâinilor; au degetele în față.

Poziția cotului

Oamenii își aprind de obicei coatele în timpul împingerii, deoarece fac mișcarea să se simtă ușor mai ușoară; cu toate acestea, aceasta poate afecta real umerii dumneavoastră și poate provoca dureri la încheieturile mâinii. Când vă îndoiți coatele pentru a coborî într-un push-up, să le creeze un unghi de 45 de grade cu trunchiul. Evitați să vă îndreptați coatele direct spre laturi.

Poziția trunchiului

Șoldurile sau șoldurile crescute sunt un push-up nu-nu. Oricare dintre aceste poziții îți înșală abdomenul și înapoi în a acționa ca stabilizatori în timpul mutare. Poziția necorespunzătoare a șoldului și a trunchiului înseamnă, de asemenea, că veți pune mai multă greutate în mâini, ceea ce vă va înrăutăți încheieturile.

Concentrați-vă pe menținerea întregului corp drept și rigid pe măsură ce împingeți în sus și în jos. Îmbrățișați-vă butonul de pe burtă spre coloana vertebrală pentru a vă activa mușchii stabilizatori de bază. Dacă tocmai nu ai forța să rămâi dreaptă, folosește-ți genunchii pentru a-ți susține miezul până când construiești forța pentru un push-up complet.

Citeste mai mult: Tehnica de împingere adecvată

Forma corectă vă protejează încheieturile, precum și umeri și coate. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Alte cauze

Tendinita, o ruptură a mușchilor sau ligamentelor, tunelul carpelului, încheieturile slabe sau suprasolicitarea ar putea fi, de asemenea, o cauză a durerii în încheieturile mâinilor în timpul împingerii. Stresul excesiv care vă împiedică mișcarea de mișcare poate fi, de asemenea, de vină. Dacă corectați formularea, dar totuși aveți dureri, luați în considerare văzând un medic specialist în sport sau un fizioterapeut pentru a exclude o cauză medicală.

soluţii

Un dispozitiv care neutralizează îndoirea în încheietura mâinii, cum ar fi Pushupul perfect, asigură stabilitate și presiune din articulațiile încheieturii mâinii. De asemenea, puteți neutraliza încheieturile prin plasarea ganterelor sub mâinile dvs. în timpul exercițiului.

Puneți mâinile pe greutăți pentru a minimiza îndoirea în încheieturi. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Exercițiile de flexibilitate vă pot ajuta dacă aveți o gamă limitată de mișcare. De exemplu, dintr-o poziție de patru-patru, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să vă îngenuncheze. Cu tocurile mâinilor în podea, aplecați ușor pentru a întinde partea inferioară a încheieturii mâinii. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde. Rotirea simplă a încheieturii mâinii și îndoirea părții laterale a încheieturii mâinii spate vă ajută și la îmbunătățirea gamei de mișcări.

Citeste mai mult: Cauzele durerii mâinii și încheieturii mâinii