De ce mă doare genunchiul când mă rănesc?
Durerea genunchiului în timpul ghemurilor este adesea un simptom al leziunii sau disfuncției unei alte articulații. Există mai multe cauze posibile pentru durere. Aceste cauze implică adesea lipsa de mobilitate la articulațiile gleznei sau șoldului. Această imobilitate vă poate determina să schimbați mai multe stresuri în genunchi, ceea ce duce la răniri excesive. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic corect al durerii dumneavoastră.
Împușcături complete vs. parțiale de mișcare
S-ar putea să fi auzit sfatul că nu ar trebui să vă așezați mai jos decât în cazul în care coapsele ajung în paralel. Frica a fost că unghiul de genunchi mai acut pe care îl atingeți sub paralel crește presiunea inutilă asupra patellei. Cu toate acestea, oprirea ghemuitului în paralel sau deasupra nu implică mușchii flexor ai șoldului și concentrează forțele excesive pe genunchi. Din acest motiv, este important să se dezvolte o gamă completă de ghemuit, chiar înainte de a utiliza greutatea.
Immobilitatea gleznei
Dacă vă aflați călcâiele ridicându-vă de podea pe măsură ce ajungeți la fundul unei ghemuite, gleznicii nu au o flexibilitate necesară pentru mișcare. Imobili- tatea gleznelor poate provoca rotația unghiulară care ar trebui să apară de-a lungul articulației gleznei pentru a se deplasa în sus la articulația genunchiului, mărind volumul de lucru al genunchilor pentru fiecare repetare a ghemuiilor. Gleznele glezne pot, de asemenea, să vă reducă cu forța mișcarea. Intervalul redus de mișcare crește din nou forțele de forfecare de pe genunchi.
Inactivitatea gluteală
Mușchii gluteali sunt un complex de mușchi care lucrează pentru a extinde picioarele la articulația șoldului și pentru a vă roti exteriorul femurul. Inactivitatea mușchilor gluteali este foarte frecventă dacă vă petreceți majoritatea zilei de ședere. Dacă acești mușchi sunt inactivi, rolul extensiei șoldului este asumat de mușchii care vă rotesc femurul intern. În aceste cazuri, genunchii vor avea tendința de a se prăbuși spre interior atunci când se află în ghemuire, ceea ce poate provoca stresuri nenaturale la articulația genunchiului, ducând în cele din urmă la durere.
Hip flexori și tendonită patelară
Ca și inactivitatea gluteilor, senzația de tensionare a flexorilor șoldului este o problemă obișnuită care apare din ședința zilnică. Mușchiul rectus femoris este unul dintre capul cvadricepsului, responsabil pentru extinderea genunchiului. Rectus femoris vă ajută de asemenea să vă flexionați șoldul; ca atare, acesta traversează atât genunchiul, cât și șoldul. Strânsa în acest mușchi poate provoca o tensiune inegală pe capacul genunchiului, ducând la durere sau chiar abatere patelară.
